斯坦福终身教授、神经科学家 Andrew Huberman 邀请《超越百岁》作者、斯坦福医学博士 Peter Attia，两人深入探讨了“补剂及其对长寿的影响”，视频长达两个半小时。本文为你总结了这两位知名长寿专家的自用补剂，看看有哪些值得我们借鉴！
干货总结
两人在视频里分享了自己正在服用的补剂清单，Dr. Andrew Huberman 自用补剂清单包含 10 种补剂，Dr. Peter Attia 自用补剂清单包含 9 种补剂（后附完整补剂清单），两人都吃的 4 种补剂分别是鱼油、苏糖酸镁、维生素 D3 和甲基 B12。
Dr. Andrew Huberman 在日常会补充 NMN 来提高体内 NAD+水平。NMN 可以起到延缓、甚至防止糖尿病发生的作用。
Dr. Peter Attia 会补充一种叫 AKK 的益生菌，它能直接作用宿主免疫、代谢、炎症等多项重要生理功能。研究表明它在百岁老人肠道中大量存在，有抗衰调节血糖减肥等作用。
01
两位长寿专家
Dr. Andrew Huberman 是一位美国神经科学家，也是斯坦福大学医学院神经生物学和眼科教授。他在大脑发育、大脑功能和神经可塑性领域做出了许多重大研究贡献。自 2021 年以来，他一直主持 Huberman Lab 播客，该博客目前是全美排名第一的健康播客，他在油管的账号至今已达 574 万订阅者。
图：Dr. Andrew Huberman
Dr. Peter Attia 是斯坦福大学的医学博士，曾在约翰·霍普金斯医院内分泌与代谢科工作。他是 Early Medical 的创始人，该诊所致力于健康管理和长寿医学。作为长寿医学领域的全球知名意见领袖，彼得·阿蒂亚著有畅销书《超越百岁：长寿的科学与艺术》。他在YouTube、X（原 Twitter）、Instagram 等社交平台上拥有超过 160 万的关注者。在此次访谈中，彼得·阿蒂亚分享了他所认可的长寿方法并且分享了他的私人补剂清单。
图：Dr. Peter Attia
02
两人的自用补剂清单
图：两人的自用补剂清单
这些补剂，他们都在吃
01.鱼油
Dr. Peter Attia 每天服用 EPA（最高剂量;每天 2 克）和 DHA（每天 1.5 克）。Dr. Andrew Huberman 每天以液体形式摄入超过 1 克 EPA。
鱼油富含的 Omega-3 脂肪酸，对健康至关重要，但人体自身无法合成。通过减少炎症，鱼油可能有助于预防动脉粥样硬化（动脉硬化）等疾病，EPA 和 DHA 具有抗血小板的作用，可以降低血小板的粘性并抑制血栓形成，这有助于防止血栓的形成并降低心脏病和中风的风险。
此外，鱼油对大脑健康和情绪稳定均有益，怪不得教授专家都吃它！这项发表在《美国临床营养学杂志》的研究中提到，DHA 补充剂可改善健康、年轻成年人的记忆力和记忆反应时间，这些年轻人的日常饮食中 DHA 含量较低。因此，可以用补剂的形式来补充更多 DHA。
02.苏糖酸镁
Dr. Peter Attia每天服用镁来帮助睡眠，他提到自己三种镁的形式都会服用。Dr. Andrew Huberman 表示自己睡前也会服用苏糖酸镁 45mg，睡前 30-60 分钟左右来改善睡眠状态。
镁是一种必需的矿物质，广泛存在于我们体内的每一个细胞中，研究表明，膳食镁补充剂在统计学上显著增加睡眠时间、睡眠效率、血清肾素浓度和褪黑激素，还显著减少睡眠开始的潜伏期并降低血清皮质醇浓度。因此补充镁对改善睡眠非常有益。
镁的补剂形式有好几种，但是 Dr. Andrew Huberman 和 Dr. Peter Attia 等一众专家都推荐苏糖酸镁的形式。Cell 子刊上的研究表明，苏糖酸镁是唯一可以通过血脑屏障的镁补充剂，迅速提高大脑中的镁含量，生物利用率高，吸收快。研究表明，镁进入大脑后，有助于认知功能、治疗认知障碍并改善睡眠。
此外，维生素 D 和甲基叶酸也是两位专家共同补充的。维生素 D3 在人体内的主要功能是帮助钙和磷的吸收，这对维持骨骼和牙齿的健康至关重要。而补充甲基叶酸主要目的是将同型半胱氨酸保持在较低水平（因为同型半胱氨酸可能导致心血管疾病）。
这两种补剂，你一定要知道
01.NMN
Dr. Andrew Huberman 表示自己会补充 NMN，主要目的就是提升体内的 NAD+ 含量。NAD+ 参与多种生理活动，与细胞能量和线粒体功能直接相关，对调节细胞衰老和维持机体正常功能有着重要作用。而 NMN，是一种天然存在的生物活性核苷酸，属于 NAD+ 的前体物质。
2021 年发表在 Science 上的研究表明，补充 NMN（250 毫克/天）可增加超重或肥胖的糖尿病前期绝经后妇女的骨骼肌胰岛素信号传导、胰岛素敏感性和肌肉重塑。说明 NMN 可以帮助绝经后且处于糖尿病前期(超重或者肥胖) 的妇女改善人体代谢功能。这一类人群服用 NMN 可以起到延缓，甚至防止糖尿病发生的作用。
（更详细的 NMN 介绍，可以看之前的这篇：那些长期服用 NMN 的人，后来都怎么样了？）
02.益生菌（AAK)
Dr. Peter Attia 表示自己会服用益生菌产品，其中最重要的就是 Akkermansia（AKK）。AKK 菌全名叫作嗜粘蛋白阿克曼氏菌 （Akkermansia muciniphila），它能在肠道粘液层中生长，联合效用广大，能直接作用宿主免疫、代谢、炎症等多项重要生理功能。
研究人员在 natural 子刊上发表论文，证实了AKK 菌具有延缓衰老的作用。该研究以早衰小鼠和健康百岁老人为研究对象，结果显示，AKK 菌能够显著延长早衰小鼠的寿命，在不同的早衰小鼠模型中，小鼠寿命的延长均超过了 10%。此研究也表明，人类早衰症患者也表现出肠道菌群失调，而长寿的人类（即百岁老人）的疣微生物显著增加，变形菌减少，这其中少不了属于疣微菌门的 AKK 菌的功劳。
除了延缓衰老，AKK 菌更出名的益处其实是改善代谢和肥胖，这也是它之所以被称为“瘦子菌”的原因。
发表在 nature 子刊上的人体临床试验证实 3 个月有效——服用巴氏杀菌后的 AKK 死菌 12 周后，胰岛素敏感性提升约 30%，最高 35.64%，代谢提升，体重下降。与安慰剂组相比，补充 AKK 死菌组减轻了 2.27kg 的体重，约 1.37kg 的脂肪，臀围减少约 2.63cm。
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营养工厂：全球营养补剂工厂价
糖脂代谢管理神器，显著降低碳水吸收，增加热量排出 nature 子刊实验证实 3 个月有效，提高胰岛素敏感性约 30%，平均减轻约 2.27kg 体重，约 1.37kg 脂肪量
99.6% 高纯度，提升 NAD+ 水平，细胞根源抗衰 提高胰岛素敏感性，维持代谢健康
95% 巅峰纯度，呵护心脑眼，对抗慢性炎症 富含 Omega-3 不饱和脂肪酸，补充“脑黄金” DHA、“血管清道夫” EPA
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