1. 最近，刚比完奥运会的郑钦文又马不停蹄地开启了北美赛季，用她自己话说“我永远有下一场征战。”
2. 我特别喜欢看郑钦文打球，力量感太足了，尤其是她的身材在赛场上特别出众。
3. 郑钦文178公分的身高，140多斤的体重，但她为啥看起来才110斤的视觉呢？因为她的体脂率低，全都是精瘦的肌肉。要知道，一个普通176公分的妹纸，体重如果超过130斤，看起来就会很肉肉了，视觉感绝对不瘦。
4. 我们看看她肩膀手臂的肌肉就知道，她常规的撸铁训练肯定少不了。
5. 另外，还有很大部分是她常年打网球一拍一拍挥出来的，要知道，网球拍空拍重量大约是300克，这比羽毛球拍要重几倍，而且她击打网球时的阻力还会更大，所以，她每天这么多次的反复击球，其实就是一种力量型的有氧训练，这种训练模式会让肌肉变得紧致而不大。
6. 那咱们普通人想居家练出这种线条有没有可以借鉴的呢？哎，还真有。
7. 首先，针对日常的肩背手臂我们可以通过哑铃去练习，下面的这几个动作都非常推荐，效果很好。
8. 其次，再搭配弹力带的训练，用不同动作和不同方向阻力，更全面刺激肌肉。
9. 最后，我推荐一个可以模拟打球挥拍的动作，这是我新发明的壶铃动作——壶铃单腿单臂甩摆，这个动作的关键就在于单手持壶铃，前后脚分开站立，持壶铃的同侧脚在前，稳定住膝关节，用臀部核心和肩臂的力量把壶铃荡起来。
10. 是不是跟郑钦文挥拍很相似？
11. 这个动作很全能，整个身体的后侧都练到，还能翘臀紧致肩膀手臂，每组每边做50次，每天可以做3-4组，几个星期之后你就会发现明显变化。
12. 我推荐用这种软壶铃，这样不会磕伤碰伤，不会损坏地板。女性初学选择5公斤一个就可以了。
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