6个动作，改善你的灵活性
文摘
2024-11-26 11:30
内蒙古
就像水、蛋白质和充足的休息一样，灵活性训练是任何健康和健身计划的关键部分。无论是完成日常生活中的各种动作，还是做不同类型的运动，灵活性都直接关乎着身体表达，并能避免不必要的疼痛和损伤。此外，增加运动范围和使用正确的姿势将有助于防止肌肉过度补偿和失衡，并减少关节和肌肉的不必要压力。这有助于降低受伤风险和冗余的练后酸痛，这意味着你在训练之间的恢复时间也会更短。下面6个针对灵活性的练习动作可以在家练，也可以在健身房训练前拿来热身。如果你当前的灵活性较差，建议每天练习。当你的灵活性稍有改善后，每周练习2~3次就可以了。
双手双膝着地(A)，将右臂伸向天花板(B)。伸直右臂时，尽量保持双臂伸直。然后将右臂穿过左手后方，将左手推向地板，直到感觉到背部和肩膀被拉伸(C)。换另一侧重复，每侧重复5~7次算一组。
仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。轻轻地将肚脐拉向脊柱，将腰部压在地板上。手臂置于身体两侧，大小臂弯曲90度，将肘部压在地板上(A)。将手臂向上滑动到头顶上方，同时尽量保持下背部贴在地板上(B)，然后再将手臂向下滑动，这个过程重复10次。如果你的手没办法触碰地板也没关系，因为这取决于肩膀的灵活性。
先用双手双膝着地(A)。伸直双臂，收下巴，将下背部弯曲至天花板(B)。然后，保持双臂伸直，肩膀远离耳朵，将肚脐沉到地板上，同时保持视线朝向前方(C)。每个方向重复5次算一组。
左膝跪地，双膝弯曲成90度角(A)。双手放在左脚内侧，然后抬起臀部，直到双腿伸直，但膝盖不锁紧(B)。每个动作顶部保持1~2秒，每侧重复10次算一组。
俯卧，将手臂向头顶方向伸直。收下巴，低头(A)。将肩膀从耳朵处拉开，手臂抬离地面(B)。放低背部，重复10次算一组。
将右手伸向天花板，右臂伸直时，尽量保持左臂也伸直(B)。然后弯曲右肘，将其放低至右膝内侧，并伸向左手(C)。每侧重复5~7次算一组。
