就像没有太阳，我们都会死；身体缺乏钙，人就会老。“让年轻进入骨骼”的健康理念有很多人知道，但对补钙最容易犯的 3 个错误却一知半解，多项研究与医学专家提醒补钙踩坑的话反而不如不补！今天我们给大家全面梳理了注意事项和正确补钙方法，尤其是中老年朋友一定要好好通篇学习。
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干货总结
钙是构成骨骼和牙齿的重要元素，缺钙会出现牙齿松动、骨质疏松、凹陷垮脸等衰老症状。
科学补钙，需要重视维 D3+K2 对补钙的协同管理作用。维生素 D3 促进钙吸收，维生素 K2 将钙引导至骨骼。D3-K2 搭配更是免疫力神助攻和健康“多面手”。
血液检查可判断维生素 D 是否缺乏，每年可放在体检中检测一次（该指标在化验单上缩写为血清 25-OHD）。
补维 D 每天需要达到一定剂量才会产生效果，且要是维生素 D3 而不是 D2。
补充维生素 D 没有同时服用维生素 K2 的话效果大打折扣，推荐服用的 K2 形式是：MK7，每服用 10000IU D3 建议搭配 100 微克维生素 K2 。
医学临床中发现主要缺钙的6类人群为：孕妇和哺乳期女性、婴儿、常居室内不晒太阳的人、中老年人、肤色较黑人群、肥胖过度人群。
缺钙就要补，让年轻进入骨骼
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现状分析
《2024食品营养健康趋势报告》显示，我国居民疾病不良膳食归因排序第十名就是钙摄入太少。
所以只有在年轻时所积累的峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松的时间可能越晚。（国际骨质疏松基金会的调查数据显示，峰值期骨量增加 10％ 即可延缓骨质疏松症的发展达 13 年。）
可以看到，多个维度的数据告诉我们全民补钙，养护骨骼健康已经刻不容缓！
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补钙好处
是免疫力神助攻，也是健康“多面手”
另外，美国布里格姆和妇科医院研究团队做过一项研究实验证明了补充维生素 D 能够预防自体免疫疾病。
研究团队招募了 25871 名参试者（年龄在 50 岁及以上），并将他们随机分成两组：维生素 D 组、安慰剂组。研究人员对这些参试者进行了大约 5 年的跟踪研究，来衡量他们自体免疫疾病的发展状况，包括自体免疫性甲状腺病、风湿性关节炎等。
总的来说，这项大型临床试验表明，长期补充维生素 D 有助预防自体免疫疾病，至少对 50 岁以上的人来说是这样。
除此之外，补够身体需要的钙在强壮骨骼、心脏健康、调节情绪、保护母婴、改善经前综合症等健康需求方面效果显著。
科学补钙 3.0 时代，维 D3+K2 协同少不了
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主要缺钙人群+症状
医学临床研究发现，最容易缺乏钙的 6 类人如下，请警惕：
1.孕妇和哺乳期女性，宝妈恢复慢；
2.母乳喂养的婴儿，宝宝发育和营养容易跟不上；
3.大部分时间在室内的人，白领人群腰腿酸痛，肩颈僵硬；
4.中老年人，骨质疏松，关节僵硬；
5.肤色较黑的人，他们的皮肤从阳光中产生维 D 的能力较低；
与此同时，也要注意一些症状提醒：
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我国居民补钙最容易犯的 3 个错误
有的人明明每天补钙，却还是钙不足，吃的钙都去哪了？这里就涉及到科学有效补钙，需要发挥维生素 D3+K2 协同管理钙在身体中去向的重要性。
三大误区如下：
一.维生素 D3 摄入不足
维生素 D3 是脂溶性维生素 D 家族中的一员。维生素 D3 在人体内的主要功能是帮助钙和磷的吸收，这对维持骨骼和牙齿的健康至关重要。
多年前发表在 Nature 上的论文就提到，维生素 D3 能够促进肠道对钙和磷的吸收和利用，增加血液中的钙浓度，从而提供骨骼形成所需的原材料。维生素 D 还有助于骨骼生长和骨骼重塑，严重缺乏维生素 D 会导致骨骼中钙含量不足，进而导致儿童患佝偻病，成人患骨软化症。
更有研究表明，如果需要将维生素 D 的水平维持在 40ng/mL 以上，多数女性需要每天补充 4000lU 维生素 D，但如果你的基础维生素 D 的水平在 30-40ng/mL，那么可能只需要每天补充 2000IU 即可。
反之，你可能需要摄入更大剂量的维生素 D，比如每天 5000iu 或者更多。而如果按照一些保守的推荐剂量：每天服用 600-800IU D3 ，不会产生任何效果。
还有一个容易忽略的误区是可能服用错误的形式：维生素 D2 。在增加血液中维生素 D 水平方面，维生素 D2 的功效可能远不及维生素 D3，需要更多的 D2 才能达到 D3 的效果。
二.没有同时服用维生素 K2
K2 学名为甲萘醌，是维生素 D 的另一种重要的辅因子。维生素 K2 在体内的主要作用之一是激活钙结合蛋白质，这些蛋白质负责将钙从血液输送到骨骼，从而防止钙在动脉壁沉积，减少动脉硬化的风险。
推荐服用的 K2 形式是：MK7。如果动脉中有大量钙沉积，MK7 效果非常好，也能预防癌症。
而对于有骨折或维生素 D 缺乏风险的患者，补充维生素 D 是必不可少的。 维生素 K2 和 Mg 都参与骨代谢。研究表明，维生素 K2 补充剂可能会改善骨质并降低骨质疏松症患者的骨折风险，可能增强钙和维生素 D 的疗效。
一项研究还发现，每天从饮食中摄入至少 32 微克维生素 K2 的人死于与动脉硬化相关的心脏病的可能性降低 50% 。
三.没有选择更好吸收的柠檬酸钙
《中国居民膳食指南》建议，中国人每人每日要摄入 800-1200 毫克的钙。但是中国营养学会发现按照中国人的饮食习惯，一日三餐摄入的钙，平均只有 391 毫克，就是说低于 800 毫克，一半都不止。
补钙对于中国人来说已经是一件需要刻入骨髓记忆的事了。
而选对钙片成分才能更好强骨，因为不同成分钙片，有着各自的适用人群和优劣势！柠檬酸钙作为百万补钙用户的选择自有其独特优势：
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协同补钙机制的原理与重要性
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