我常常听一些女学员反馈：“老师，我的臀部虽然练大、练翘了，但是腿也跟着变粗了，怎么办呢？今天我给大家讲解一下。
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屁股大≠屁股翘
首先，增加臀部整体的体积其实并没有那么难，但是，大屁股不等于翘屁股！而且大屁股可能还会附带腿粗。这恐怕不是小仙女们想要的结果。
比如，国内的女生可能并不觉得下图很美吧？（由于审美不同，在欧美却是比较受欢迎的）
国内女生更加向往的是翘臀+细长腿，可能更偏向于下图这样。
2
“无深蹲，不翘臀？”
很多女生在锻炼臀部的时候采用深蹲，因为有句话“不深蹲无翘臀”嘛。这句话是国外传过来的，国外的女生都喜欢练深蹲。
然而，深蹲不但会把臀部练翘也容易把腿练粗（腿粗欧美的女生是不介意的，她们反而喜欢强壮的大腿）。
另外，深蹲更多是刺激到臀大肌（主要是下臀）和大腿，导致臀虽然体积大，但是并不显得很翘，因为臀线比较低，所以往往显得腿粗短。
大家可以看看下图，图中的红色区域肌肉是深蹲时能主要刺激到的，刺激的位置是整个大腿前后侧和下臀。
所以，深蹲导致臀部虽然能练大，但是下臀线比较靠下，而上臀由于被刺激较小，上臀的弧度也不明显。
再看看下图中的第三根线的位置大家对比一下，在身高相等的情况下，如果下臀线的位置越靠下，就会从视觉上显得腿越短；反之，则显得长。
3
翘臀长腿动作推荐
深蹲可以练臀腿整体，但是不要负重太大，另外，深蹲不用蹲到底是比较推荐的。
如果想使臀部更翘并且腿长，应该是上下臀线都往上提，这就要针对臀大肌的上束和臀中肌训练，整体提高臀线，从视觉上拉长腿。
END
