关于健康和衰老，是整个人类都要面对的人生课题。而补充人体需要的营养素是享誉全球的抗衰健将们认证的有效抗衰手段，越来越多的人看到了效果并加入科学抗衰之路，那你的每日补剂都吃对了吗？而关于衰老，你的诸多疑惑今天营养工厂也有一些解答思路给到你。
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干货总结
5 位抗衰大咖的每日清单中出现率高的同款补剂有：NMN，维生素 D3、K2，各种形式的镁，Omega-3 脂肪酸，辅酶 Q10 ，维生素 B 族，南非醉茄，姜黄粉等。
自由基是人体衰老的真相：要通过摄入抗氧化食物、运动、内调、减少压力、保证睡眠、摄入优质脂肪的方法抵制自由基。
常见的基础补剂搭配：维生素 D + K2 +镁协同补钙、维生素 C +维生素 B 族+鱼油抗衰护肝、鱼油+麦角硫因+姜黄素抗炎抗氧化养好皮肤、 NMN +维生素 D +苏糖酸镁+鱼油稳情绪改善睡眠。
全球抗衰达人都在吃什么补剂？
（补剂清单）
维生素 D，东革阿里，锌，硼，L-苏糖酸镁，茶氨酸，芹菜素，肌醇 ，Omega-3 脂肪酸，谷氨酷胺，NMN，NR，L-酪氨酸等。
第 2 份补剂清单的所有者是 48 岁的斯坦福大学终生教授 Andrew Huberman，他更是科学抗衰的狂热追捧者，在 YouTube 上拥有千万粉丝，会在自己的播客节目中分享很多关于睡眠、学习、工作、运动、长寿等各种系统的科学研究和知识。
白黎芦醇，NMN，非瑟酮，槲皮素，亚精胺，二甲双胍，维生素 D2+D3，Omega-3 脂肪酸，a-硫辛酸，辅酶 Q10，婴儿阿司匹林，他汀类药物等。
NMN ，维生素 D3、K2，各种形式的镁，Omega-3 脂肪酸，辅酶 Q10 ，维生素 B 族，南非醉茄，姜黄素等。
我们要怎么吃？（附常见搭配）
二、抵抗自由基，延缓衰老的方法：
食物中的抗氧化剂可以帮助中和自由基。
如维生素 C（推荐量最少 100mg ）、维生素 E（不超过一天 400 单位，即 267mg ）、维生素 D 、胡萝卜素和类胡萝卜素（新鲜的水果蔬菜）等。
运动有助于促进身体自然抗氧化的生成，但过度运动也可能产生自由基，所以保持适量是关键。
坚持补充鱼油，富含 Omega-3 脂肪酸，特别是 EPA 和 DHA 这些成分具有抗氧化作用，可以帮助抵抗自由基的损害。
长期压力会导致身体产生过多的自由基，学习放松技巧如冥想、瑜伽或者深呼吸练习。
夜间肌肤修复和代谢速度是一天中最快的，所以保持健康作息，充足睡眠能有效对抗自由基。
世界卫生组织明确，脂肪摄入以不饱和脂肪酸为主，饱和脂肪酸要在10% 以下，反式脂肪酸不得超过 1% 。
三、协同抗衰补剂怎么吃？
健康和抗衰老是一件携手同行的事，当代人压力大、生活节奏快、食品安全又有不可抗力的威胁，无形中给我们都增添了无数考验。
图源小红书 @锦鲤在读博
“ vc + vd + vb +锌+镁+鱼油，再来一杯咖啡，两点睡觉也可以爬起来上早八 ，感觉脑子都清明了很多”
压力很大时可以上辅酶 Q10，经常熬大夜加班，感到心慌心悸的坚持服用辅酶 Q10 会让心脏舒服很多，会“有一种给机器上新的润滑油的感觉。”
许多研究已经调查了辅酶 Q10 补充剂的益处，《中国心力衰竭诊断和治疗指南2024》及《成人爆发性心肌炎诊断与治疗中国专家共识》都提到：将辅酶 Q10 推荐为辅助治疗方法，其可改善患者心肌能量代谢，从而改善心脏功能。
4. 维生素 C +维生素 B 族+鱼油，抗衰护肝降低危险（抽烟喝酒人群注意）
营养素补剂的神奇是会让你感到惊喜的，比如有的人吃着吃着头发不掉了，睡眠变好了，皮肤变好了，精力更好了，做事更专注了......
健康抗衰的科学前沿研究一直在持续不断，我们需要的是及时学习，让效果显化在自己和家人身上。当然仁者见仁，智者见智，对效果的判断也是因人而异的。
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参考文献：
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