美国知名医生:每个人都应该补充的 4 种补剂

文摘   2024-11-01 22:37   北京  

你是否在考虑购买补剂?还不懂什么专业知识只是个新手小白?读完这篇文章,听听专业医生的建议,教你选出适合普通人的四种基础补剂。



干货总结

  1. 维生素 D3 在维持整体健康方面发挥着关键作用,可帮助吸收食物中的钙和磷酸盐。它对骨骼和肌肉强度以及免疫功能也很重要。

  2. Omega-3 脂肪酸,特别是 DHA(二十二碳六烯酸)和 EPA(二十碳五烯酸),对大脑健康至关重要。

  3. 大脑 70% 由脂肪组成,其中一半是 DHA。DHA 和 EPA 含量越高,大脑尺寸越大,尤其是海马体,它是大脑的记忆中心。

  4. 缓释维生素 C 配方可以帮助实现血浆维生素 C 值高于稳态饱和水平。

  5. B 族维生素有助于身体从食物中获取或产生能量。







在这期有着 111 万次观看的 YouTube 视频中,Gundry 博士介绍了在他眼中适合每个人服用的四种补剂。Gundry 博士是著名的心脏病医生、外科医生、医疗器械发明家和营养书籍作家,目前作为创始董事在加州棕榈泉和圣巴巴拉的恢复医学中心工作,他相信每个人都应该可以拥有活力和长寿。

图:Gundry  油管账号主页


01

维生素 D3

Gundry 博士强调维生素 D3 在维持整体健康方面发挥着关键作用,可帮助您吸收食物中的钙和磷酸盐。它对骨骼和肌肉强度以及免疫功能也很重要,还可能有助于预防炎症性疾病。他建议每日摄入 5000 国际单位 (IU),相当于 125 微克,这一剂量被认为是普通人确保充足维生素 D 水平的最低限度,而维生素 D 水平对于骨骼健康、免疫功能和整体健康至关重要。

维生素 D,也称为钙化醇是一种脂溶性维生素(在肠道中被脂肪和油脂分解)。它通常被称为“阳光维生素”,因为 D3 型(胆钙化醇)维生素可以在人体暴露于阳光后自然产生,其天然存在于动物和牛奶等动物衍生产品中。其与维生素 D2 区别就是维生素 D2 不能通过阳光产生并且维生素 D2 天然存在于蘑菇中,包括香菇和褐菇。维生素 D 在体内具有多种功能,其中主要包括:骨骼生长;骨重塑;肌肉收缩的调节;将糖转化为能量。


维生素 D 摄入不足会导致一系列健康问题,包括:生长迟缓;佝偻病;骨软化症 (骨矿物质流失)在成人和青少年中以及成人骨质疏松症(骨质疏松、变薄)。


02

鱼油

众所周知,Omega-3 脂肪酸,特别是 DHA(二十二碳六烯酸)和 EPA(二十碳五烯酸),对大脑健康至关重要。Gundry 博士建议服用鱼油补充剂。他强调,大脑 70% 由脂肪组成,其中一半是 DHA。


发表在 Neurology 神经病学期刊上的研究表明,DHA 和 EPA 含量越高,大脑尺寸越大,尤其是海马体,它是大脑的记忆中心。

DHA 和 EPA 对大脑健康有哪些具体益处?实际上 DHA 和 EPA 是大脑细胞膜的组成部分,可促进脑细胞之间的有效沟通。它们在减少炎症、支持认知功能和预防神经退行性疾病方面发挥着至关重要的作用发表在 The American Journal of Clinical Nutrition 美国临床营养学杂志上的研究表明,较高水平的 DHA 和 EPA 与改善记忆力、学习能力和整体大脑健康有关,并且服用 DHA 补剂可改善健康年轻成人的记忆力和记忆反应时间。


Gundry 博士的建议剂量为每天摄入包含约 1000 毫克 DHA 的鱼油。


03

维生素 C

维生素 C(抗坏血酸)是人体形成血管、软骨、肌肉和骨骼胶原蛋白所需的营养物质。 其是一种水溶性维生素,存在于柑橘类水果、浆果和蔬菜中。它也是一种通用处方药,在一些国家作为非处方膳食补剂出售。作为一种治疗方法,它用于预防和治疗坏血病,这是一种由维生素 C 缺乏引起的疾病。


你知道吗?与许多其他动物不同,人类有一种遗传缺陷,无法合成维生素 C。因此,从饮食来源或补剂中获取维生素 C 至关重要。


Gundry 博士建议使用缓释维生素 C,以确保全天稳定供应,因为维生素 C 是一种水溶性维生素,人体不会储存,并且它在我们吞到肠胃之后很快就会失去活性。

什么是缓释维生素 C?为什么比起常规维生素 C 补充剂,更推荐缓释维生素 C 呢?一般缓释维生素 C 可提供最高水平的维生素 C,这些片剂经过特殊配制,可在吞咽后 6-8 小时内逐渐释放维生素 C,这意味着维生素 C 也会逐渐被血液吸收。发表在药理学和药物治疗学杂志上的研究表明,缓释维生素 C 配方可以帮助实现血浆维生素 C 值高于稳态饱和水平,并产生更高的稳态血浆浓度,从而可能带来更好的细胞吸收,增强其支持免疫系统、减少氧化应激和改善皮肤健康的功效。

Gundry 博士建议每天服用两次缓释维生素 C,每次 1000 毫克。


04

维生素 B

B 族维生素包括:B1(硫胺素);B2(核黄素);B3(烟酸);B5(泛酸);B6;B7(生物素);B12;叶酸。


食物来源:可以从鱼、家禽、肉类、鸡蛋和乳制品等蛋白质中获取 B 族维生素。绿叶蔬菜、豆类和豌豆也含有 B 族维生素。许多谷物和一些面包都添加了 B 族维生素。


B 族维生素有助于身体从食物中获取或产生能量。它们还有助于形成红细胞。B 族维生素参与体内的重要过程。它们使身体从食物中获取能量,产生调节情绪的神经递质,并合成 RNA 和 DNA。

Gundry 博士建议可以服用复合维生素 B 补剂,这是在一开始不会出错的补剂选择,可以改善能量产生和整体代谢健康。



05

营养工厂:全球营养补剂工厂价

科学使用补剂对于每个人的健康都至关重要。参考 Gundry 博士的建议,营养工厂为你搭配了「必备营养补剂包」,健康生活事半功倍。


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