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松柔圆活是太极拳的特点，想要做到松柔圆活，首先要做到松，做不到松，柔、圆、活都不可能做到。
01
太极拳的松和我们日常生活中的松不是一回事。
日常生活中的松是放松，主要是指工作、学习之后身体的放松和休息，不涉及复杂的动作和力量的传递，是一种心理上的放松。
而太极拳的松，不仅仅是身体上的放松，更多的是指精神和意念上的放松，是一种内外合一的放松状态。
放松是太极拳的基础，在放松的基础上，太极拳的松是有内涵的，包括松升松沉和松开。
当然，松升、松沉、松开，这个是需要学习才能掌握的。
我也是学了几年太极拳以后，最近才体会到太极拳的松升松沉和松开。
02
站桩是学习松升、松沉一个必要的途径，可站桩刚开始学习时比较枯燥，也体会不到站桩的妙处，所以很多朋友不愿站。
于是有的朋友开始学习太极拳就是从套路开始，在套路当中想要学会松升、松沉和松开是有一定难度的。
很多练了多年的朋友，在套路中只是在一种放松状态下练拳，并没有体会到真正的松升松沉和松开。
在站桩中主要练习的是什么松呢？
松升和松沉，这是一对矛盾体，从阴阳的角度上来说，他们两个互相变化，此消彼长，松升和松沉之间是相互转换的。
在站桩中先学松沉，从上向下松，前提是保持立身中正，立身中正是所有松的基础，这是一个大原则。
只有在立身中正的前提下，才能真正做到太极拳的松升和松沉。
首先，从上到下找准一条线，百会穴、海底穴和双脚之间的中间部位有一条垂直线。
这是身体内部的一条中线，这条中线不能前后左右歪斜，也不能断，具体的说，就是不能撅屁股，不能顶胯，不能弯腰驼背，要垂直。
03
怎样找到这条中线呢？
在站桩时先做到身体挺拔，把身体的挺拔劲找到，在挺拔的基础上头部的劲要领起来，不能上下晃动，不能随着你松沉或松升上下浮动。
外形要保持静止，先找脚下的感觉，脚要放松，平铺在地上，松脚踝，屈膝松胯，松肩坠肘，头悬住不动。
用意念从下向上一节一节的开始松，松到上面之后，这就是松升，然后会感觉到身体的所有重量开始向下沉，这个时候就有从上向下松沉的这种感觉。
注意，松沉不是往下压，是重心的下沉，有一种稳重感，往下压就把关节压死了，不灵活了，这不是松沉。
也就是说，学习松沉，找到松沉劲得先从脚下让身体的各个部位去达到松的要求，从上向下松是指身体的重量，以腰胯为核心，身体是挺拔的，形成的是一种劲，这种劲就叫松沉劲。
结语
这就是松沉，通过站桩学习松沉，这是学松的第一步，学会松沉的最好方法就是站桩。
与大家共勉！
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作者简介：
文玲，60后，15年财务工作，5年创业，10年上市企业高管，退休后开始习练太极，爱生活也爱太极！
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