61 岁的戴夫·帕斯科（Dave Pascoe），生理年龄却年轻了 24 岁。在“抗老奥运会”（Rejuvenation Olympics）中他的身体数据是每年仅衰老 0.74 岁，他公开分享了自己保持年轻的秘诀。与他的竞争对手、硅谷富豪 Bryan Johnson 每年花 200 万美元定制抗老方案不同，他的方法每年总共只需 3 万美元，一起来看看有什么值得我们借鉴的思路吧！
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干货总结
睡眠：每晚保证 8 小时优质睡眠，来帮助身体恢复和保持大脑功能。
运动：每天都会进行多次锻炼，来提高代谢让身体清除堆积的废物。
饮食：坚持 100% “清洁”饮食，避免摄入防腐剂、人工添加剂、色素、微塑料等有害物质。
补充剂：每天服用 150 多种补充剂，包括 TMG 甜菜碱、亚精胺、锌、镁、麦角硫因、虾青素、姜黄素、锯棕榈提取物、番茄红素等。
限制环境毒素接触：Dave 认为我们的身体会吸收环境中的有毒物质，加速衰老。
红外线桑拿：Dave 每天在红外线桑拿房待 25-45 分钟，他认为这样可以促进生长激素分泌，增加热休克蛋白，排出体内毒素。
冷冻疗法：Dave 采用冷水浸泡、 在低温环境生活等方式，让身体更强壮以及对抗衰老。
戴夫·帕斯科 （Dave Pascoe）
61 岁的戴夫·帕斯科 （Dave Pascoe） 用自己的亲身经历证明了年龄真的只是一个数字。他的生理年龄表明他年轻了近 24 岁，这要归功于他在辞去网络安全工作后对健康和长寿的深入研究。Dave 现在的生活围绕着弄清楚如何让他的身心保持最佳状态。
最近的抗老奥运会（Rejuvenation Olympics）当中他的最新数据是每一整年衰老 0.74 岁。所谓“抗老奥运会”，其实是一个衰老速度排行榜，上面有来自全球各地的“抗老健将”，根据 Dunedin PACE 来评估个体的衰老速度，每天早上 4 点（美国东部时间）更新。
截图来源于 Rejuvenation Olympics 官网
Dave Pascoe 采用整体健康方法来逆转年龄，例如运动、营养和睡眠。他的方法解决了各种衰老的标志，包括基因组不稳定性、端粒缩短、基因表达的变化、功能蛋白的改变以及细胞中受损蛋白质积累引起的细胞功能障碍。Dave 的抗衰方法有七大支柱：睡眠、运动、营养、补充、限制接触有害物质、红外热疗以及冷疗。
01
睡眠
他每晚睡 8 个小时，使用健身追踪器来监测他的睡眠时间。根据 Dave Pascoe 网站的说法，获得 8 小时的睡眠可以确保清除大脑中的废物并促进身体修复，从而逆转衰老。他将睡眠被描述为恢复性睡眠，为大脑和身体提供从日常活动中恢复并为第二天做准备的机会。没有获得足够的优质睡眠会影响健康并增加患病的风险，对细胞衰老有潜在的不利影响。成年人每晚需要 7 到 9 个小时的睡眠。
02
运动
Dave 每天都会进行多次锻炼,来提高代谢让身体清除堆积的废物。他从使用 BEMER(生物电磁能量调节）垫开始，以改善血液循环。他的日常活动还包括跑步、步行和远足等有氧运动，以及使用 P90X 进行高强度间歇训练（HIIT）。此外，他还做瑜伽和普拉提。这些活动增加血液循环和淋巴流动，改善全身的氧气输送并清除细胞废物。它还使心脏和肺的功能更有效。他还通过锻炼来构建和维持肌肉，以防止与年龄相关的肌肉流失和虚弱。
03
饮食
Dave 坚持 100%"清洁"饮食。他的营养计划强调食用正确准备的正确食物，同时避免食用含有潜在有害成分的食物，例如人工添加剂、重金属、杀虫剂和微塑料。Dave 吃各种蔬菜、蛋白质和全谷物。他试图每天改变食物选择，以最大限度地提高营养密度和多样性，同时服用补充剂来解决与衰老相关的营养和酶缺乏症。
04
营养补剂
Dave 每天服用 150 多种补充剂。其中包括 82 种早上服用和 76 种晚上服用的补剂，以维持身体的最佳状态。由于篇幅限制，下文先给大家分享值得我们关注的 9 种补剂，Dave 完整的补剂清单可以扫文末的二维码加我们领取。
01.TMG 甜菜碱
Dave 会在早上和晚上服用 3000mg 甜菜碱。TMG 最显著的好处之一是它参与同型半胱氨酸代谢。同型半胱氨酸是一种增加疾病风险的氨基酸。TMG 可以降低血液中的同型半胱氨酸水平。TMG 可以在人体内催化同型半胱氨酸向甲硫氨酸转变，防止其堆积，从而保护心血管。
下图中的这项研究中，参与者每天至少服用 4 克 TMG，持续 6 周，可以降低健康成年人血液中的同型半胱氨酸水平。
如果您正在服用 NMN，尤其要关注 TMG，它是 NMN 的最佳伴侣。NMN 转化为 NAD+ 的过程，会消耗我们体内的甲基供体，导致甲基化不足。甲基化是人体内非常重要的一种生化反应，身体每一秒发生大约 10 亿次甲基化反应，主要发生在 DNA 和蛋白质上，影响基因的表达和蛋白质的功能，从而影响身体的方方面面，甲基化水平也被视为衰老进程的重要指标。TMG（学名：三甲基甘氨酸）是一种优秀的甲基供体，可以补充甲基化过程中消耗的甲基团，帮助维持体内甲基化过程中的平衡。
02.亚精胺
亚精胺是天然存在于我们体内的物质，不仅能延缓衰老，还能保护心脏、增强大脑功能、提升免疫力。2009 年，一篇发表在 nature 子刊上题为“亚精胺诱导自噬从而延长寿命”的文章引发了亚精胺抗衰老的轰动。该研究表明，亚精胺（一种天然多胺，其细胞内浓度在人类衰老过程中下降）的使用显著延长了酵母、苍蝇和蠕虫以及人类免疫细胞的寿命。此外，亚精胺给药有效抑制了老年小鼠的氧化应激。
03.锌
Dave 会在晚上补充 30mg 锌。锌是在免疫功能、细胞生长和修复以及酶和激素的产生中发挥重要作用的微量矿物质。
发表在《生殖与生育期刊》上的论文提到，锌作为激素平衡剂，有助于睾酮、前列腺和性健康等激素，并在男性尿素系统中起到抗菌剂的作用。牡蛎中的高锌含量直接促进雄性激素——睾酮的生成。研究发现，正常年轻男性饮食中锌限制与 20 周锌限制后血清睾酮浓度显著下降有关，对略微缺锌的正常老年男性补充锌六个月，导致血清睾酮从 8.3 +/- 6.3 增加到 16.0 +/- 4.4 nmol/L。
如果你还不知道睾酮对于男性健康的重要性，可以看之前这篇文章：转给朋友看看：男性精力不足、力不从心，多半是因为身体缺少它了！
04.镁
镁是一种必需的矿物质，广泛存在于我们体内的每一个细胞中，是体内第四丰富的矿物质，仅次于钙、钾和钠。镁是 600 多种酶系统的辅助因子，可调节体内各种生化反应，包括蛋白质合成、肌肉和神经功能。
镁补充剂的形式有很多，其中苏糖酸镁具有穿越血脑屏障的独特能力，使大脑中的镁含量升高。大脑中镁的增加可以增强短期突触促进和长期增强，并改善学习和记忆功能。
05.麦角硫因
麦角硫因是一种天然抗氧化剂，提取自真菌（如蘑菇）。美国科学院院士 Bruce Ames 将其列为 11 种长寿维生素之一。麦角硫因具有很强的抗氧化能力，可以有效清除自由基，保护细胞免受氧化损伤，具有很好的抗衰老作用。
顶级学术期刊 Cell 上的研究指出，膳食麦角硫因在人体内水平的降低通常与神经退行性疾病、心血管疾病和自身免疫疾病的风险增加有关，人体内麦角硫因的水平降低与衰老是密切相关的。
06.虾青素
Dave 会在早上和晚上服用 12mg 虾青素。虾青素是一种存在于海藻和海鲜中的强效抗氧化剂，以其抗炎和增强免疫力的特性而闻名。这种补充剂有助于保护皮肤免受日晒造成的伤害，减轻关节疼痛，改善心血管健康。研究表明，摄入和/或局部使用虾青素可有效减少皮肤老化，并具有广阔的美容潜力，因为它可以提高水分含量和弹性并减少皱纹。
07.姜黄素
姜黄素是姜黄中的活性成分，以强大的抗炎特性而闻名。Dave 会在晚上服用 1200mg 姜黄素。
姜黄素通过抑制炎症信号通路的激活，从根源上减少炎症反应。并且姜黄素能够阻止炎症因子的过度产生，防止身体进入持续的炎症状态。有研究表明，姜黄素补充剂能显著降低炎症标志物的水平，显著提高抗氧化活性，良好改善个体炎症情况。
08.锯棕榈提取物
锯棕榈提取物被认为有助于提高睾酮水平，改善前列腺健康，减少炎症，改善雄激素性脱发，并增强泌尿道功能。
锯棕榈提取物在改善脱发方面具有显著效果，其主要机制是通过抑制二氢睾酮（DHT）的生成。DHT 是一种由睾酮转化而来的激素，常常与雄激素性脱发密切相关。锯棕榈通过抑制 5-α 还原酶的活性，减少 DHT 的生成，从而减缓毛囊的缩小和头发的脱落。此外，锯棕榈还具有抗炎作用，能够减少头皮的炎症反应，进一步有助于维护健康的毛囊环境，支持头发的正常生长。
实验证明，口服和外用锯棕榈制剂分别使脱发减少了 29% 和 22.19%。此外，与对照组相比，口服锯棕榈导致受试者血清双氢睾酮 (DHT) 水平显著降低。在研究期间未观察到严重不良反应。
09.番茄红素
Dave 会在早上服用 15mg 番茄红素。番茄红素是一种存在于西红柿和其他红色水果和蔬菜中的强效抗氧化剂，具有多种健康益处，包括改善心脏健康、减少炎症和降低某些癌症的风险。研究表明，番茄红素可以通过中和体内自由基，减少氧化应激对前列腺细胞的损伤，从而降低细胞突变和癌变的风险。此外，番茄红素还可以通过调节前列腺细胞的增殖和凋亡，抑制肿瘤的生长和扩散。
发表在 nature 子刊上的研究，从 1986 年到 2010 年，整整 24 年，对 49,898 名男性健康专业人士进行跟踪调查，发现饮食中的番茄红素摄入量高，与前列腺癌风险降低之间存在关联。
05
限制环境毒素接触
Dave 认为我们的身体会吸收环境中的有毒物质，加速衰老。他本人通过以下方式来应对：
家中使用过滤水和空气净化
日常保健、美容和清洁用品不含有害成分
使用不含毒素的炊具、食品储存容器和饮水杯
限制接触汽车尾气、烟雾、空气清新剂
06
红外线桑拿
红外线桑拿是一种光疗形式，直接加热身体而不加热空气。直接加热有可能改变细胞的生物活性，并可能通过刺激神经功能、支持伤口愈合、增加血液循环和减少疲劳来有益于健康。
Dave 每天在桑拿房待 25-45 分钟，他认为这样可以促进生长激素分泌，增加热休克蛋白，排出体内毒素。这些蛋白质在维持其他蛋白质的结构和功能以及支持神经细胞生长的脑源性神经营养因子 （BDNF） 中起着至关重要的作用。
07
冷冻疗法
Dave 采用冷水漫泡、 在低温环境生活等方式，让身体更强壮以及对抗衰老。冷暴露技术可以排毒、改善线粒体功能和增强免疫力。
08
营养工厂：科学抗衰营养包
营养工厂 TMG 甜菜碱：¥69/瓶（60 粒），同品质大牌约 ¥150-¥250
NMN 最佳伴侣，协同抗衰，1+1>2，提高 NAD+ 水平
平衡同型半胱氨酸水平，降低心血管问题风险
营养工厂 亚精胺：¥69/瓶（60 粒），同品质大牌约 ¥200-¥300
激活细胞自噬，增加棕色脂肪，加快脂肪中的葡萄糖和脂质代谢
人类历史上最大规模亚精胺人体实验证明：长期摄入亚精胺可延长寿命约 5.7 年
营养工厂 牡蛎精：¥69/瓶（120 粒），同品质大牌约 ¥300-¥400
添加氨基酸螯合锌，2 倍高吸收，生物利用度比普通锌高 200%-300%
提升睾酮水平，充沛男性精力
白天状态在线，夜晚干劲十足，家庭生活更和谐
营养工厂 苏糖酸镁：¥69/瓶（90 粒），同品质大牌约 ¥200-¥300
唯一可以通过血脑屏障的镁补充剂，充沛脑力，从小到老都需要的大脑营养
改善睡眠、提高认知能力，改善记忆和学习功能
营养工厂 麦角硫因谷胱甘肽：¥79/瓶（60 粒），同品质大牌约 ¥300-¥800
麦角硫因：天然抗氧化剂、长寿维生素，抗衰必备
复配 PPQ、谷胱甘肽，保护细胞免受氧化损伤，强力延缓皮肤衰老
营养工厂 天然虾青素：¥79/瓶（60 粒），同品质大牌约 ¥200-¥500
20 倍抗氧力，减缓皮肤老化，抵挡衰老进程
营养工厂 姜黄素：¥79/瓶（60 粒），同品质大牌约 ¥250-¥500
BCM-95® 专利姜黄素，被誉为“姜黄素之王”，拥有 55+ 专利
吸收率超普通姜黄素 6.93 倍，有效时长达 10 小时
对抗慢性炎症，提高免疫抗感染，肠胃健康更舒适
营养工厂 前列腺宝 锯棕榈番茄红素：¥59/瓶（60 粒），同品质大牌约 ¥150-¥450
支持前列腺健康，缓解泌尿问题（尿频、尿急、尿痛、夜尿多等）
锯棕榈：改善前列腺肥大和前列腺炎症
番茄红素：顶刊证实降低前列腺癌风险
改善雄激素性脱发（最主要的男性脱发原因）
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（注：公众号内的所有文字，只做信息分享，不做医疗建议，请在专业医疗人士的指导下进行。营养工厂所有产品均不能替代药物，不以治疗疾病为目的，需根据身体状况服用或遵医嘱。感谢您的关注。）
