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想要穿衣服好看，肩背训练必不可少！今天分享一套小哑铃的肩背训练（哑铃1-1.5千克，也可以用矿泉水），坚持练习可以瘦手臂、让胳膊更有力。
还可以：
改善体态：肩背力量训练，可以甩掉手臂和背部脂肪，消除拜拜肉、富贵包、“虎背熊腰”、斜方肌高等体态问题；
通经络、补气血：手臂和肩背运动，能够疏通手臂以及后背多条经络，促进气血循环，尤其是面部气血循环，改善肤色暗沉、淡化色斑；
提升自信：通过训练，整个人身材更好、皮肤紧致、面色红润，无形中会提升一个人的自信心；
动作1、
坐姿，腰背挺拔向上、核心收紧
手握哑铃，呼气，双臂从胸腔抬高
不耸肩，吸气还原
动态12－15次，重复2－3组
动作2、
坐姿，身体前倾，手握哑铃
呼气收核心，双臂向两侧打开
吸气，还原，重复12－15次
动作3、
坐姿，身体前倾，核心收紧
呼气，双臂向后抬高，吸气收回
重复10－15次，练习2－3组
动作4、
坐姿，双臂胸前平举，沉肩
核心收紧，呼气，屈手肘向后拉
吸气，还原，重复12－15次
动作5、
屈手肘，小臂在胸前并拢
核心收紧，大臂与肩等高
呼气，手臂两侧打开、背肌收紧
吸气，还原，重复12－15次
动作6、
吸气，微屈手臂、双手握哑铃上举
呼气，背肌收紧、手臂下拉
重复10－12次，2－3组
动作7、
手握哑铃胸前平举
收核心、肩膀下沉
呼气，双臂向两侧打开
吸气，还原，重复12－15次
动作8、
坐姿，手握哑铃放在头后
收核心、肩膀下沉
呼气，双臂向上伸直
吸气，弯曲手臂还原
重复15－20次
●这样“头朝下”5分钟，坚持20天，脸上的斑淡了、皱纹少了，皮肤干净又透亮！
●坚持“屈臂”50次，胳膊瘦了、背越来越薄，小肚子都平坦了！
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