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人到中年最容易发福的部位：一是腰腹、二是手臂。今天分享一套手臂和肩背动作，瘦手臂的同时，还能改善肩颈问题：
紧致手臂线条：弹力带的抗阻训练，可以消除拜拜肉、副乳、以及后背堆积的脂肪，让手臂和肩背线条更紧致、更有力；
疏通经络、提亮肤色：颈后大椎是是多条经络的交汇点，肩背徐年能够刺刺激大椎穴、帮助疏通经络，促进肩颈和面部血液循环，改善肤色暗沉、长斑、长痘的气血问题；
提升气质：手臂和肩背的动作，能够改善含胸驼背、头前伸、颈后大包、斜方肌高等体态问题，让整个人更加年轻、有气质；
动作1、
金刚坐姿，臀部坐在脚跟上
双手抓弹力带两端，双臂上举
呼气，屈手肘、双臂向下拉
吸气还原，动态重复12－15次
动作2、
金刚坐姿，双手抓弹力带两端
弯曲手肘、手臂平举，双手在胸前相对
呼气，沉肩、双臂向两侧打开
吸气，屈手肘还原
重复12－15次
动作3、
双手在臀部后侧抓弹力带
核心收紧、肋骨的位置内收
呼气，双臂向两侧撑开弹力带
吸气，还原，重复10－15次
动作4、
左手在下、右手在上，背后抓弹力带
呼气沉肩，双手反向拉伸
吸气还原，重复拉伸12－15次
动作5、
坐姿，双腿向前伸直，身体微微前倾
双脚掌套弹力带，手抓两端
呼气沉肩，双臂沿着肋骨向后拉
吸气还原，动态后拉10－15次
动作6、
山式站立，双脚分开，双手抓弹力带
收紧核心，双臂举过头顶
呼气，手拉弹力带向两侧打开
吸气，双手收回并下落
重复12－15次
动作7、
站立，双脚掌踩住弹力带，手抓两端
屈髋屈膝，身体前倾45度
弯曲手肘、大臂贴肋骨
呼气，收核心、小臂向后伸直
吸气还原，重复15－20次
动作8、
双脚前后错开站立，右脚踩弹力带
手抓弹力带两端，弯曲手臂、双手放在颈后
收核心、沉肩，呼气双臂向上伸直
吸气，弯曲手肘，重复12－15次
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