首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

三伏天这样练太极拳，你要知道的四个真相！

乐活 2024-07-25 18:00 广东

点击上方蓝字【文玲的重生之旅】→右上角【···】→选择【设为星标】

拳谚说：“冬练三九，夏练三伏”。

三伏天是一年之中，天气最热，大自然阳气最盛的阶段。

《黄帝内经》讲，春夏养阳，秋冬养阴，对于那些体质虚寒的人，利用三伏天进行练拳，是可以显著提高身体素质的。

从开始练习太极拳，我已经是第五个年头经历三伏天练拳了。

三伏天练习太极拳，能让全身的汗腺打开，将体内的有毒物质通过汗液向体外排放。

在其他季节，身体的许多通道处于半开合状态，因此排毒效果肯定是没办法与三伏天练拳相提并论的。

这让我想起了自己站桩的情形，豆大的汗珠顺着脸颊、脖子、肚子往下滚落，像一颗颗跳跃的珍珠，这就是站桩的神奇效果。

曾经的我，很少运动，出汗少，白天在公司有空调，下班回家也是空调，基本上没有出汗的机会。

现在早晚练拳肯定是得换一套衣服的，出完汗那种通透的感觉，谁练谁知道。

最近来学拳的一个新师妹，她说她以前几乎不出汗，今年来学拳，从站桩开始，能出汗了，出的汗还黏黏糊糊的，身体上也开始有气感了。

三伏天练拳虽说有诸多好处，但凡事皆有两面性，有利就有弊，以下几点请牢记：

第一对出汗的误解

许多人认为三伏天练拳出汗越多越好，但实际上过度出汗会导致身体脱水，甚至可能引起中暑。

因此，练拳时应该避免强度过大，而且选择适宜的环境和温度。

出汗多，身体流失大量的水分和盐分，很容易引起热痉挛。

休息时要及时补充水分，最好是喝温盐水。杜绝喝冷水及冰饮料，冷饮不但消不了暑气，反而会伤到脾胃。

练完拳后，周身的毛孔和穴位是打开状态，此时最容易进风，不要吹空调，也不要对着风扇吹，避风自然收汗，衣服打湿后换干爽衣服。

第二锻炼时间

在三伏天，避免在高温下练拳，练拳讲求心静，大太阳下，心哪里静得下来，宜选择早晨或傍晚较为凉爽的时间进行练拳。

太早练拳也是不适宜的，有些人四、五点就开始练拳，这是非常不利于养生，甚至是有害的。

太早，人体的生理机能处于低潮，太阳还未升起时，植物的光合作用不足，氧浓度太低，加上城市废气积累，空气质量很差。

太阳升起后，六点左右开始练拳最适合。

我是六点半左右起床，一般7点左右开始到8点半结束，练完下来身体放松了，能量充足了。

然后开始一天的家务琐事，有条不紊地开展一天的事务。

第三饮食方面的注意事项

夏天往往会没食欲，吃的东西不容易消化，这时促进消化最好的手段就是通过练拳出汗。

出汗还能消耗身体多余热量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。

因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化功能。

饮食应以清淡为主，避免过量冷饮和寒凉食物，影响胃肠功能。

我身边有个朋友，在三伏天户外运动时，图一时冰凉之快，喝了大量冰镇绿豆汤，出现封喉症状，立马被急救。

大量饮用绿豆汤、只防暑不防寒等都是三伏天常见的养生误区。

第四长功夫最快

夏天主生长，阳气最旺盛，三伏天练拳容易功夫上身，练到身上。

冬天练到微微出汗就可以了，夏天就不同了，可以把汗出透。

在夏天高温下练拳，能增强人的耐热能力，有利于提高身体在不同环境下的适应能力。

气温高时，肌肉和关节更加柔软，有利于提高身体的柔韧性和舒展性。

人的肌体处于亢进、兴奋、活跃的状态，这时最柔软、最通畅、最敏感，此时练拳不易伤，而易得。

结语

虽然三伏天练习太极拳有其独特的好处，但是否“长功夫最快”还是要根据个人的具体情况和练习方法来看。

太极拳强调的是内外兼修，持之以恒的练习更为关键。

因此，不管是什么季节，坚持正确的练习方法和持续的训练才是提高太极拳技艺的关键。

与大家共勉，一起练起来！

感谢你读到最后，读完文章，如果对你有帮助，动动你的小手指点击右下角【点赞与在看】，欢迎评论区留言！

敬请关注@文玲的重生之旅

往期精彩：

练太极拳，迈过去这几道坎，你就胜出别人一大半！

让你面相越来越好，自带福气的六个法宝！

中年女人想要学习太极拳，把握这三点就够了！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU5NTI1MjI0Ng==&mid=2247484728&idx=1&sn=65ffa6c7ea48fb2d4c615895f253f9ee

文玲的重生之旅

文玲，60后，退休后开始习练太极，陈式太极十三代传人，爱生活也爱太极！

最新文章

太极带给我的不止是身体上的愉悦，更带给我文字的治愈，公众号写作给自己的复盘！

如何做到太极拳的“松”？太极拳的松跟我们日常生活中的“松”有什么不一样？

新人学习太极拳，最容易犯的这四个问题，看看你有吗？

如果你身边有“懒人”先不要着急责怪他们，他们可能正处于痛苦之中，看完文章看看是否分析得有一定道理！

太极灵动变化的功夫——虚实转换，易懂难掌握！

在太极拳里，向内逆生，破解松、静、空秘诀！

在太极拳里，做到了身心空静，你的智慧和力量才能得以升发！你做到了吗?

揭开太极拳腰跨的不传之谜，必看！

在太极拳中，心平气和，才是真功夫！

太极拳套路到底练什么？练整劲有什么用？看完恍然大悟！

过了这三关，太极才算入门，你入门了吗？

练太极拳慢练，到底是不是高手？

想要学好太极，这“四大铁律”一定要牢记！

太极拳精髓：开合、松静，必学！

练太极，不问岁月，只问太极——任何年龄，都是开始的好时机！

练太极拳到底要不要放音乐？以下三点分享给你！

练习太极拳为什么最好的方向是朝南？以下四点告诉你！

太极拳“起式”是拳架的第一个动作，看似简单，其实蕴藏天机，如何做好太极拳起式？分享近期学到的几点感受！

我的五年学拳经历分享之六（完）——五年是一个结束，也是下一个开始！

我的五年学拳经历分享之五——一切都是最好的安排！

我的五年学拳经历分享之四——健康篇

我的五年学拳经历分享之三——信心篇

我的五年学拳经历，让大家见证一个没有运动天赋，笨手笨脚的人是如何坚持走到今天的！（二）

我的五年学拳经历，让大家见证一个没有运动天赋，笨手笨脚的人是如何坚持走到今天的！（一）

怎样站好太极桩？以下三点学会了让你受益终生！

太极拳的松腰很重要，做到这两点，让你明白“腰为主宰”的重要性！

太极拳的快乐是练出来的！

太极拳的站桩，如何调心、调神？掌握以下几点让你站桩功夫上身！

练太极拳出汗与一般运动的出汗有什么不同？太极拳出汗分为四个层次，看看你在哪个层次？

练太极拳有三大难点，突破了，你便迈向更高一个层级！

练习太极拳所有的误区，都在这五个字当中，看完让你更上一层楼！

健身是健康人的运动方式，如果你有了亚健康，就应该开始养生，以下几点告诉你太极养生和健身的区别！

原来生活也可以这样过！

虚领顶劲在太极拳的行拳中至关重要，这是最近的体悟，分享给大家！

站桩入静是一种境界，怎么做到呢？以下这五点助你站桩入静！

给喜欢太极拳的人六条建议（亲身经历），记住了一定有益！

人生路上只需要记住一件事，找到你热爱的东西！

学习太极拳必须要了解的“三练三不练”！

人到中年，把自己活成一道光，谨记以下五条！

如何站好太极桩？学会了让你受益终身！

练习太极拳的核心内容是什么？就一点！

你学太极拳的目的决定了你在这条路上能走多远，很重要，分享三点！

拥有这三点，人到中年的自我救赎，太极拳给到你！

打出太极拳的韵味，做到这四点，越看越好看！

练习太极拳明白了阴阳变化，功夫与日俱增看得见！

太极拳出功夫有没有捷径？明白这两点事半功倍!

别人为什么不尊重你，这五点让你醍醐灌顶！

三伏天这样练太极拳，你要知道的四个真相！

太极拳为什么能养生？这五点让你茅塞顿开！！

发现一个扎心真相：不拧巴，睡好觉，放松，不生气的人大多有这种命运

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉