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太极拳强调“腰为主宰，以腰为轴”。
在练习中，腰部被视为身体运动的核心，是连接上下身的桥梁。所有的动作，无论是手的运行还是腿的开步，都以腰为轴心，由腰发力，再传递到四肢。
“力由脊发”，力量来源于腰脊，而非单纯的手或腿。
通过腰部的转动，可以产生和传递力量，使得动作更加有力、协调。
腰为主宰，意味着所有的动作都应当以腰部的动作为主导，这样可以使动作更加流畅和自然。
从养生的角度来看，腰部的运动可以按摩内脏，促进血液循环，对于改善腰部疾病，减肥塑形等都有一定的效果。
腰部这么重要，那腰如何松？用什么办法松？
首先要知道腰在哪里？把人体分为上中下盘的话，腰在中盘，具体位置，可以想象为肚脐和命门这一圈就是腰。
对于初学者来说，由于长期的僵力所致，腰是很难松下来的，甚至找不到腰，松腰是一件非常难做到的事。
通过站桩练习是松腰最好的方法。
腰松不下来，会影响身体的很多部位都松不下来。
要想松腰，其他部位也必须腰松下来，其他部位没有松，你的腰也松得不彻底，相互影响，相互制约。
想要松腰，要具备以下两个条件：
第一立身中正
做不到立身中正，腰不直，腰是松不下来的，保持腰脊的中正，不偏不倚，确保力量的正确传递。
最近有新来的师妹，我在带领他们练基本功的时候，就特别强调首先身体要正，头要领，胯要平。
第二腰要竖起来
腰不但要直，而且要竖起来，这个竖也可以理解为挺。
练太极拳有三个部位要挺，项（脖子）要挺，腰要挺，膝要挺，这个挺，也可以理解为领，就是不能塌，有支撑的感觉，就像晾衣服，得撑展开。
要注意的是，出现挺的状态是在放松的状态下，是一种劲，不是紧和僵，通过虚领顶劲找到这种挺的感觉。
同时背部肌肉要放松，坐胯，像个柱子一样，稳稳的，推动时有弹性但不会倒。
关节和肌肉向下坠，有骨升肉降的感觉。
在坐胯收尾闾的前提下，臀部内收，敛臀，这时命门外撑，形成脊柱竖起来，这时腰自然而然形成了松。
松腰不是单单腰这个部位，包括背部和臀部配合着一起松。
错误的做法就是翘臀，撅屁股，这是最常见的错误。
腰松不好，松沉劲在腰这里受阻下不来，形成身体的起伏，这也是我之前常出现过的问题。
要考虑其他部位一起松，腰才能彻底松下来。
有句老话：百练不如一站，站桩是练习太极拳的根基，是练松腰、松沉最好的方法。
千万不能急于求成，着急学套路，学习太极拳最怕就是一日暴十日寒。
与大家共勉！
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