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练拳重在悟拳，悟拳贵在找感觉。太极拳的内在感觉是习练者将领悟到的拳理习练“上身”的体现，是“心悟”到“体悟”的升华。
缺少内在感觉，练拳如同做操。
想要学好太极，这四大铁律一定要牢记：
一、逢转必沉
逢转必沉，沉左胯向右转，沉右胯，向左转，边沉边转边外撑。
比如向右转，左胯合住下沉，是给予身体一个稳定的支撑；同理，向左转时，则是右胯下沉。
这不仅仅是简单的动作配合，更是一种内在的力量流转。是在寻求一种稳定和平衡。
沉与转的完美结合，是太极动作流畅与连贯的关键。
二、逢沉必领
只要是沉，必有上下的对拉拔长，上下有了前后开，前后有了左右找。
自己的身体，始终是一个圆球，走的也是由内而外的撑劲，有沉就有领，领起来再找前后和左右。
这种上下对拉拔长的感觉，是以腰跨为中轴，下沉上领，就像是在你的体内形成了一股无形的弹簧，既有弹性又不失稳定。
有沉就有领，领起来再去找前后左右的平衡，这是太极中“以柔克刚”的精髓所在。
三、逢起必落
在起落之间找到平衡和稳定，两腿在虚实转换中一条腿起，另一条腿落，不是单纯脚的起落，而是胯的开合，端平两胯。
比如云手，一条腿起的时候，另一条腿的胯根要下沉合住，手随身动，保证身体没有起伏。
身体没有起伏，胯才能守住，只有这样，你的动作才能既轻盈又沉稳，不然起落之间容易漂浮和摇晃。
当你的一条腿轻轻抬起时，另一条腿则要稳稳地落下，这种虚实转换之间蕴含着太极的阴阳哲学。
四、逢定必松沉
沉是指所有定式快到位的时候身体要向下松沉，最明显的就是体现在肩，肩一松，尾闾一收，丹田充实，身体重量沉到两脚脚跟。
这种松沉合一的感觉会让你的动作更加沉稳有力。全身力量沉入大地，与自然融为一体，这就是太极的魅力。
结语
能够善用自身重力和反弹力来行拳，找到身体“如水载舟行”的沉浮感，才算进了太极之门。
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作者简介：
文玲，60后，15年财务工作，5年创业，10年上市企业高管，退休后开始习练太极，爱生活也爱太极！
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