1. 今天阿华的体重已经到达92.8斤，体脂率已经降到22.3%，恭喜阿华体脂率已经达到最理想标准（23%是女性的理想体脂率），体脂率一路下降！
2. 刚好今天是阿华的生日，在生日当天完成身材蜕变，彻底告别肥胖，这是阿华送给自己最好的礼物。
3. 这个线条太哇塞了！
4. 换上工作服的阿华也是显得格外苗条精神。
5. 在这里，祝阿华生日快乐，祝福阿华未来开心，健康，身材无敌！
6. 接下来，阿华的目标是20%的体脂率。大家可以看到，阿华的肌肉含量现在非常大，肌肉减肥全程是有增无减的，这么大的体重基数，这么短时间减肥50多斤，肌肉含量还能维持，这就是精准的营养补充+力量训练的结果。
7. 阿华4个多月以来没有落下一顿饮食拍照，按照奶昔和果吸的食谱饮食很简单，执行非常到位。每天3餐都是全营养奶昔搭配菜和瘦肉，保证低热量和营养全，才能精准减脂增肌。
8. 实际上，从6月底开始阿华体重掉的慢的时候我就开始主要关注体脂率了，因为体重一开始会降低比较快是因为热量缺口初期比较大，身体水分糖分还有脂肪都会一起掉。
9. 中后期就是纯榨干脂肪，脂肪的热量密度大，并且热量缺口会随着体重降低减少，水分和糖分也掉得少了，所以掉秤会慢，有时候很多人甚至半个月不掉秤。
10. 但是，当阿华不掉秤的时候为什么我一点不慌？因为我信任阿华的饮食是完全听话照做的，所以100%有足够的热量缺口。
11. 这时候只要观测体脂率，那么每周体脂率依旧会下降，如果不测体脂率，那么不少学员很容易认为每天的努力都是徒劳，很容易导致心态崩溃。
12. 最后，我想说，阿华150公分的小个子，她这么难减下来的身高都成功了，你们身高更高的只会更有优势。联系我们去报名饮食指导吧！
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