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今天分享一个太极拳最基本，最重要的一个要领——虚实转换。
太极者，阴阳虚实也，无论学了多少个动作和招式，归根结底都是虚实的变化，虚实转换是太极人一生都要训练和领悟的最基本要领。
01
虚实概念源自中国古代哲学，特别是阴阳理论。
在太极拳中，虚实与阴阳、开合、动静、刚柔、进退等概念紧密相连。
可以说，太极拳的全部过程就是虚实不断变化的过程。
什么是太极的虚实？
太极一动就分虚实，虚实无处不在。
虚：在太极拳中，通常指的是灵活、松软的状态。它涉及到肌肉的放松和动作的轻盈。
实：相对地，是指的是紧张、坚实的状态，涉及到肌肉的收缩和动作的力量。
虚实的转换，特别是在重心上的转换上，是太极拳练习的关键。
例如，当一条腿承担全身重量时，它被视为实，而另一条腿则为虚。
虚实不仅体现在腿部的动作上，还包括手、肘、肩、腰、胯等身体各部位的虚实转换。
虚实交替的转换有助于肌肉的放松与收缩。
02
但是，有一点值得注意的是，太极运动中的实不能是死实。
当你右腿成为实腿的时候，不能“死”实，这是初学者在练拳中极容易犯的毛病。
实腿压实后，身体的转动就是硬转，就是僵滞的状态，僵滞的状态会造成胯、膝、脚踝的关节高强度负重，造成肌肉和关节的劳损，让你的动作笨拙僵硬。
正确的做法是，当身体的重心向实腿转动的时候，重量是轻轻的流转涌动过来的，这种流转是没有停顿的。
当你把重心转移到实腿的时候，沉一下就会缓解重压，缓冲腿部负担，也就是逢转必沉的意思。
在重心转换的时候要有流转的空间，要实中有虚，虚中有实。
从外形看虚实转换是肌肉和骨骼的变化，实际上是身体里流动的东西聚散，是气血能量的疏密形成的。
打拳的时候把能量聚集的地方叫实，能量被疏散的地方叫虚。
03
为什么学习太极一定要学习虚实呢？
学习虚实的最大价值在于他们之间的转化和变化，虚实就是太极灵动和变化的学问。
有句老话”虚在当守，实在必冲”是太极拳理论中的一句重要指导原则，它体现了太极拳的实战应用和策略。
”虚在当守“指的是在太极拳的实战中，当对手攻击或压力不大时，我应该保持防守姿态，不急于进攻，而是稳固自己的位置和结构，等待时机。
“守”不仅仅是被动防守，更是一种观察和准备的姿态，通过保持身形的虚灵，以便更好地感知对手的动作和意图，为反击或变招留下空间。
守门员就是守的角色，在被攻击之前，他的行动没有明确的方向，必须处于非常空灵的状态，随时应对不知哪里来的攻势。并能做出及时虚者非空，气势仍未断的反应，
”实在必冲“则是指当发现对手出现漏洞或弱点时，应迅速、坚决地发动攻击，利用对手的实（即紧张、不灵活的部分）进行打击。
这里的“冲”代表的是主动出击，利用对手的弱点或错误，发动决定性的攻击。
这一原则强调了对战中时机的重要性，以及根据对手的状态灵活调整自己的战术。
结语
在太极拳的练习和应用中，这种对虚实的敏感度和把控能力是至关重要的。
它要求练习者不仅要具备高超的技术，还要有敏锐的观察力和应变能力。
当然，对于我们如今大多数练习太极拳的人来说，练拳更多的为了让自己舒服，身体更加灵动，气血更加顺畅，实战运用几乎用不上了。
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作者简介：
文玲，60后，15年财务工作，5年创业，10年上市企业高管，退休后开始习练太极，爱生活也爱太极！
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