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人超过35岁之后，体内的肌肉每年都会加速流失、而脂肪会疯狂增长，过多的脂肪不但影响身材，还会影响身体健康。今天分享一套腰腹核心动作，除了瘦身，还有很多好处：
身材更好：腰腹训练可以消除大肚腩、水桶腰、腹部皮肤松弛等问题，让小腹更平坦、侧腰线条明显，身材凹凸有致；
预防三高：内脏脂肪增高时，就会增加血液内的油脂 ，脂肪沉积在血管内壁就会形成斑块、堵塞血管，形成血栓、引发心血管疾病，腰腹练习 可以消耗内脏脂肪、预防血脂浓度过高；
缓解压力和抑郁：运动时身体能够分泌多巴胺，一种让人开心愉悦的激素，能够缓解压力、对抗焦虑和抑郁；
动作1：
仰卧，双后放在耳后、肩膀微微离地 下腹收紧，双腿抬高约45度夹角 呼气，屈左膝向前，右手肘碰左膝 吸气，左腿向远伸直，单腿重复12－15次 交换双腿练习
仰卧 、下背部贴地，双臂向两侧压地 核心收紧，双腿并拢、垂直向上抬高 呼气，双腿并拢顺时针“画圈”5－8次 休息 1~2个呼吸，再逆时针画圈5－8次
进入肘板式，核心收紧、身体呈一条斜线 呼气，臀部抬高，保持5－10秒、核心收紧 吸气，回到肘板式，重复8－10次
保持肘板式 ，核心收紧、臀部略高于肩膀 呼气，屈右腿向前、膝盖靠近右手肘 吸气，左腿向后，单腿重复12－15次 换左腿练习同样次数
屈腿坐姿，身体后仰、双手在身前 握拳 核心收紧，双腿依次伸直并抬高 配合呼吸，双腿交替上下摆动 核心始终收紧、脚不落地，重复15－20次
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