每年花 200 万美元定制的抗老方案，居然输给了每个月仅需 106 美元的保养方法，你敢相信吗？一位名叫 Julie Gibson Clark 的单亲妈妈，在抗衰老奥运会（Rejuvenation Olympics）上以每年仅衰老 0.665 岁的惊人成绩位居第二，一度超越了硅谷富豪 Bryan Johnson。她每月 106 美元的“抗衰经费”具体花在了哪里？本文为你一一揭秘，看看有哪些值得我们参考！
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干货总结
Julie 每月只花费 106 美元来抗衰：每月在健身房的开销只有 27 美元，另外每月投入 79 美元来补充补剂。
补剂的种类及服用时间：Julie 在凌晨 5 点、上午 10 点、11 点、下午 5 点、睡前这 5 个时间节点，服用维生素 D3/K2、Omega-3、胶原蛋白、B 族维生素等补剂（完整补剂清单见下文）。
生活习惯：力量和有氧训练、冥想、每天禁食 16 小时、冷水浴、限制精制糖和谷物，每天补充 100 克蛋白质。
01
什么是抗衰老奥运会？
所谓“抗衰老奥运会”，其实是一个衰老速度排行榜，上面有来自全球各地的“抗老健将”，根据 Dunedin PACE 来评估个体的衰老速度，每天早上 4 点（美国东部时间）更新。
这个由科技富豪 Bryan Johnson 与他的私人医生 Oliver Zolman 发起的游戏，旨在通过一系列生物学指标的测试，评判参与者"逆转衰老"的成绩。与常规的奥运会不同，这里的竞技项目不是力量、速度，而是谁能把自己的生物学年龄调理得最年轻。
抗衰老奥运会采用的是 TruDiagnostic 公司开发的"TruAge"检测系统。参赛者需定期提交口腔拭子样本，由该公司完成表观遗传分析，得出其生物学年龄。赛事组委会以参赛者每一年实际变老的生物学时间为评判标准，时间最短者排名第一。
作为这项竞赛的发起人，Bryan Johnson 无疑是其中最有名的选手。这位今年 47 岁的硅谷亿万富翁，据称每年在抗衰老上的投入高达 200 万美元。
图：Bryan Johnson
一位 55 岁的单亲母亲 Julie Gibson Clark 年收入还不到 10 万美元，是一位参赛的平民选手。但在一期的排行榜上，她却以每月 106 美元的抗衰花销，领先于亿万富翁 Bryan Johnson。她以每年仅衰老 0.665 岁的惊人成绩位居第二。这意味着，Julie 的身体状况比同龄人平均水平年轻了近 20 岁！
她认为之所以能日常坚持追求健康长寿，都是因为她的儿子。作为单亲妈妈母亲，她希望能多陪陪 17 岁的儿子，“我想尽可能长时间陪在他身边，所以想尽量减少衰老造成的负面影响。”
图：Julie 排名第二，超越排名第六的 Bryan Johnson
图：Julie Gibson Clark
02
Julie Gibson Clark 的 106 美金花在哪
那么，Julie 的长寿秘诀是什么呢？与那些动辄数百万投入的顶级富豪不同，Julie 的养生花费其实非常低廉。
01.健身
Julie 坦言，保持年轻活力的关键是把健康的生活方式变成一种习惯，融入日常起居中。她每月会固定在健身房的开销 27 美元，正如她所说：“这些事情必须像刷牙那样，成为你生活中不可或缺的一部分。”
图：运动中的 Julie Gibson Clark
02.补剂
另外的 79 美金，Julie 花销在补剂上。她在自己的网站上公开分享了自己在服用的补剂以及使用时间，下文还有对她自用补剂的详细解析，一起来看看！
维生素 D3/K2
国立卫生研究院（NIH） 和 英国医学杂志（BMJ） 都认为 D3-K2 搭配是增强心脏功能的有效方法，后者声称它作为一种补充剂“在心血管健康中发挥着重要作用”。
研究表明，维生素 K2 能够将钙从心脏转移到骨骼，从而对抗可能抑制健康血液流动并导致心脏病发作或严重心血管疾病的动脉钙化。除了促进动脉柔软、高效之外，维生素 K2 还可以促进健康的血糖和胰岛素水平，提高心脏的效率。同时，维生素 D3 的摄入可以促进血管健康，限制氧化应激，并维持健康的血压。
烟酰胺核苷（Nicotinamide Riboside，NR）
NR 是一种重要的维生素 B3 衍生物，它作为烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）的前体，在人体中扮演着关键的角色。日常服用可以增强线粒体健康、改善胰岛素敏感性、加强神经保护作用等。
牛磺酸镁
这是一种结合了牛磺酸（Taurine）和镁（Magnesium）的补充剂，可以维持心血管健康、调节血糖、改善睡眠质量等。
Omega-3
Omega-3 脂肪酸是一种人体必需脂肪酸，但无法自己合成，能显著降低脂蛋白胆固醇水平，但前提是高浓度的。在短期实验中，Omega-3 脂肪酸在制剂中的浓度对于其吸收和作用有不同的影响。与低浓度相比，更高的 Omega-3 脂肪酸乙酯浓度（浓度 ≥80%）显示了更好的吸收率，并且更能特异地降低血清甘油三酯和极低密度脂蛋白胆固醇水平。
胶原蛋白
实验表明，服用胶原蛋白肽提高皮肤弹性，增加水分。与安慰剂相比，两个胶原蛋白水解物剂量组的皮肤弹性均显示出统计学上显着的改善。经过 4 周的后续治疗，老年女性的皮肤弹性水平显著提高。在皮肤水分和皮肤蒸发方面也有积极影响。
B 族维生素
补充 B 族维生素有助于改善疲劳、提高运动表现。连续 28 天补充维生素 B 复合物可显著改善非运动员的运动耐力表现，并减少运动疲劳生化代谢物。
神经系统支持：许多 B 族维生素对于神经健康和心理健康至关重要。 代谢调节：帮助调节体内各种代谢过程，包括脂肪和蛋白质的合成和降解。 心血管健康：一些 B 族维生素（如 B6、B9、B12）在降低同型半胱氨酸水平、支持心血管健康方面有重要作用。
甘氨酸镁
甘氨酸镁（Magnesium Glycinate）是一种镁的补充形式，它是由镁与氨基酸甘氨酸结合而成的。Julie 选择在睡前服用，因为甘氨酸具有镇静作用，而镁也被认为有助于身体放松。因此，甘氨酸镁有助于减少焦虑、改善睡眠质量。
此外，镁还可以控制血糖并改善胰岛素抵抗。一项来自 2022 年的研究的结果表明，在饮用水中添加每日 50 毫克/升的剂量口服镁可以改善长期血糖控制指标，并降低 2 型糖尿病患者的胰岛素抵抗。
黄体酮
黄体酮是一种重要的激素，主要由女性卵巢的黄体分泌。它在女性的生理周期、妊娠维持、以及更年期管理中扮演着关键角色。服用黄体酮可以调节月经周期、调节情绪和情感、减轻更年期症状等。
缬草根
这是一种传统的草药，被广泛用于治疗失眠、焦虑、紧张和疼痛等症状，服用可以改善睡眠质量、缓解焦虑、提升专注力等。
褪黑激素
这是一种由松果体分泌的激素，是一种调节生物钟的激素，它在调节生物钟和睡眠-觉醒周期中起着至关重要的作用。其分泌量受光照影响，通常在晚上增加，在白天减少，从而帮助调节人体的昼夜节律。
研究表明，褪黑素在晚上分泌增加，向身体发出入睡的信号。褪黑素水平的上升会引起身体温度的下降，促进身体放松，从而帮助入睡。研究发现，褪黑激素可以减少睡眠时间延迟综合症（即睡眠时间比传统就寝时间晚两个小时或更长时间，导致难以在所需时间醒来）。
纤维醇
也称肌醇（Inositol），是一种环己六醇，属于糖醇类。它在细胞膜的功能、糖和脂质的代谢、以及神经传导等方面发挥重要作用。规律服用可以改善心理健康、帮助控制代谢综合征、预防妊娠糖尿病等。
L-茶氨酸
这是一种主要存在于茶叶中的氨基酸，可以缓解压力和焦虑、改善睡眠质量、增强认知功能、提高抗压能力等。
芹菜素
这是一种重要的膳食黄酮类化合物，广泛存在于多种水果、蔬菜和茶叶中。具有抗氧化、抗炎、改善心脏健康和抗癌等作用。
03
五大健康习惯
除了上述的营养补剂，Julie 还有日常坚持的 5 大健康习惯，同样值得我们借鉴，看看你能做到几个？
（1）力量和有氧训练
Julie 的一天从早晨 5 点开始，送完儿子之后进行力量和有氧训练，能够显著提高心率，促进心肺功能。
（2）每晚禁食 16 个小时
Julie 每天晚上都会禁食 16 个小时，通常在上午 10 点到 11 点之间吃第一顿饭。
（3）每周至少三次使用桑拿 20 分钟，然后洗冷水澡
Julie 坚持使用冷水疗法、远红外桑拿等并不昂贵的手段，来达到激活身体修复、清除老化细胞的目的。
远红外桑拿（Far Infrared Sauna）是一种利用远红外线（FIR）加热身体的桑拿设备。与传统桑拿（通常使用蒸汽或热空气）不同，远红外桑拿通过发出远红外光来加热身体，而不是加热周围空气。这种方法可以使用户在较低的温度下获得深层的热疗效果。
（4）限制精制糖和谷物，每天摄入 100 克蛋白质
Julie 坚持限制精制糖和谷物，每天摄入 100 克蛋白质，通常是鸡胸肉奶酪或酸奶；每天吃 16 盎司（约 454 克）蔬菜，包括生芹菜、萝卜、辣椒、胡萝卜和西兰花，通过沙拉或汤的方法食用。
（5）20 分钟冥想
冥想通过将注意力集中在某个特定的事物上，例如呼吸、一个特定的声音（如颂钵的声音）或者一张图像，让我们专注于特定的对象、思想或活动，以训练注意力和意识，达到精神上的清晰和情感上的平静，可以减轻压力、增强自我意识、提高创造力。
04
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促生全身胶原，全身弹力紧致，支持肌肉健康
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