1. 很多人看起来不算胖，但是脸却肉肉的，而且双下巴还很明显，这种情况要怎么办？还有，似乎很少听到脸部的锻炼，脸部肌肉要如何锻炼呢？有没有锻炼的必要？今天给大家分享一下。
2. 首先，体重超标的人就不用说了，胖子基本脸都不会小，比如我带过的大基数学员阿华、阿静，体重指数BMI严重超标，体脂率严重超标，这样脸胖、有双下巴是必然的结果。
3. 其次，很多人虽然体重没有超标，看起来也不胖，但是体脂率实际上是不低的，也就是说全身的脂肪堆积是比较多的，比如很多1米6，50公斤出头的女生，只要测一下体脂率就会发现可能超过28%，而超过25%的体脂率其实就是偏胖了。
4. 在这样的体脂率下脸部堆积脂肪，肉肉的一点不奇怪。如果体态不好经常低头，那么双下巴就容易出现。因此，大部分人脸肉肉的有双下巴是体脂率过高，跟体重没有绝对的关系，减脂脸部轮廓一定会有改善。
5. 但减脂是全身性的，不是自己想挑选减哪里就减哪里，甚至与遗传有关，有的人稍微一减肥就瘦脸，有的人身材精瘦但就是大圆脸，所以脸部肉肉多影响因素很多。
6. 为什么很少提脸部锻炼呢？因为脸部肌肉占比全身实在是太少，锻炼起来也较难或见效慢。
7. 大多数脂肪型肉脸通过饮食管理+全身运动减脂是有效的，特别是对于身材肥胖的人，只要减到正常的体重和体脂率范围（女性24%以内）脸就会明显变小。
判断方式：用两手轻捏脸颊，能轻松提起一大块肉肉，并且脸部轮廓线条不分明，腮帮子圆鼓鼓，有点婴儿肥的，就算是脂肪型大脸。
8. 如果身材很瘦，体脂率也不高（低于23%），像陈妍希、林依晨等女明星那种肉嘟嘟的圆脸，那就接受可爱的自己吧！
9. 咬肌过大的肉脸主要靠减少咀嚼坚硬的食物，如戒掉嚼槟榔、口香糖、牛肉干的习惯。还有的人打瘦脸针减少咬肌也是有效的。
10. 下颌骨大且方的国字脸、方形脸，这种脸型天生的，骨架在那里，容易囤积肉肉，这种情况就不好改善，只能去削骨。
11. 有一些面部锻炼动作可以每天练习几组，可紧致面部肌肉，让脸部线条轮廓明显。
①每天模拟吹气球100次，一次10个，做十组，此方法最简单有效，还可以提高肺活量，锻炼腹部。
②抬头望向天花板，并用力噘嘴，保持五秒，每次做十个，连续五组。
12. 还有就是我之前分享过的弹力带练背。练背的很多动作都要求把胸挺起来，核心收紧，这样就只允许我们的胸廓去扩张，胸廓就从蜷缩的状态解脱出来，也就不会把脸部继续往下扯了，面部就能获得提升。
13. 而且，练背体态正确了，头前倾、含胸和驼背问题也就解决了，双下巴就会明显改善。推荐大家居家做弹力带练习，效果很好。点击↓购买同款弹力带。
END
