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腰胯是太极拳里一个非常重要的话题，俗语说：“宁传十拳，不传一胯”。
不理解的时候以为是故弄玄虚，自从有了体会，就被先人的智慧彻底折服。
我们在看别人练拳时，外行人是看外形好不好看，内行人看是否在用腰跨打拳，腰跨是否灵活中正。
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胯是身体的核心，是万向轴和稳定器，是力量的源泉，是周身松活灵动的根本。
可以说，不懂胯，几乎无法领悟太极的妙境。
如果说脊柱是身体的主梁，而腰杆子就是主梁的基石，胯就像大地，稳固的承载着这根主梁，腰胯出了问题，就是根基的大问题。
现实很尴尬，这个大问题发生在大多数人身上，出现问题的原因很简单，主要是日常不经意的错误习惯，低头、弯腰、葛优躺等习惯比比皆是。
我们弯腰干活，拿东西的时候，习惯以腰椎为轴弯曲身体，久坐久站，脊柱过度扭曲、变直，就容易改变脊柱自然曲度结构。
造成间盘损伤退化和肌肉筋膜劳损，过度锻炼和负重容易造成滑脱和间盘变薄，发生退变。
由于常年积累，很多人的腰胯变成了一块僵硬的顽石，沉重凝滞的横在身体的中间，走路跌跌撞撞，起落笨重无力。
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很多打拳站桩的拳友，由于不了解腰胯的正确使用，不但达不到养生的效果，还造成腰胯的持久伤害。
如何正确使用腰胯呢？
脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎，整个脊柱像一条龙，脊柱有自然弧线，这个弧线是用来减震减压用的。
所以要保持好这些自然弧线度，人为让它过弯过直都是有害的，每个椎骨中间都有一个柔软的小垫，叫椎间盘，是用来缓解脊柱压力的。
如果脊柱老是过弯，比如坐矮凳上长久干活，这个小垫子就会被挤压到后面，碰到椎管里的神经就会痛苦不堪。
脊柱当中，腰椎这段是最粗壮的，也是整个脊柱的基石，有个向内的自然曲度，用来缓冲身体压力。
腰椎的最底层与骶椎相连，腰根左右两边最大的骨头就是胯，两胯和骶骨组成了骨盆，有很结实的韧带绑缚在一起，成为完成的一体。
这个骶骨既是骨盆的一部分，也是脊柱的一部分，是脊柱和骨盆的枢纽，整个脊柱通过骶骨固定在骨盆两胯上。
03
骨盆就像一个花盆，脊柱就像种在花盆的树木，骶骨就是深埋在花盆里的根，骨盆的动作直接影响整个脊柱，影响整个上半身。
骨盆两侧就叫两胯，正确使用腰跨，先人早就有了绝妙的智慧和方法，就是松腰坐胯，看似简单的四个字，却让无数人忽视和误读。
松腰就是放松绑缚在腰椎的肌肉、筋膜，要想放松腰肌，需要有个条件，就是腰椎要正，如果腰椎像积木一样，不用手扶着就能中正的立在那里，那么肌肉就可以放松了。
腰椎怎么才能中正呢？腰椎中正在于胯。
坐胯就是腰根稳稳的坐在胯座上，两胯要平，了解了松腰一定要先松胯的道理，坐胯坐到什么程度才是中正的呢？
这就是打拳站桩要体悟和训练的东西，每个人的身体情况不一样，脊柱的曲度，胯的灵活度千差万别，需要在站桩行拳走架中不断的调试、感觉，才能逐步找到最佳角度渐入佳境。
04
我练拳以前就有腰椎间盘突出的问题，根本无法久站久坐，久站久坐后起身都很困难，非常困扰日常生活，何谈生活幸福指数。
是通过几年的站桩和打拳，让我腰椎这块得到治愈。
仅凭道理是无法体会的，要摸索尝试，摸索的过程就是训练，做到了松腰、坐胯、胯平，才能真正做到虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，浑圆一气。
所以，练太极是讲究缘分的，难，难在对太极了解和理解，太极是一门高深的学问！
与大家共勉！
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作者简介：
文玲，60后，15年财务工作，5年创业，10年上市企业高管，退休后开始习练太极，爱生活也爱太极！
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