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最近写了关于太极养生的一些文章，挺受读者欢迎，写文章的目的一个是为了记录，另外，分享能让别人受益也是件很快乐的事情。
最近回到重庆，重庆是火炉之都，走在室外，那种燥热就像热锅上的蚂蚁。
这里的环境、空气、路上行人无不都渗透着熟悉的味道。
今天忙里偷闲，分享一个站桩的话题，站桩不能站空桩，也不能站死桩。
什么是空桩呢？
打个比喻，就像我们常说一个人的心不踏实，空落落的，不安稳，心很空。
站桩没有内容，没有内在的东西，只有一个外形，就是空桩。
什么是死桩呢？
死桩虽然有内容，静中有动，但是没有阴阳的变化，就是死桩。
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如何避免站空桩呢？
第一形体上的要求，从上到下的站桩要求要站对。
第二要有松沉，外形站对之后一定找到松沉。
第三调整呼吸，按照站桩所要求的深呼吸进行练习，同时找到松升和松沉的感觉。
第四感悟内劲，内劲在体内要运行，这就是太极桩内在的内容。
有了这些内容就不是空桩。
这是一个循序渐进的过程，初学者不可能一步到位。
刚开始学站桩的朋友，因为还做不到松沉，身体的僵力在跟肌肉做对抗，脚底和双腿是非常沉重和酸痛的，这也是很多人刚开始很难坚持的原因之一。
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内容也有了，形体也对了，静中要有动，不动，没有阴阳变化，就是死桩。
什么是变化？
就是呼吸要和松升松沉要配合到一起，稍节和根节要有变化。
在松升的时候虚领顶劲，脚下五指抓地，松沉的时候头部顶头悬，悬住不动，脚下十指铺地，通过呼吸的转换，通过身体各个部位的变化，形成静中有动。
这也是我最有体会的感悟。
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检验是不是空桩和死桩？从以下几点来判断：
第一骨升肉降的感觉。
第二松沉的感觉，身体非常沉重，往下沉，地球的引力很大，脚底跟地面贴合，像踩在棉花上一样。
第三气感，身体有充气的感觉，吸气时上身膨胀饱满，注意气不过胸，呼气时小腹充实饱满，膨胀有气感。
第四内劲运行的感觉，稍节发胀发麻。
如果你内劲练出来了，当你向外撑的时候，两个手背的外围和后背就有麻胀的感觉，向内合抱的时候，手背的内侧手心也有麻胀的感觉。
站桩就要站出内容来，站活桩，静中有动，只有找到这四个感觉就说明站对了。
结语
站桩能够增强生命活力，有助于情绪稳定，延缓衰老的过程，而且适合不同年龄的人群。
相对于其他剧烈运动而言，站桩运动强度低，不易造成运动损伤，可以作为一种终身的健康习惯，长期坚持，受益无穷。
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