1. 有一篇2013年发表在《英国营养学杂志》的文章表示，相比吃完早餐再运动，早上空腹有氧运动可以多消耗20%的身体脂肪，并且，早晨运动并没有让受试者增加日间的饮食摄入。
2. 研究大致是这样，12位男性受试者被分成研究组和对照组。研究组早上空腹接受运动踏板测试；对照组吃过早餐再接受同样的测试，两组测试完成后都喝一杯营养奶昔补充体能。
3. 之后测定受试者的脂肪消耗情况，研究结果指出，早上空腹运动可以多消耗20%的身体脂肪，这可能是因为缺糖让脂肪供能占比提高的关系。
4. 这个研究的结果值得我们借鉴，首先，早晨时间自己可控，固定锻炼时间比较好坚持，有晨练习惯的人可以坚持下去。
5. 不过，有几点需要提醒大家，早晨起来身体已经很长时间没补水了，是缺水状态，建议先喝一杯水。
6. 另外，早晨刚从睡眠中醒来，身体状态还没有完全激活，所以，早上不建议做高强度运动，中低强度的有氧运动是合适的，而且时间不要超过30分钟，否则容易掉肌肉了。
7. 早起空腹尽量不做力量训练，因为身体缺糖，力量训练的话可能出现力气不够，或者用很小的重量，避免受伤。
8. 如果大家想尝试早起空腹训练的话，我推荐指压板超慢跑10-20分钟，这个运动量和心率都适中，而且配合指压板还相当于做了一次足疗。
指压板选视频中55cm大尺寸。
9. 当然，减脂最关键是饮食，运动都是辅助，运动也没有明确的时间要求，只要是自己能长期坚持的就是好的，所以量力而行，没法空腹练或者无法早起的人也不用在意。
10. 注意，以下人群不适合空腹运动：低血糖人群、呼吸系统疾病人群、心脑血管疾病人群、常感到头晕气短的人、老年人以及孕妇。
11. 脂肪的消耗和储存是一个动态的，如果早上运动消耗了更多的脂肪，中午吃饭后随着能量的摄入和胰岛素的分泌，脂肪又会被储备起来。
长期来看，脂肪会处在一个动态平衡之中，所以，每天都有稳定足够的热量缺口，那么是否空腹运动差别不大。
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