正值暑期，很多小伙伴都在外旅行，我也是刚结束一个多星期的马来之旅。这是我暴风摄入美食一周后的状态，最后一天回程前，我身材依旧能保持住。
在外旅行，很多人每天从早吃到晚，体验当地美食肯定是最重要部分，但是大家也还是会担心自己的身材发福，体重反弹，血糖和三高问题。
很多同学好奇，我是如何出去玩还总是能保持住低体脂率的，在此，我给大家分享一下我的几个绝招。
1. 旅行期间碳水吃少量多种
整个东南亚地区的糖尿病和高血糖人数庞大，这与东南亚地区的高碳水高糖分饮食有关，这边的美食都是各种主食、高糖超甜饮料、热带水果，都是让人血糖和脂肪飙升的食物。
主食吃过多会导致血糖升得又高又快，血糖会转化成脂肪，尤其是腰腹容易胖。因此，每种主食类美食尝几口就行了，和朋友家人一起出游方便，粉、面、米饭、水果点小份，每个人每种尝几口就行。
如果是糖油化合物热量就更高，只能吃一口，一定不要一个人吃整个一份。
2. 改变饮食顺序能控糖和减少热量吸收
先吃纤维类再吃蛋白质和脂肪，最后吃碳水，这样能降低血糖升高的幅度，还能减少热量吸收。熟悉我们精准营养的小伙伴应该都知道，我们学员都是餐前先吃膳食纤维果冻，然后再吃绿色蔬菜和肉肉，最后才吃碳水类食物。
我基本每2天都是3-4包纤维果冻，这样大幅度减少热量吸收，加快排出垃圾热量，让身体保持轻松状态。刻燃力膳食纤维果冻真的太好用了，强烈推荐出行必备。
3. 餐后1-2小时内做力量训练
一定要抓住这个黄金时间点，它的原理是肌肉会快速用掉一部分糖，降低血糖峰值和避免过多糖分储存成为脂肪。
有条件尽量可以选择有健身房的酒店，早餐吃完去练15分钟，晚上回到酒店再练15分钟，不用练很久，毕竟旅行也比较累，10几分钟真的就会很有效果。
放心，力量训练不跑不跳完全不用担心饭后不能练。如果没有健身房可以自重锻炼或者用弹力带。
女生出游都带上弹力带，推荐这套弹力带抗阻力训练：
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