1. 很多学员和粉丝好奇我是如何长期保持10%以下的体脂率的。因为大家知道，就算是健身选手和模特也只有在比赛的时候才能暂时维持低体脂率，比完赛过不了多久体脂率又回升。
而我基本一年365天有340天恐怕都能保持10%以下的体脂率和清晰的腹肌，难度这么大是怎么做到的呢？
2. 首先，这个是我对自己身材的要求，只要自己从事健身营养教学，那么这是我应该做到的事，凡事起心动念最重要，有了这个想法那么接下来只要实现它就可以了。
3. 实际上，我保持低体脂率的方法没有大家想得那么难。不过确实我用了一些特别的技巧，我接下来简单分享一下。
4. 有一个知识要明白，我们吃的食物并不会全部被身体所吸收，也就是说，实际上的摄入能量是大于吸收能量的。
5. 比如，有的人每天吃3000千卡，但是他吸收好，可能吸收90% 2700千卡，有的人同样每天吃3000千卡，但吸收差，可能吸收70%2100千卡，同样吃3000千卡的人每天实际被身体吸收的能量有600千卡的差距。
所以吃同样的能量，有的人瘦，有的人慢慢变胖就是这个道理。
6. 你们会发现确实周围有这种吃挺多但是就是不怎么胖的人，其实就是消化吸收的问题，也叫做“吃了不认账”，或者有的人觉得哇，他特别有口福，吃不胖。
7. 因此，准确来说，人体的能量平衡公式应该是你摄入后被身体所吸收热量和消耗热量的平衡。
再说回我们吃的食物，其实主要就是三大物质组成，糖类、蛋白质和脂肪。
8. 三大营养物质最终吃多了统统都会变成身体脂肪，那大概多长时间会转化呢？
大概2-3小时，但是身体转化你吃的所有的食物肯定需要更长的时间，因为食物在你的肠胃消化吸收需要排队进行的，尤其当你一次性吃比较多的时候，比如过年过节，聚餐，吃自助。
全部过剩的食物转化为身体脂肪就需要更久的时间，长一些甚至要48-72个小时。
9. 这样一来，我们在热量全部囤积成为脂肪前，是可以进行干预的。只要我们减少吃进去的食物的热量吸收，并且尽快把多余热量排出体外，那么就能减少身体实际的吸收能量，也就能减少身体脂肪的囤积。
不然一旦脂肪囤积之后，再想消耗掉又要通过控制饮食和加大运动制造额外的热量缺口了。
10. 于是，我会在每天空腹的时候，还有大餐12小时内用2-3袋刻燃力益生元果冻，减少热量吸收，快速增加肠道的蠕动和动力，更快把多余垃圾热量排出体外，减少脂肪的累积。
11. 比如，假设我去吃自助餐，一顿吃了5000大卡，然后我用3袋益生元果冻，12-24小时内我排出去了，那可能实际吸收转化成脂肪的热量就是2000多大卡。
如果没有这个果冻的帮忙，那一旦脂肪都囤积下来了，我消耗2000多大卡热量需要5个小时的慢跑，这个减起来就太难受了。
12. 现在你们知道为什么我的学员都在长期用这个果冻保持身材了吧？真的是兼顾美食和身材的帮手。有了它我保持身材比以前轻松太多了。
所以，当你掌握了这些知识之后，你会发现身材是有技巧的，只是之前没有人告诉你这些知识，我的秘密分享给你们了，一定要用起来呀！
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