你是否在考虑购买补剂?还不懂什么专业知识只是个新手小白?读完这篇文章,听听专业医生的建议,教你选出适合普通人的四种基础补剂。
干货总结
维生素 D3 在维持整体健康方面发挥着关键作用,可帮助吸收食物中的钙和磷酸盐。它对骨骼和肌肉强度以及免疫功能也很重要。
Omega-3 脂肪酸,特别是 DHA(二十二碳六烯酸)和 EPA(二十碳五烯酸),对大脑健康至关重要。
大脑 70% 由脂肪组成,其中一半是 DHA。DHA 和 EPA 含量越高,大脑尺寸越大,尤其是海马体,它是大脑的记忆中心。
缓释维生素 C 配方可以帮助实现血浆维生素 C 值高于稳态饱和水平。
B 族维生素有助于身体从食物中获取或产生能量。
在这期有着 111 万次观看的 YouTube 视频中,Gundry 博士介绍了在他眼中适合每个人服用的四种补剂。Gundry 博士是著名的心脏病医生、外科医生、医疗器械发明家和营养书籍作家,目前作为创始董事在加州棕榈泉和圣巴巴拉的恢复医学中心工作,他相信每个人都应该可以拥有活力和长寿。
图:Gundry 油管账号主页
01
维生素 D3
Gundry 博士强调维生素 D3 在维持整体健康方面发挥着关键作用,可帮助您吸收食物中的钙和磷酸盐。它对骨骼和肌肉强度以及免疫功能也很重要,还可能有助于预防炎症性疾病。他建议每日摄入 5000 国际单位 (IU),相当于 125 微克,这一剂量被认为是普通人确保充足维生素 D 水平的最低限度,而维生素 D 水平对于骨骼健康、免疫功能和整体健康至关重要。
维生素 D,也称为钙化醇是一种脂溶性维生素(在肠道中被脂肪和油脂分解)。它通常被称为“阳光维生素”,因为 D3 型(胆钙化醇)维生素可以在人体暴露于阳光后自然产生,其天然存在于动物和牛奶等动物衍生产品中。其与维生素 D2 区别就是维生素 D2 不能通过阳光产生并且维生素 D2 天然存在于蘑菇中,包括香菇和褐菇。维生素 D 在体内具有多种功能,其中主要包括:骨骼生长;骨重塑;肌肉收缩的调节;将糖转化为能量。
维生素 D 摄入不足会导致一系列健康问题,包括:生长迟缓;佝偻病;骨软化症 (骨矿物质流失)在成人和青少年中以及成人骨质疏松症(骨质疏松、变薄)。
02
鱼油
众所周知,Omega-3 脂肪酸,特别是 DHA(二十二碳六烯酸)和 EPA(二十碳五烯酸),对大脑健康至关重要。Gundry 博士建议服用鱼油补充剂。他强调,大脑 70% 由脂肪组成,其中一半是 DHA。
发表在 Neurology 神经病学期刊上的研究表明,DHA 和 EPA 含量越高,大脑尺寸越大,尤其是海马体,它是大脑的记忆中心。
DHA 和 EPA 对大脑健康有哪些具体益处?实际上 DHA 和 EPA 是大脑细胞膜的组成部分,可促进脑细胞之间的有效沟通。它们在减少炎症、支持认知功能和预防神经退行性疾病方面发挥着至关重要的作用。发表在 The American Journal of Clinical Nutrition 美国临床营养学杂志上的研究表明,较高水平的 DHA 和 EPA 与改善记忆力、学习能力和整体大脑健康有关,并且服用 DHA 补剂可改善健康年轻成人的记忆力和记忆反应时间。
03
维生素 C
维生素 C(抗坏血酸)是人体形成血管、软骨、肌肉和骨骼胶原蛋白所需的营养物质。 其是一种水溶性维生素,存在于柑橘类水果、浆果和蔬菜中。它也是一种通用处方药,在一些国家作为非处方膳食补剂出售。作为一种治疗方法,它用于预防和治疗坏血病,这是一种由维生素 C 缺乏引起的疾病。
你知道吗?与许多其他动物不同,人类有一种遗传缺陷,无法合成维生素 C。因此,从饮食来源或补剂中获取维生素 C 至关重要。
Gundry 博士建议使用缓释维生素 C,以确保全天稳定供应,因为维生素 C 是一种水溶性维生素,人体不会储存,并且它在我们吞到肠胃之后很快就会失去活性。
什么是缓释维生素 C?为什么比起常规维生素 C 补充剂,更推荐缓释维生素 C 呢?一般缓释维生素 C 可提供最高水平的维生素 C,这些片剂经过特殊配制,可在吞咽后 6-8 小时内逐渐释放维生素 C,这意味着维生素 C 也会逐渐被血液吸收。发表在药理学和药物治疗学杂志上的研究表明,缓释维生素 C 配方可以帮助实现血浆维生素 C 值高于稳态饱和水平,并产生更高的稳态血浆浓度,从而可能带来更好的细胞吸收,增强其支持免疫系统、减少氧化应激和改善皮肤健康的功效。
04
维生素 B
B 族维生素包括:B1(硫胺素);B2(核黄素);B3(烟酸);B5(泛酸);B6;B7(生物素);B12;叶酸。
食物来源:可以从鱼、家禽、肉类、鸡蛋和乳制品等蛋白质中获取 B 族维生素。绿叶蔬菜、豆类和豌豆也含有 B 族维生素。许多谷物和一些面包都添加了 B 族维生素。
B 族维生素有助于身体从食物中获取或产生能量。它们还有助于形成红细胞。B 族维生素参与体内的重要过程。它们使身体从食物中获取能量,产生调节情绪的神经递质,并合成 RNA 和 DNA。
05
营养工厂:全球营养补剂工厂价
营养工厂 鱼油:¥69/盒(60 粒),同品质大牌约 ¥200-¥300
95% 巅峰纯度,呵护心脑眼
富含 Omega-3 不饱和脂肪酸,补充“脑黄金” DHA、“血管清道夫” EPA,减少炎症
营养工厂 男士 & 女士复合维生素:¥99/瓶(200 粒),同品质大牌约 ¥150-¥250
包含维生素 C、B 族维生素在内的多种维生素、矿物质,均衡好营养
男维:包含锌、生物素、番茄红素等 21 种营养素,提供头发必需营养,充沛男性精力
女维:包含铁、锌、生物素等 18 种营养素,全面呵护发肤甲
营养工厂 维生素 D3K2 钙:¥59/瓶(150 粒),同品质大牌约 ¥90-¥200
精准锁钙入骨,补钙提效 70%
调节免疫系统,改善抑郁焦虑等不良情绪
👇点击下方小程序购买