1. 女性都担心自己的皮肤变松垮下垂，害怕皱纹增加，因为这是变老变丑的最直接体现。怎么才能减缓皮肤的衰老，保持皮肤的紧致度呢？今天我分享一下。
2. 首先，我们要知道皮肤松垮的原因，随着年龄增加，生长激素分泌降低，伴随的就是皮肤当中的胶原蛋白质以及骨骼肌中的蛋白质双重流失，皮肤本身会逐渐失去弹性和支撑，加上肌肉层又变薄，这样支撑皮肤的部分就大幅度减少。
3. 年龄因素人人都需要面对，无法避免。25岁开始每年损失1%的胶原蛋白，女性比男性流失更快。女性50岁时，皮肤胶原蛋白含量不到25岁时的一半，皮肤就会干瘪，皱纹增加。
4. 其次，加速皮肤衰老的就是过多接触紫外线、吸烟、熬夜、节食、吃多甜食等因素都会产生大量自由基损伤皮肤，导致皮肤的胶原蛋白进一步流失，但是这些是可以避免的。
5. 所以，解决皮肤松弛的问题根本在于补充回丢失的胶原蛋白质，增加皮肤本身的质量，同时，保住或者小幅增加皮肤下层的肌肉量支撑皮肤。我分别来说。
6. 我要提醒一下，肌肉和皮肤中的蛋白质种类是不一样的，所以皮肤流失的胶原蛋白并不是喝健身的那种蛋白粉能补充的。
7. 实际上，很多女性都知道要补充胶原蛋白质，但是往往效果很差。不少人会采用涂抹或者敷面膜，但是涂抹的产品只能停留在皮肤表面，无法到达真皮层。
8. 还有很多人会选择通过食补，但是，普通食物中的胶原蛋白分子较大，经过肠胃消化吸收，最后都转化为糖和脂肪，不会变成我们皮肤中的胶原蛋白，且吃多了容易热量超标发胖。
9. 补充胶原蛋白要选择从深海鱼类提取经过了人工蛋白酶处理后的小分子肽（分子量在1000道尔顿以下），相对于普通胶原蛋白，人体吸收率可以达到90%以上，真正有效作用于皮肤，起到抗衰作用。
10. 还要注意的是补充胶原蛋白的量要足够，每天要摄入1公斤的体重对应0.25克的胶原蛋白，例如，50公斤的女性每日需要12.5克胶原蛋白。
11. 说完胶原蛋白的补充方法我再来讲一下运动。很多人健身做力量训练是为了紧致皮肤，这个方向有些问题，因为力量训练本身是增强肌肉，紧致身材，虽然肌肉量多了能撑起来皮肤，但是力量训练并不能紧致皮肤本身。
12. 比如，下面的这几个大婶，肌肉都练得相当棒了，甚至都很壮了，按理来说，都可以把肉撑起来了，但是她们的皮肤状态还是皱纹和干瘪，像老年人，因为紧致身材和紧致皮肤并不是一个维度。
13. 尤其是面部的皮肤，我们是不可能通过力量训练增加面部肌肉的厚度来撑起来面部皮肤的。面部皮肤紧致只能通过补充胶原蛋白。
14. 不过，在补充了胶原蛋白肽的基础上做力量训练会帮助皮肤紧致，因为力量训练增加生长激素分泌以及皮肤供血，最常见的就是皮肤发红发热出汗，这些都会加速细胞更新改善皮肤，帮助吸收胶原蛋白。
15. 因此，想要皮肤更加有弹性、年轻紧致，最好的方法就是坚持补充胶原蛋白肽，加上力量训练。胶原蛋白肽的补充推荐刻燃力的胶原蛋白肽饮，每天1瓶，4周皮肤改变看得见。
16. 如果你不会力量训练，可以每天来我直播间一起健身，我也推荐一些居家力量训练动作。
END
