我经常推荐姐妹们一定要多练臀，因为练臀真的对女性很好，比如：
大腿靠近膝盖处帮弹力带，仰卧、弯曲双腿、脚跟靠近臀部 呼气，腹肌和臀肌收紧、骨盆向上推 吸气，腰椎和臀部落地，重复10－12次
左侧卧，大腿套弹力带、左小臂支撑 双腿上下交叠、弯曲双腿、脚跟与脊柱在一条线上 核心收紧，配合呼吸、右腿做“蚌式开合”动作15－20次 换反侧练习
跪姿准备，大腿处套弹力带，右膝离地、脚跟靠近臀部 呼气收核心，右腿向上踢，保持骨盆不动 重复踢腿15－20次，踢腿的时候不能塌腰 交换双腿练习
猫式跪姿、腰背舒展放松，大腿套弹力带 呼气，右腿向右抬高，尽量骨盆保持不动 吸气右腿内收、膝盖不落地，重复12－15次 换反侧练习
脚踝处套弹力带，进入斜板式，核心收紧、身体呈一条直线 配合呼吸，呼气双脚向两侧跳开、吸气跳回，重复12－15次 全程不憋气、不塌腰
双腿套弹力带，左膝跪地、膝盖压住弹力带，右腿向右伸直、弹力带卡在大腿下册
左手撑地、右手扶髋，核心收紧
呼气，右腿向上抬高、感受臀肌的收紧，吸气右脚落地
重复12－15次，换反侧练习
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●每天“双腿靠墙”躺5分钟，腿瘦了、色斑淡了、脸蛋白净又透亮！
●最近练了这6个动作，手臂线条和锁骨真的好明显，穿衣服也更好看了！
●每天这样“撑弹力带”100次，21天消除拜拜肉，背薄了、直角肩也出来了！
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●每天这样拉伸5分钟、胜过跑步1小时，2个月后大家都认不出你了！
