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11月，又是新的一天，成为自己的宇宙，每一刻都会变得越来越美好！
最近在带动新人练习太极拳时，发现新人学习太极拳，除了“硬”之外，“顶”、“散”、“直”也是常见的毛病。
以下是对这些问题的解释以及克服它们的一些建议：
第一硬
问题解释：
动作僵硬，像机器人一样生硬，过于用力，身体紧张，不放松。
练习时肩部、手臂，整个身体都在用力。
由于我们常年的生活习惯使然，习惯了用力，这种力是长期形成的僵力。
你看小孩学东西就很快，因为小孩身上的僵力少，随着年龄的增加，成年人的僵力就越来越重，已经习惯了使用这种僵力。
克服方法：
从一开始就强调放松，从心理上开始。
然后是身体的各个部位，通过松腰松胯，通过静心，通过长期练习和深长细匀的呼吸来达到全身的放松。
学习通过呼吸来放松身体，在动作的伸展和收缩过程中，保持呼吸的自然和均匀。
第二顶
问题解释：
“顶”指的是动作中出现的僵硬、对顶的现象，比如头部用力上顶，导致颈部紧张。
肩膀耸起或用力，肩部僵硬。肘部用力向外或向上顶，手臂僵硬。
腰部僵硬，无法转动。膝盖向下压，膝盖往前顶。
比如在上步的时候，身体起身，开步时，身体歪斜，只要一动，全身都在晃动。
克服方法：
首先，在练习前身心放松，练习时保持心态平和，是避免紧张和用力过猛的一个心理方法。
其次正确理解太极拳要领，有开必有合，虚实需分明，理解松升和松沉松开要领。
在动作转换时，要特别注意放松关节，用意不用力，不用力才有力，保持动作的连贯性和圆活。
第三散
问题解释：
“散”指的是动作缺乏整体性或不连贯，动作的松散，身体各部分动作不协调，力量不集中。
这与太极拳追求的“整劲”、“连贯”和“内外合一”的原则相违背。
克服方法：
基本功是太极拳的基础，包括桩功、步法和基本动作的练习。
通过基本功训练，可以提高身体的协调性和稳定性，减少动作的散乱。
每个动作都有其内在的技击含义和身体协调要求，了解这些才可以知其然，帮助动作更加紧密。
理解动作的阴阳转换，做到虚实分明。
练习时要特别注意手、眼、身、步的协调配合，气敛神聚。
确保身体的每个部分都在正确的位置上，动作一致。
过度的紧张会导致动作僵硬、散乱，因此要放松身心，让动作自然流畅。
通过深呼吸和意念放松来减少紧张感。
通过镜子练习来观察自己的动作是否协调、整齐，这是一个不错的方法。
第四直
问题解释：
"直"的问题通常指的是动作过于僵直、缺乏柔和与圆活，或者动作路径过于直线化，没有体现出太极拳所讲究的曲中求直、圆转自如的特点。
动作生硬、不流畅，身体各部分缺乏协调。
这样的动作不仅失去了太极拳的柔和之美，也无法有效地传递力量。
劲力直出，在发力时，力量直接向前，没有曲线变化，缺乏变化，容易被对手预测和应对。
太极拳的力量来自大地，通过腰胯来转换和传递，这是大自然之力。
克服方法：
练习时要思考每个动作的目的和要领，才能理解太极拳的内涵。
只有通过慢练，可以更好地感受身体各部分的状态，逐步调整和改善。
结语
太极拳的学习需要时间和耐心，不断练习是提高的关键，需要专业的老师指导，言传更需要身教。
通过以上的方法和建议，新人可以逐步克服学习太极拳时容易出现的“硬、顶、散、直”等问题，逐步提高自己的太极拳技艺。
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作者简介：
文玲，60后，15年财务工作，5年创业，10年上市企业高管，退休后开始习练太极，爱生活也爱太极！
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