国庆快乐！现在你在哪里嗨皮？
在外玩，体验当地美食肯定是重要部分，但是大家还是会担心自己的身材发胖和三高问题。
在此，给大家分享一下我大吃大喝还能保持低体脂的绝招。
1. 碳水吃少量多种
各地的美食基本上都以碳水为主，很多地方更是碳水之都，从街边的糖油混合物，到各种粉、面、饼、包子、米饭，甚至水果和甜品饮料，全部都含有大量劣质碳水，旅行想避开碳水非常不现实。
然而，碳水吃多会导致血糖飙升危害健康，还会转化成脂肪，尤其是腰腹容易胖。
因此，每种碳水类美食尝几口就行了，人多的话一起分享，种类还能吃多些，一定不要一个人吃一整份。
另外，平时能吃到的碳水，旅游就别吃了吧，换换口味，留出热量空间尝尝鲜。
2. 少喝含糖饮料
可以喝饮料没问题的，毕竟天气还挺热，但是尽量把饮料变成茶饮、咖啡、柠檬水，喝奶茶尽量去糖或者换成0卡糖，这样能减少糖分和热量的摄入。
想喝果汁的时候不如直接吃新鲜水果，又解渴又解馋，热量还更低。
3. 太油腻的菜要过水
由于我平时吃东西就偏清淡，所以，我现在真吃不下很油腻很咸的东西，我以前口味很重口，高油盐加辣，现在饮食习惯特别好了，吃油腻的东西既不好吃，也觉得身体不舒服。
真的，还是习惯成自然，我现在在外吃，遇到特别油腻的菜必须用水过几次，不然摄入热量直冲云霄了。过水后反倒是刚刚好合我胃口，既好吃，而且更安心。
4. 改变饮食顺序能控糖和减少热量吸收
先吃纤维类绿色蔬菜，再吃蛋白质也就是瘦肉类，最后吃碳水，这样能降低血糖升高的幅度，还能减少热量吸收。
5. 大餐后用益生元果冻补救
我出去玩总会带10几袋益生元果冻，基本每2天都是喝3-4包刻燃力益生元果冻。
因为我们吃的食物转化成为脂肪需要时间，尤其吃特别多的时候，全部食物转化脂肪大概要48-72小时，如果用益生元果冻加速排出垃圾热量，就能大幅度减少热量吸收，减少脂肪的囤积，让身体更轻松。
刻燃力益生元果冻真心太好用，强烈推荐出行必备，美食和控制身材两不误。
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6. 餐后1-2小时内力量训练
一定要抓住这个黄金时间点，它的原理是肌肉会快速用掉一部分糖，降低血糖峰值和避免过多糖分储存成为脂肪。
有条件尽量可以选择有健身房的酒店，早餐吃完去练15分钟，晚上回到酒店再练15分钟，不用练很久，毕竟旅行也比较累，10几分钟真的就会很有效果。
放心，力量训练不跑不跳完全不用担心饭后不能练。如果没有健身房可以自重锻炼或者用弹力带。
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