如果你一直关注长寿与健康，斯坦福医学博士 Dr. Peter Attia 你一点都不会陌生。这位全球知名长寿专家多年来一直在研究我们如何能够更强壮、更好、更长寿地生活。他公开分享了他认为每个人都应该补充的 5 种重要补剂，这篇文章带你一探究竟。
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干货总结
每个人都应该服用的 5 种重要补充剂分别是：镁、姜黄、鱼油、甲基化 B 族维生素、一水肌酸
镁：人体 300 多种酶系统的辅助因子，对骨骼健康、肌肉和神经调节均有作用。苏糖酸镁可以穿过血脑屏障，提升并改善认知，帮助更好入睡。
姜黄素：其具有抗炎、抗氧化、抗菌等多种功效，《Cell》表明姜黄素具有免疫调节剂的功能。此外姜黄素可增强 DHA 合成，提升大脑 DHA 含量。
鱼油：可以促进心脏健康和改善胆固醇，对心血管疾病高风险的人群带来巨大益处。
甲基化 B 族维生素：缺乏 B 族维生素可能会造成体内同型半胱氨酸水平过高。补充 TMG（甜菜碱）可以催化同型半胱氨酸向甲硫氨酸转变，防止其堆积从而保护心血管。
一水肌酸：可以增强力量，提高肌肉适应能力。
Dr. Peter Attia 是一位享誉全球的长寿专家，拥有斯坦福大学医学博士学位，也是涵盖健康和医学主题的最受欢迎的播客之一 The Drive 的主持人，还是《纽约时报》 畅销书 《超越百岁：长寿的科学与艺术》的作者。此外，他也是 Early Medical 的创始人，该公司目的是同时延长患者的寿命并提高他们的健康。
在这一期视频中，Dr. Peter Attia 做客油管百万博主 Chris Williamson 的节目，分享了他认为每个人都应该服用的 5 种重要补剂。
镁
Dr. Peter Attia 服用三种镁类型：氧化镁、氯化镁和 L-苏糖酸镁。
从元素上讲，镁有益于骨骼健康，有助于肌肉和神经调节，并可能在控制血压和降低血糖方面发挥作用。它还可以帮助细胞从您吃的任何东西中收获最大的蛋白质，并将其转化为能量。
Dr. Peter Attia 分享：“总而言之，我试图每天在我的系统中获得一克元素镁” 。每种镁的吸收方式都不同，也会以独特的方式影响身体。
镁具有镇静神经系统的作用，有助于放松身心，改善睡眠质量。它有助于调节与睡眠有关的神经递质，例如 GABA。研究表明，补充镁有助于减少入睡时间，增加睡眠时间，改善整体睡眠质量，因此对于睡眠障碍患者来说，镁是一种非常有价值的补充剂。
Dr. Peter Attia 支持 L-苏糖酸镁。斯坦福终身教授、神经科学家 Dr. Andrew Huberman 也推荐苏糖酸镁的形式。早期 Cell 旗下期刊的研究表明，苏糖酸镁的形式可引导镁穿过血脑屏障，迅速提高大脑中的镁含量。研究表明，一旦进入大脑，镁可能有助于认知功能、治疗认知障碍并改善睡眠。
姜黄
姜黄素（curcumin）是从姜黄中提出来的黄色物质，是源自天然的抗炎成分。Dr. Peter Attia 表示自己会长期补充姜黄素。
发表在 nature 旗下期刊上的研究表明，姜黄素具有抗炎、抗氧化的特性。
除了抗炎，姜黄素对于肠胃健康也很有益处。下图这项研究指出，连续 8 周、每天补充 500mg 姜黄素，有助于改善成年人的消化不适、降低焦虑水平。
鱼油
鱼油富含 Omega-3 不饱和脂肪酸，有助于心脏健康、改善胆固醇、对抗慢性炎症。
Dr. Peter Attia 分享，“我每天服用两粒这样的（鱼油）胶囊”，每粒胶囊 1200 毫克，“我每天服用大约 2 克 EPA，可能还有 1.5 克的 DHA。
澳门科技大学药学院和加拿大癌症试验小组研究团队在 JAHA 发表了一项每日摄入 Omega-3 脂肪酸剂量与心血管疾病风险方面的研究。研究表明，Omega-3 脂肪酸或可为年龄 ≥45 岁的心血管疾病高风险的人群带来更多的获益，在对平均年龄 ≥45 岁参与者进行分析时，发现 DHA+EPA 的降压效果会更强。
较高的 EPA+DHA 摄入量与降低患心血管疾病 （CVD） 的风险以及一般人群的心血管死亡率之间存在关联。在 16 年的随访期间，对美国国立卫生研究院 AARP 饮食与健康研究的约 420,000 名参与者进行的前瞻性分析报告称，鱼类与 EPA + DHA 摄入量越高，心血管疾病死亡率越低。
甲基化 B 族维生素
我们的身体需要叶酸来预防心脏病。当然，叶酸存在于绿叶蔬菜、花生、葵花籽、鸡蛋、豆类等中。但是，如果你没有从饮食中获得足够的营养，那么补充甲基叶酸是一个不错的主意。甲基叶酸的一个优势在于它可以帮助叶酸进入血脑屏障，一旦进入，它可以帮助调节同型半胱氨酸，就像维生素 B6 一样。高同型半胱氨酸水平可能是由于缺乏 B 族维生素造成的，这会增加患心血管疾病的风险。
此外，Dr. Peter Attia 提到可以通过补充 TMG （甜菜碱）来调节体内的同型半胱氨酸。
TMG 可以在人体内催化同型半胱氨酸向甲硫氨酸转变，防止其堆积，从而保护心血管。2013 年对 5 项研究的回顾表明，每天至少服用 4 克 TMG，持续 6 周，可以降低健康成年人血液中的同型半胱氨酸水平。
此外，甜菜碱+叶酸，可能护血管效果更佳。研究发现，将它与甜菜碱联用，护血管的效果更佳——摄入 1mg 叶酸和 6000mg 甜菜碱，人体内的总同型半胱氨酸水平会降低 14.2%，比仅仅摄入 6000mg 甜菜碱的效果高 5.1%！
一水肌酸
肌酸是储存在哺乳动物和鱼类的肌肉里的含氮化合物，其中 95% 储存在骨骼肌（使得动物的肉成为优秀的饮食来源）。在人体中，60% 为磷酸肌酸（PCr），40% 为肌酸。Dr. Peter Attia 提到他每天摄入 5g 一水肌酸就足够自己身体所需。
肌酸的补充可以增强力量，因为它能积极地影响我们肌肉的收缩蛋白。研究表明，在阻力训练计划中，肌酸在短短两周内增加了肌肉力量，促进蛋白质更新和增强的肌肉适应能力。
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