世界上最年长的人——玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉在西班牙一家疗养院安详去世，享年 117 岁。她非凡的一生为我们了解长寿的秘密提供了宝贵的案例。这位长寿老人有哪些健康秘诀？我们普通人该如何借鉴？一起来看看。
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图：过 117 岁生日的 María Branyas Morera
干货总结
健康的精神状态：管理压力和保持积极的态度会对整体健康和寿命产生重大影响。
积极参与运动：莫雷拉一直积极地参与运动直到她身体机能下降。
脑力锻炼：莫雷拉每天都会读报纸，提高思维敏捷度。
每日酸奶：莫雷拉每天会摄入酸奶，其中的益生菌对人体有益。
避免不良生活习惯： 莫雷拉会避免吸烟、酗酒等不良习惯。
基因与好运：莫雷拉认为自己长寿也有遗传学作用。我们普通人可以通过诱导表观遗传的改变，从而影响我们衰老的速度和方式。
与长寿生活习惯有关的补剂：南非醉茄（缓解焦虑压力）、辅酶 Q10（提高运动能力）、鱼油（延缓认知能力下降）、AKK 菌（新一代益生菌，改善代谢、延缓衰老）、槲皮素（改善肺功能）。
长寿老人的传奇人生
玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉 （María Branyas Morera） 于 1907 年 3 月 4 日出生于加利福尼亚州旧金山。她的人生旅程将她从美国带到西班牙，在那里度过了她的大部分时间。莫雷拉经历了重大的历史事件，包括两次世界大战、西班牙内战和新冠疫情，她在 113 岁时幸存下来。
在她的一生中，莫雷拉分享了一些过上健康长寿生活的秘诀。她的建议侧重于身心健康，“秩序、宁静、与家人和朋友的良好联系、与大自然的接触、情绪稳定、无忧无虑、无遗憾、积极向上以及远离有毒的人......我认为长寿也与幸运有关。”
下文将详细介绍她分享的 6 个长寿秘诀，以及我们普通人应该如何参考，转发给家人朋友一起来看！
01
健康的精神状态
保持积极的态度是莫雷拉的建议中反复出现的主题。她鼓励人们专注于生活中的美好，避免沉溺于遗憾或担忧。情绪稳定是莫雷拉认为她长寿的另一个关键因素。管理压力和保持积极的态度确实会对整体健康和寿命产生重大影响。
南非醉茄是帮助管理压力以及焦虑的天然成分，其中含有的生物碱可能通过影响神经递质的平衡，帮助调节情绪、缓解焦虑和抑郁症状。这使得南非醉茄在情绪健康改善方面具有潜力，尤其适用于情绪波动较大或容易感到压力的人群。
在一篇集了 12 篇符合条件的论文，总样本量为 1002 名参与者，年龄范围在 25 至 48 岁之间的荟萃分析中。与安慰剂相比，补充剂量为 300 - 600 毫克/天的南非醉茄可以显著降低焦虑和压力水平。
02
积极参与运动
曾经参与采访的研究员曼努埃尔·埃斯特雷拉博士说过，莫雷拉一直积极的参与运动直到她身体机能下降，在 108 岁时她依旧弹钢琴。科学适宜的运动，对步入老年期的人群有许多益处，可以改善心肺功能、增加肌肉强度。
当然，随着年龄的增长，最明显的变化之一是人体内的辅酶 Q10 水平会逐渐下降。辅酶 Q10 广泛存在于细胞膜中，尤其是线粒体膜，主要分布在心脏、肝脏、肾脏等器官，对人体机能可以说是至关重要。有研究表明，辅酶 Q10 可以改善大脑线粒体，并改善人类与年龄相关的运动功能下降。
03
脑力锻炼
随着年龄的增长，许多朋友会开始担心自己的记忆力衰退。但其实通过一些简单而有效的脑力锻炼方法，能增强记忆力，让思维更加敏捷。莫雷拉每天都会读报纸，这个习惯她一直保持到了 110 岁。阅读是一种经典的脑力锻炼方式，可以帮助扩大知识面、提高思维能力和增强语言表达能力。
除了生活习惯，特定的营养补剂也有助于提高认知、延缓大脑衰老，比如鱼油，补充人体必需的 Omega-3 不饱和脂肪酸。研究表明，Omega-3 脂肪酸可以减少神经炎症和氧化应激、提供神经营养支持和激活大脑细胞生存途径。nature 子刊上的研究表明，现有数据支持长链 Omega-3 脂肪酸在减缓无痴呆老年人的认知能力下降方面发挥作用。
04
补充益生菌
莫雷拉表示除了坚持健康的饮食之外，她每天会摄入酸奶。酸奶除了口感鲜美外，确实有许多潜在的好处。酸奶中含有丰富的益生菌，当我们摄入酸奶时，其中的益生菌可以抵达肠道，并与已有的肠道菌群共同作用，有助于维持肠道的微生态平衡，促进有益菌群的繁殖和生长，抑制有害菌的滋生。
调节肠道菌群的另一种方法是直接补充有益菌。AKK 菌就是一种益生菌，它可以增强肠道内膜，改善消化系统健康，有助于维持健康的体重和代谢水平。nature 子刊上的研究表明，AKK 菌具有延缓衰老的作用。AKK 菌能够显著延长早衰小鼠的寿命，延长均超过了 10%。同时，该项研究还对不同年龄人群（包括 160 名百岁老人、112 名年龄在 85-89 岁的老年人、47 名年龄在 21-55 岁的成年人）的肠道菌群进行分析研究，发现百岁老人拥有高度共生的细菌类群，尤其是 AKK 菌的丰度。
05
避免不良生活习惯
减少不良习惯也是保持健康的生活方式之一。莫雷拉会避免吸烟、酗酒等不良习惯，因为这些不良生活习惯对身体健康有很大的危害。吸烟会导致心脏病、肺癌等疾病；酗酒会损害肝脏功能，增加患肝硬化和肝癌的风险。
如果你有吸烟和饮酒习惯，那么除了减少这两种行为的频率之外。还应该准备补充槲皮素和奶蓟草。
槲皮素通过黏液分泌、抗病毒、抗纤维化、抗炎等多种路径来实现对呼吸系统健康的作用，有较好的祛痰、止咳作用，并有一定的平喘作用。研究表明槲皮素通过其抗氧化和抗炎作用，可能有助于减少肺气肿患者的肺功能下降，缓解症状，并改善生活质量。
奶蓟草中的活性成分水飞蓟宾，可以通过稳定细胞膜、阻止有毒物质进入肝细胞，抵御酒精等毒素带来的损害，有助于改善病毒性肝炎、酒精性肝病、非酒精性脂肪肝、肝硬化等肝脏问题。
06
基因与好运
虽然莫雷拉的生活方式选择可能有助于她的长寿，但重要的是要注意，遗传学在决定寿命方面也起着重要作用。因为她的家族中有几位成员都已经 90 多岁了。研究人员采集了玛丽亚的唾液、血液和尿液样本，并与她 80 岁女儿的样本进行比较。研究人员希望，对玛丽亚的基因进行评估将有助于开发药物，防治与衰老有关的疾病。
当然，长寿的很大一部分因素依然受到环境和生活方式因素的影响。正如莫雷拉所倡导的那样，她反复强调了养成健康习惯的重要性，无论遗传如何。
发表在顶级学术期刊 Cell 上，哈佛大学遗传系终身教授大卫·辛克莱历时 13 年的研究表明，衰老的核心驱动力不是基因突变的累积，而是表观遗传的改变。只需要特定生活方式的干预，就可以诱导表观遗传的改变，从而影响我们衰老的速度和方式，让我们老得更慢、更健康。
不是每个人都能成为百岁老人，但学习借鉴这些健康生活方式，有助于任何年龄的人获得更好的健康水平，提高生命质量。
07
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降低皮质醇，缓解焦虑，平和情绪
提高睡眠质量
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支持细胞能量生产，改善心脏功能
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95% 巅峰纯度，呵护心脑眼，提高认知能力
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