有粉丝说一练核心就腰痛，怎么才能解决？今天简单分析一下腰痛的原因：
坐在椅子靠前部分、双手抓住两侧边缘 腹肌收紧，腰微微向前推、保持正常腰曲度 呼气，左腿抬高靠近腹部，吸气落地 注意：腰椎不向后“弓”，单侧重复12－15次 换腿练习
坐姿，双手扶住椅子两侧边，脊柱向上延展 呼气收核心，腹肌发力、双腿打开约90度 双腿收回时依旧腹肌收紧，速度稍慢一些，感受腹肌发力 身体不向后仰，重复15－20次
坐在椅子前端，腰背挺拔向上 核心收紧，依靠腹肌发力、右腿抬高，双手在膝盖下轻拍掌 配合呼吸，双腿交替抬高，重复15－20次
坐姿、腰背挺拔向上，双手放在后脑勺 呼气收核心，左膝向上靠近胸腔，同时胸腔向右扭转、膝盖碰触手肘 吸气还原、左脚落地，单侧重复1－15次 换反侧练习
依旧保持坐姿，左手扶椅子、右手举过头顶 呼气收核心，左腿抬高、右手轻拍左脚踝 吸气还原，重复15－20次，换腿练习
坐姿，双手抓住椅子两边、身体后仰
呼气收核心、腹肌发力让双腿向上靠近胸腔
吸气双脚落地，重复10－15次
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●“溜肩、头前伸、拜拜肉、富贵包、副乳” ，练这9个动作就够了！
●5个“颈部伸展操”，消除双下巴、 下颌线更明显，面部轮廓越来越精致！
●每天这样扭扭腰、伸伸胳膊50次，柔软脊柱、缓解腰痛，越练越年轻！
