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站桩有很多好处，越来越多的人加入到站桩的行列中来。
分享几个站桩给我带来的改变：
1、增强体力：站桩可以增强下肢力量，提高身体稳定性和平衡能力。
我以前没练太极时，走路腿不得劲，开车时膝盖得搭个遮盖的围巾，随着年龄的增长，人老先老腿，这是自然规律。
练太极后，坚持每天站桩，现在腿非常硬朗，不仅仅是体现在走路轻松而已。
2、调节气血：站桩，可以促进血液循环，帮助气血通达全身。
我练太极以前，手脚冰凉，很怕冷，在夏天都需要穿棉袜，如今，这样的日子一去不复返了。
3、缓解压力：站桩要求心静，缓解精神压力，调节情绪，是一种放松身心的好方式。
每次事一多，忙到累得不行的时候，站个桩，立马轻松许多，站桩信手拈来，随处可站。
4、调整体型：纠正不良体态，如驼背、脊柱侧弯，腰椎突出等。
随着年龄增长，尤其到了40+，50+以后，多数人有些微微驼背，背一驼，人看上去就显老。
不像年轻时挺拔的身姿，练太极前我就是这样，走路提不起腿，弓着背。
长期站桩会把脊柱撑开，脊柱一撑开，身体就挺拔起来了。
02
站桩虽然有很多好处，但也不是人人都会站，站桩看似简单，实则有很多内在要求，从上到下对身体的各个部位的姿势都有要求。
尤其是初学者，最好在老师指导下进行练习。
后台有朋友留言咨询站桩的问题，有的说能站10分钟，有的甚至能站40分钟，但就是不能静下来，脑子想乱七八糟的问题。
对于这个问题是很正常的，我也是这样走过来的。
入静本来就不是一步能到位的，要做到入静也是一种功夫。
站桩需要长时间的静立，需要正确的姿势和呼吸的配合，对新手来说，也是检验个人的耐力和意志力。
太极桩是太极拳的基本功。
通过练习太极桩不但为练习太极拳打下基础，同时还可以强身健体，养生祛病。
03
很多人喜欢站桩，想学站桩，但也有很多朋友在刚刚学习站桩时不适应，怎么办呢？从以下三个方面入手：
第一从简单的开始
从基本姿势开始，开步与肩同宽，做到坐胯松肩，把身法摆正，做到不翘臀，勾尾闾，自然呼吸。
先从5分钟开始，然后增加到10分钟、15分钟，如果每次能站到20分钟，且姿势不变形，就很不错了。
第二感觉身体不适应
刚开始学习的朋友，站不了多长时间，就腰酸背疼腿发抖，感觉体力不支。
特别是身体虚弱和年纪大的朋友，对于这些朋友可以先从无极桩开始站起，无极桩是太极桩的基础，要求少一些，姿势高，相对于太极桩消耗体力较少。
第三学会腹式呼吸
区分深呼吸和腹式呼吸，深呼吸是肺部运动，腹式呼吸是小腹参与到呼吸当中来。
腹式呼吸在呼吸的过程中小腹起伏，这种呼吸方式老前辈也称为丹田呼吸。
深呼吸与腹式呼吸根本的区别就是，深呼吸小腹没有参与呼吸，而腹式呼吸小腹参与了呼吸，小腹的起伏是催动了内气的作用，和肺的呼吸没有关系。
顺式腹式呼吸，吸气时小腹鼓起来，吐气小腹回收。
而逆腹式呼吸，吸气时开胸收腹，小腹是内收的、瘪的，呼气时，小腹膨胀饱满，充气饱满。
这个气是身体的内气，这是腹式呼吸和深呼吸最大的区别，腹式呼吸是用内气在呼吸，深呼吸是肺在通过空气进行呼吸。
我也是最近才体会到深呼吸和腹式呼吸的区别，有些人练了很多年没有得气，原因之一可能就是练错了。
当站桩把意念放到呼吸上，专注在身体内部和姿势上，脑子就不会想乱七八糟的事了，这就是一个入静的过程。
当入静后，站桩就是一件美妙的事，像站在水面上一样，脚底是轻飘飘的，不会有累的感觉。
结语
不练习腹式呼吸，怀疑逆腹式呼吸，没有练过逆腹式呼吸的人，是体会不到逆腹式呼吸的感觉的。
只有练过的、有体悟过的才知道逆腹式呼吸的好处。
站桩，练太极一定不能急于求成，一步一步走，太极就是改变我们原有的生活习惯和思维习惯，与自然去融合。
与大家共勉！
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作者简介：
文玲，60后，15年财务工作，5年创业，10年上市企业高管，退休后开始习练太极，爱生活也爱太极！
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