哈佛“抗衰教父”：公开 13 种自用抗衰补剂，逆转 10 岁生理年龄

大卫·辛克莱（David Sinclair）可以说是哈佛大学知名度最高的科学家之一，被《时代周刊》评为 2014 年全球最具影响力 100 人。他在社交媒体上有着大量粉丝，经常在他的社交媒体上分享长寿医学领域最新进展，大胆宣称“可能活到 150 岁的人已经出生”。

大卫·辛克莱不仅在研究上有所建树，还将一系列精心挑选的补充剂和药物纳入自己的日常生活，旨在减缓衰老过程，并公开分享了自己经常用的抗衰补剂清单，供大家参考。

大卫·辛克莱分享，“NMN 是我每天服用的东西，我每天服用 1 克，可以提高我白天的 NAD+ 水平。同时我也会按照日常节律来，在早上服用，如果我在晚上服用的话，可能会干扰我的睡眠。”

NMN 在人体内可以通过一系列代谢途径转化为 NAD+，从而增加细胞内的 NAD+ 水平。NAD+ 的水平与细胞的代谢健康和抗衰老密切相关，因此，NMN 被认为可能具有延缓衰老、改善代谢健康的潜力。

2013 年，大卫·辛克莱的研究团队在顶级学术期刊 Cell 上发表了一项惊人的研究结果，对出生 22 个月的小鼠补充 NMN 仅一周，小鼠的线粒体、肌肉健康等关键指标都恢复到了出生 6 个月的状态，相当于人从 60 岁回到了 20 岁！大卫·辛克莱也凭借这一发现，被时代周刊评为 2014 年全球最具影响力 100 人。

白藜芦醇是一种天然存在于一些植物中的化合物，属于黄酮类化合物多酚，也是一种天然的抗氧化剂，因其在体内的多种生物学效应而备受关注。

大卫·辛克莱在他的书中提到，他每天服用 1 克白藜芦醇。在 2023 年最新的采访中，他再次提到自己每天服用 1 克白藜芦醇。

一开始大卫·辛克莱通过将白藜芦醇和酸奶混合后服用，最近他开始尝试将白藜芦醇和橄榄油、椰子酸奶等混合，不仅涵盖了健康一般所需，还有助于长寿。

一项临床人体实验表明，白藜芦醇可以改善老年生活的功能性障碍，改善骨骼及线粒体老化，有效帮助老年人提高运动表现。

大卫·辛克莱提到，他开始服用二甲双胍。一是由于他的家人有糖尿病病史，二甲双胍在治疗糖尿病甚至预防糖尿病方面非常有效，所以出于疾病考虑，他尝试服用二甲双胍。

二是他的实验室工作表明，不仅是动物，数以万计的临床试验也证明服用二甲双胍似乎能增强和模仿禁食的好处，起到抗衰老的作用，并且已经有很多人从此受益。

两年前，大卫·辛克莱开始服用亚精胺，他分享，“亚精胺是一种非常有趣的分子，你可以把它作为一种补充剂，它已被证明可以延长许多不同动物的寿命，可能通过稳定表观基因组发挥作用。所以是的，我继续服用亚精胺。”

Cell 子刊上的研究指出，补充亚精胺通过维持线粒体和自噬功能，对于增强认知至关重要。大规模前瞻性数据表明，较高的膳食亚精胺摄入量与降低人类认知障碍的风险有关。

小麦胚芽、蘑菇、豌豆、西兰花中含有丰富的亚精胺，当然也可以和大卫·辛克莱一样，直接服用补剂，更方便高效。

Omega-3 是人体必需的不饱和脂肪酸，对大脑、心血管等多方面都具有重要作用。人体无法自行合成，需要通过食物摄入。大卫·辛克莱选择通过鱼油来补充，对于降低慢性炎症非常重要。

研究表明，富含 DHA 的鱼油提高了中性粒细胞和单核细胞的吞噬活性、中性粒细胞趋化性以及中性粒细胞产生活性氧的速率，证实了鱼油的抗炎功效。

和 Omega-3 类似，维生素 D 和 K2 都是基础补充剂，不仅有益长寿，也是人体健康所必备的。大卫·辛克莱在他的书中提到他服用维生素 D 和 K2，那么他今天还在服用它们吗？

在 2023 年的演讲中，大卫·辛克莱再次提到了维生素 D 和 K2。“这些维生素非常重要，特别是在照射不到或者不能获得充足阳光的地方。维生素 K2 会保护你的心血管免于钙沉积，将钙放入骨骼中而不是动脉中。”

研究表明，维生素 K2，特别是与维生素 D3 结合使用时，可以部分预防女性更年期后由雌激素缺乏引起的骨质流失。

牛磺酸对很多人来说并不陌生，常见于功能性饮料。它是一种非必需氨基酸，其化学名为 2-氨基乙磺酸，也被称为磺胺基乙基胺。牛磺酸最初是从牛的胆汁中提取而得，因此得名。牛磺酸具有强效抗氧化的作用，而氧化应激是导致衰老的主要元凶。

大卫说：“我认为牛磺酸非常有趣，动物实验显示从小鼠到猴子，补充牛磺酸都能带来很多健康益处。特别是在小鼠中的实验发现，这些小鼠的寿命延长了 12%~16%。”谈到牛磺酸的剂量，他表示他目前每天服用 2 克。

顶级学术期刊 Science 上的论文更是直接指出，牛磺酸缺乏是衰老的驱动因素。

TMG 甜菜碱，学名为三甲基氨酸。它不像前面几种物质那样为人所知，但它对人体也有着重要作用。它是由甘氨酸分子的三个羟基被甲基化而形成的化合物，在体内发挥着重要的生物学作用，尤其是在调节甲基化代谢和维持身体健康方面。

正如大卫·辛克莱的补剂清单，TMG 甜菜碱通常搭配 NMN 一起服用，被誉为“NMN 最佳伴侣”，协同作用，达到 1+1>2 的效果。

NMN 转化为 NAD+ 的过程，会消耗我们体内的甲基供体，导致甲基化不足。甲基化是人体内非常重要的一种生化反应，身体每一秒发生大约 10 亿次甲基化反应，主要发生在 DNA 和蛋白质上，影响基因的表达和蛋白质的功能，从而影响身体的方方面面，甲基化水平也被视为衰老进程的重要指标。TMG 甜菜碱是一种优秀的甲基供体，可以补充甲基化过程中消耗的甲基团，帮助维持体内甲基化过程中的平衡。

TMG 甜菜碱在多项实验中被证明是一种有效的甲基供体，不仅有助于延缓衰老，还可以降低人体同型半胱氨酸的水平，降低患糖尿病和高血压的风险，有益心脑血管健康。

雷帕霉素最初在复活节岛（又名 Rapa Nui）的火山内发现，雷帕霉素广泛已知的功效，是可以模拟热量限制，被证明能增加多种模型生物寿命。研究人员认为，雷帕霉素通过抑制 mTOR 和激活自噬来工作，这两种方法都是在动物中延长寿命的既定方法。

临床试验表明，雷帕霉素可以促进胶原蛋白生成，延缓皮肤老化。

阿司匹林（Acetylsalicylic Acid）是一种常见的非类固醇抗炎药，通常用于缓解疼痛、降低发热和减轻炎症。近年来，研究发现阿司匹林可能与某些癌症的预防有关。大卫·辛克莱每天补充 83 毫克的低剂量阿司匹林。

研究发现，长期使用阿司匹林与降低结肠癌风险相关，尤其是在有结肠癌家族史或其他高风险因素的人群中。阿司匹林的抗炎特性被认为是其保护作用的原因。

大卫·辛克莱一再强调衰老细胞清除剂的潜在长寿益处，这些化合物能够清除衰老细胞——这是一种随着年龄增长而积累的功能障碍细胞，促进多种与年龄相关的疾病。

但每当大卫提到衰老细胞清除剂时，他通常会提到菲瑟丁和槲皮素，它们都是强大的抗炎植物基化合物（多酚），在临床前研究中显著减少衰老细胞。

随着衰老，身体器官也会随之老化，特别是心血管，容易变脆和形成脂肪堵塞引起缺血性心脏病和中风。菲瑟丁在临床试验中被证明具有清除血管杂物和扩大治疗窗口的潜力。

α-硫辛酸（ALA）也称为硫辛酸（LA），是一种类似维生素的抗氧化剂。有些人把硫辛酸称为“万能抗氧化剂”，因为它有兼具脂溶性和水溶性的特性。有趣的是，大卫·辛克莱实际上在他的博士研究中研究过这个成分。

在一项临床研究中，硫辛酸被证明具有降低血糖、血脂，从而改善老年糖尿病和急性脑梗发病率概率的功效。

他指出，服用硫辛酸的灵感来自于他与自由基衰老理论之父 Dr. Denham Harman  的亲属的一次对话。Harman 工作到 92 岁，享年 98 岁。当大卫问 Harman 的亲属他长寿和健康生活的秘诀是什么时，他们说是因为硫辛酸。

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