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今天分享一套瘦手臂的动作，动作难度0.5★、综合力量+拉伸，坚持练习一个月手臂瘦了、锁骨也很明显，效果超好：
站立，双手手指搭在肩头 手肘从前向后画圈8－10次 休息1－3秒，再反向画圈8－10次 注意：全程不耸肩、腹肌内收
弯曲手肘、小臂在胸前交叉 吸气，双臂向后打开、肩胛骨收紧 呼气，双手向前、、小臂在胸前交叉 重复15－20次
手臂在身体两侧、斜向下伸直 吸气，手掌心转向上、双手向后打开 呼气，手掌心向下、肩膀内扣 重复10－20次 注意：全程不耸肩、肋骨不向前推
手臂在身体两侧呈“W”型，沉肩 吸气，肩膀向后打开、胸腔向上推 呼气，含胸弓背、小臂在胸前并拢 重复10－15次
弯曲手臂在胸前平举、之间相对 呼气，翻转小臂向上、手肘相碰 吸气，手肘向两侧、之间相碰 重复10－12次
双手在背后十指相扣，肩头向后旋转
呼气，双手向后拉、舒展锁骨
保持5－8个呼吸，放松1－3秒
重复2－3次
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●每天这样“撑弹力带”100次，21天消除拜拜肉，背薄了、直角肩也出来了！
●每天“脚蹬墙”躺5分钟，髋打开了、扫清盆腔垃圾毒素，皮肤越来越好！
●这样拉伸5分钟、胜过跑步1小时，2个月后大家都认不出你了！
●每天“跪膝 + 拉伸”10分钟，可改善80%的亚健康问题，“湿寒体质”人群必备！
●每天“扭腰”100次，甩掉侧腰赘肉，腰更细、背更薄，一点也不累！
