你瘦不下来的唯一原因——没有持续给身体制造耗脂高的热量缺口。
这里面有3大要点,一个是热量缺口,一个是持续,第三是耗脂高我最后讲。
一、热量缺口
1. 首先是热量缺口,这个大家都听过,就是身体摄入热量低于消耗热量。
2. 如果你想减脂,你需要每天制造500-700大卡的热量缺口。
3. 如果热量缺口太小,比如低于200大卡,那么基本上减脂肪的速度会非常慢,每天才掉20多克脂肪,0.02公斤在体重秤上根本无法觉察。
4. 此外,身体还有食物和水分的波动,体重经常是忽上忽下纹丝不动,所以很多人减肥刚开始掉了一些来自水分和糖的体重,然后就下不去了,总感觉一下就到了平台期,心态直接崩掉。
5. 如果热量缺口太大也不好,比如超过750大卡,那么很容易造成营养素缺乏或者饥饿,掉肌肉,掉代谢,头晕眼花,最后暴饮暴食很快反弹。所以适当的热量缺口非常重要。
二、持续
1. 偶尔节食、断食几天吃出热量缺口,这个事不难,难的是要持续吃出热量缺口。
2. 因为就算每天节食有800大卡的热量缺口最多只会让身体掉不到100克脂肪,0.1公斤在体重秤上是反映不出来的,你必须持续吃出热量缺口。
3. 比如10天,20天,30天为周期,很多人不了解这个减肥规律,所以即便是有效果的方法,她以为没效果于是几天就放弃了。
4. 如果不通过计算,很难知道每天的热量缺口是多少,更别说每天吃出足够大的热量缺口了,所以,这是我们一直推荐精准营养套餐的原因之一。阿华每天3餐都按要求拍照打卡,保证会有持续热量缺口。
三、耗脂高
1. 最后这点,我说的热量缺口是按照最理想的方式了,就是全部消耗的是脂肪。
2. 但是,有了热量缺口,身体其实不是全部消耗脂肪的,它还可以消耗糖分和蛋白质供能。
3. 糖分不会消耗那么多,但是蛋白质可以消耗很多,蛋白质来源就是肌肉和内脏器官(没错,内脏器官的蛋白质也可以被分解)。
4. 采用节食或者大量运动都会让身体分解蛋白质去填补热量缺口。
5. 而且营养不良、熬夜,睡眠不足还会减少瘦素分泌,那么脂肪被消耗的比例就减少,肌肉消耗的比例增加。肌肉被消耗意味着什么不用我多说了吧。
6. 实际上,大部分人减肥都会出现各种营养素的缺乏而不自知,因为准确了解自己的宏量营养素和微量营养素的摄入也需要估算,这计算确实比较麻烦,所以我们推荐精准营养套餐也是为了免去大家麻烦的计算。
总之,想瘦下来到达目标需要制造持续且耗脂高的热量缺口,这样减下来的样子就是又瘦又有肌肉线条。
阿华之所以能快速减下来还有这么多肌肉,就是满足了这个条件。
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