1. 这两天看了张雨霏的游泳比赛，非常精彩，虽然说这次她与金牌失之交臂，但是咱们这届看奥运的网友都很包容，都是鼓励为主，毕竟，世界第三也很棒，况且张雨霏是早就是上届东京奥运会冠军！
2. 张雨霏小姐姐还是很圈粉的，她引体向上正手全幅度可以连续完成好多次。
3. 而且不光是自重引体向上，50公斤的负重都能拉上去！就这个难度连99%男生都无法完成一次。
4. 难怪张雨霏的身材这么好，大家看看她的肩部、背部和手臂线条，特别漂亮。并且，由于她的背部肌肉有力，常见的含胸、驼背、头前伸，她一个体态问题都没有。
5. 因此，很多女性朋友担心举铁会练出大肌肉，完全是多虑了。由于女性的雄性激素水平只有男性的十分之一，所以，女性正常做力量训练和饮食，肌肉涨得并不多也不快，只会让肉肉变得更紧实，视觉上看着还特别紧致。
6. 另外，女性稍微有一些肌肉，代谢更高，消耗更多，偶尔多吃一点也不容易长胖。
7. 那么普通女性做力量训练要怎么开始呢？实际上，女性完全没有必要跑去健身房撸铁，毕竟女性不需要像男生练出那么大块的疙瘩肉，而且普通人也不参加比赛，不需要那么有爆发力的肌肉。
8. 女性居家有足够负重的哑铃、壶铃、弹力带完全可以了，长期来说，女性在家健身反而是更实际、更容易坚持的方式。
9. 大家都认识我的学员陆姐，52岁，瘦了26斤，身材像30岁很漂亮，她从来没进过健身房，就是跟我直播间的训练和饮食打卡。
10. 今天分享一下弹力带健身的方法，容易入门，我的学员都用这款弹力带。
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