姜黄素，帮你变强的天然科技
文摘
2024-11-29 11:32
内蒙古
无论你是想增力，还是增肌，努力训练绝对是确保进步的基石。但努力训练说到底也只是手段，不是目的。在这个过程中，身体也会承受不必要的疲劳、酸痛、炎症，甚至损伤。在这种情况下，聪明地借助外力能让进步更快，天然补剂姜黄素就是典型的例子。
我们都经历过激烈训练后肌肉酸痛的情况。有时，即使是在休息日，炎症也会使起床和日常活动变得困难。虽然服用非处方消炎药可能会减轻疼痛和不适，但它们也会带来其他副作用。与之相比，姜黄素提供了一种更有效、更自然的消炎方法。研究表明，姜黄素可以减少几种炎症介质的合成，包括TNF-α、IL-17、IL-1β、转化生长因子-β(TGF-β)和环氧合酶-2(COX-2)。通过下调炎症介质，姜黄素可以防止炎症和随之而来的炎症状况的发展。事实上，一定程度的炎症是身体自愈的自然流程，但过度或慢性炎症则相反，它们可能会让你几天、几周甚至几个月无法去健身房。对于健美运动员来说，最大的好处可能是姜黄素能减少关节炎症和关节炎，进而加速恢复，促进训练。
当增肌、增力停留在促进健康的层面时，抗阻训练并不会对关节产生多大伤害。但如果追求极限增肌或者增力，情况就不一样了。高训练容量，高训练负荷，再加上高训练频率，很容易导致关节酸痛、疼痛和发炎。
当关节不适或疼痛时，想继续去健身房训练就会变得很困难或根本不可能。因此，虽然休息是训练计划的重要组成部分，但仅靠休息还不够，我们还要补充支持关节健康的补剂，努力保护关节免受炎症和退化的影响。研究发现，姜黄与另一种抗炎药姜结合使用，可以改善关节炎症状并改善关节健康。姜黄对关节健康的益处基于其能够改变NF-κB信号传导、促炎细胞因子产生、COX-2和5-LOX活性，从而在炎症失控之前缓解炎症。
对于大重量、高容量的训练，练后酸痛总是一件大事，很多时候，也正是因为恢复慢才阻碍了进步速度。但如果你可以加速恢复，让自己更快速、更强壮地回到健身房，为什么不试试？由于其强大的抗氧化和抗炎作用，姜黄素很可能在这方面有帮助。啮齿动物研究发现，姜黄素补剂可降低下坡跑引起的肌肉损伤后肌肉中的IL-6和TNF-α，并抑制骨骼肌中的过氧化氢和氧化应激。这是因为姜黄素的抗炎特性可抑制炎性细胞因子和肌酸激酶的增加，从而减轻肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。因此，如果你担心因肌肉酸痛和离心运动引起的肌肉损伤而导致持续的表现不佳，不妨试试姜黄素。
体重管理对健美运动员来说至关重要，尤其是在减脂阶段，他们的目标是尽最大努力减少体内脂肪，同时保持肌肉质量。有两项重要研究强调了姜黄素在帮助减肥方面的潜力。
研究 1：对50项随机对照试验的荟萃分析发现，姜黄素补剂可显著降低体重指数(BMI)-0.24公斤/平方米，体重-0.59 公斤，腰围-1.32 厘米。另外，生物利用度增强的姜黄素配方显示出更好的效果，这些效果在患有肥胖症和糖尿病的成年人中尤为明显。研究 2：对11项研究的回顾，共有876名参与者，显示姜黄素补剂可减少体重-1.14公斤，BMI-0.48公斤/平方米。虽然对腰围的总体影响并不显著，但较高剂量(≥1000毫克/天)和较长持续时间 (≥8周)可显著降低腰围，尤其是在超重人群中。
良好的耐力对于完成高质量训练帮助极大。疲劳感通常源于超出正常能力的用力，在健美训练期间，疲劳感可能很快出现，导致训练量减少和肌肉适应性下降。尽管已经提出了几种关于体力运动期间疲劳发生的理论，但活性氧(ROS)可能是氧化性骨骼肌疲劳的潜在因素，它通过脂质过氧化损伤细胞膜完整性而导致疲劳。2015年发表在《营养素》杂志上的一项啮齿动物研究，调查了补充姜黄素对小鼠体力运动后疲劳和增能功能的影响。服用姜黄素的组在体力运动后，握力和耐力表现呈剂量依赖性增加，用于测量疲劳的指标，包括乳酸、氨、BUN、AST、ALT和CK水平都显著降低。服用姜黄素的组的肌糖原含量也显著增加，这表明它可能对提高运动表现和预防疲劳的运动员有益。
上图这款姜黄素的纯度非常高，高到什么程度呢？含量达95%。并且它是无麸质、不含糖、不含乳糖的认证产品。每盒30粒，每天1粒即可。不仅可以作为运动群体的助力补剂，也可以当做家庭常备抗炎保健品。葡萄牙原装进口，国内保税仓直发。1.Peng Y, Ao M, Dong B, et al. Anti-Inflammatory Effects of Curcumin in the Inflammatory Diseases: Status, Limitations and Countermeasures. Drug Des Devel Ther. 2021;15:4503-4525. 2.Daily JW, Yang M, Park S. Efficacy of Turmeric Extracts and Curcumin for Alleviating the Symptoms of Joint Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. J Med Food. 2016;19(8):717-729. 3.Davis JM, Murphy EA, Carmichael MD, et al. Curcumin effects on inflammation and performance recovery following eccentric exercise-induced muscle damage. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007;292(6):R2168-R2173. 4.Kawanishi N, Kato K, Takahashi M, et al. Curcumin attenuates oxidative stress following downhill running-induced muscle damage. Biochem Biophys Res Commun. 2013;441(3):573-578. 5.Drobnic F, Riera J, Appendino G, et al. Reduction of delayed onset muscle soreness by a novel curcumin delivery system (Meriva®): a randomized, placebo-controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:31. 6.Nicol LM, Rowlands DS, Fazakerly R, Kellett J. Curcumin supplementation likely attenuates delayed onset muscle soreness (DOMS). Eur J Appl Physiol. 2015;115(8):1769-1777.
