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骨盆承载着子宫和卵巢，是女性身体的重要部分。而髋关节紧张，就会影响骨盆区域的血液循环，阻碍体内垃圾毒素的排出，时间久了就会反应在脸上，比如：黄褐斑、痘痘。
所以，练瑜伽，滋养盆腔很重要！
今天分享6个瑜伽动作，靠墙躺着练习，疏通腹股沟淋巴系统、促进骨盆区域血液循环，长期练习可以平衡内分泌，越练皮肤越好~
动作1：
臀部贴墙仰卧，腰背放松贴地
屈双腿，掌心相对
双手放在身体两侧或腹部
膝盖靠近墙面，静态停留1－2分钟
动作2：
臀部靠墙仰卧，下背部贴地
屈左腿，左脚踩在墙面上
屈右腿，双臂环抱住小腿
呼气，将右小腿拉近胸腔
保持1分钟左右，换腿练习
动作3：
依旧是靠墙仰卧
屈右腿，右脚踩在墙上
右腿向外打开约45度
左腿伸直、贴墙下滑到个人极限
右手肘抵在右膝内侧
手肘和膝盖之间有一股对抗的力
停留1分钟左右，换边练习
动作4：
仰卧，屈双腿、脚掌踩墙面
双腿打开大于90度，双手搭在膝盖内侧
大腿和小腿相互垂直，脚掌向外打开
静态停留1－2分钟
动作5：
臀部贴墙仰卧，双脚掌套瑜伽带
随呼气，双腿沿着墙面下滑
到最大程度时可静态停留
也可以手拉伸展带，加强腹股沟的拉伸
静态保持1－2分钟
动作6：
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
屈双膝，右腿在上缠绕左腿
双手侧平举，身体右扭转
保持1-2分钟，换另一侧
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