短短3个月时间，阿华从143斤减到了101斤（阿华个子小只有150公分），瘦了42斤，腰围小了30公分，体脂率从41%下降到29%，肌肉力量还增加了3倍多！
视频里是第一天的阿华，以及101斤热舞版阿华，哈哈哈！虽然说还有18斤要减，但目前为止就可以说判若两人。
有很多观众在问，为啥阿华做力量训练减肥速度可以那么快，然而，自己也做力量训练，减肥速度就特别慢，体重纹丝不动，甚至增加不少。
所以，我统一给大家讲解一下减脂塑形关键点，以及我们做对了什么。今天我先从训练说，下一篇讲饮食和心态。
1. 首先，我的直播力量训练课程是Total Body Circuit Training，这是全身力量循环训练，每次课会练到全身的肌肉。
2. 你们看莱美的BodyPump杠铃操（我以前是带莱美课的），它也是每一次训练45分钟到一个小时，把全身各个部位都练一遍，就是全身抗阻训练，它更多是以中小重量，高次数为主，它并不是以肌肥大为目的的训练，而是紧致。
3. 而很多去健身房的男生，做的训练叫做分化训练，就是每次主要练一两个部位，局部练的比较久，上一些大重量，次数低一些，组数比较多，这种是偏肌肉力量加肌肥大的训练，消耗相对比较低。
4. 如果你的体重指数BMI已经超标的情况下，再去做这样的分化训练，无论你是男生女生，体重其实基本下不去，甚至增加，如果饮食控制不到位体重增加还更多，有的减肥者心态就直接崩掉了，付出这么多还适得其反。也就是我们常说的“脂包肌”身材。
5. 并且，我每次课程有30%左右是动态的力量有氧，比如加上了快速抬腿的，带到腹部和全身，消耗热量会多一些。
6. 因此，我现在这种全身训练方式特别适合喜欢紧瘦身材的女生，它练出来是一个形体，它会长一些肌肉，但不会长那么快长那么多，尤其是大基数女生跟我的力量课程可以直接跟，全身性的力量训练燃脂塑型效果会更好。
7. 全身性力量训练更适合普通人，因为普通人没有那么好的体能针对1-2个部位练很长时间，会导致重量上不去，动作容易变形，组间休息时间长，效率低还容易受伤。
8. 另外，有的人他可能经常缺课，今天没有练成，或者是由于什么原因，明天又没有来。但是，全身力量训练大家就不用担心错过之前的课还能不能继续练，因为每天各个部位都会均匀分配练习时间的。
9. 以前我直播采用的是分化训练，而我现在开发出这个力量循环训练效率特别高，更容易坚持，减脂塑形效果更显著。
10. 在这个全身训练框架下，如果大家还有额外的针对局部的需求，可以自己去额外加几组，比如，如果你腹部脂肪厚度低于3公分了，你可以躺床上练练腹部。
11. 希望达到好的居家健身效果，一定要准备好合适的器材，4对不同重量哑铃，分别1公斤1对（热身用），2公斤1对，3公斤1对，5公斤1对：
3个壶铃，5公斤、8公斤和12公斤：
2条弹力带：
12. 关于减脂，关键点并不在训练，在饮食，很多人她是不会饮食管理，就拼命健身怼力量，肌肉确实是增长了，然后再加上热量缺口根本没有，脂肪也没有减掉，结果就是整个体重噌噌噌上涨，肥壮肥壮的脂包肌，像熊一样。
13. 大家试想一下，阿华从一开始就不管理饮食继续按以前吃法，然后拼命怼力量，可能现在结果是150斤的大基数脂包肌了。
14. 我强调的精准营养就是只摄取对身体有用的营养素和热量，多余的热量不要摄入，热量缺口才可能拉更大，所以，我学员效果就是肌肉力量增加，脂肪体重都下降，吃饱吃好，身体状态也棒。
15. 我的方法适合想把线条练好看，不希望练成脂包肌的女性，如果你喜欢紧瘦的身形，那我的方法绝对会给你结果。
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