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很多姐妹都有肩颈的体态问题，比如含胸驼背、头前伸、手臂粗壮等，再好看的容貌也会被减分。
今天分享的肩背训练，除了能够瘦手臂，对身体健康也有很多好处：
改善体态：通过肩背训练，能够柔软脊柱，改善含胸驼背、富贵包、斜方肌高、手臂粗壮、副乳、溜肩等体态问题，提升自信；
淡斑、提亮肤色：肩背训练能够疏通肩颈区域经络，促进血液循环，改善面部肤色暗沉、色斑、缺少光泽等气血不足的问题；
进入斜板式，收核心、膝盖落地
呼气，屈手肘、胸腔缓慢落地
呼气，双腿绷直向上抬起，保持3－5秒
吸气回到半斜板式，继续重复5－8次
左脚在前的低弓步式，右膝盖落地
双手在背后十指相扣，肩膀向后舒展
吸气抬头，脊柱伸展、肩胛骨向中间收紧
呼气，臀部向下坐、双手向后、向下拉肩膀
保持8－10个呼吸，换反侧练习
猫式跪姿，核心收紧、膝盖离开地面
保持核心稳定，双手交替轻拍对侧肩膀
持续12－15次
动作4:
保持猫式跪姿，大腿垂直地面
吸气，抬头挺胸，尾骨上翘
呼气收核心，拱背向上、脖子放松
动态练习8－10次
从猫式直接进入下犬式
呼气收核心，弯曲手肘、小臂压地
背肌收紧、肩胛骨向臀部的方向推
停留3－5秒，吸气回到下犬式
动态重复8－10次
屈双腿坐姿，双手在臀部后侧支撑
核心收紧、右脚离开地面
呼气，臀部向上推、右腿向远伸直
吸气，臀部下落、屈右腿靠近腹部
重复10－12次，换反侧练习
坐姿，双腿伸直、双手放在后侧支撑
手指指向臀部，双腿并拢
呼气收核心，骨盆向上推
保持5－8个呼吸
进入肘板式，小臂前后交叠
核心收紧、臀部略高于肩膀
呼气，屈右腿向前、骨盆左侧扭转
同时左臂离地，膝盖碰触手肘
吸气，还原，呼气换反侧
重复10－12次
跪姿、大腿垂直地面
双手向前伸展，胸腔靠近地面
腹肌内收、拉伸胸腔和腋窝
保持1－2分钟
●5个“颈部伸展操”，消除双下巴、 下颌线更明显，面部轮廓越来越精致！
●每天这样扭扭腰、伸伸胳膊50次，柔软脊柱、缓解腰痛，越练越年轻！
●睡前“深拉伸”5分钟，肝气顺畅、内分泌正常了、皮肤也更好了！
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