一文读懂肌浆肥大与肌原纤维肥大
文摘
2024-11-11 11:21
内蒙古
网上有很多关于肌浆肥大与肌原纤维肥大的讨论，其中一部分认为我们只能通过肌原纤维的肥大来实现肌肥大，并认为肌浆肥大没用。但根据一般常识与基本逻辑，过于绝对的观点通常值得怀疑。从医学意义上讲，肥大被定义为器官体积的增加，而器官或元素并没有增殖。在力量训练中，肥大指骨骼肌肥大或三角肌等肌肉的生长。要真正理解肌肥大及其发生方式，我们需要先回顾肌肉解剖学。这里说的肌肉通常是指胸肌、三角肌等骨骼肌，但更确切地说是肌腹。肌腹是一组排列在一起的肌纤维，是肌肉中最大或最厚的部分,它们拉动肌腱、骨骼并移动身体。在单个肌纤维内，有数百个肌原纤维，而在肌纤维内填充和包围肌原纤维的区域则称为肌浆。每个肌原纤维都包含负责产生力量和运动的收缩单位(肌丝)，肌浆包含其他一切。肌原纤维负责肌纤维的实际收缩，从而导致肌肉缩短。当我们提到骨骼肌肥大时，是指肌纤维的尺寸增大。因此，当我们长出肌肉时，是因为我们让肌纤维变大了，我们通过增加肌原纤维的数量和肌浆的体积来实现这一点。所以，就肌肥大而言，我们其实有两种类型。肌浆肥大和肌原纤维肥大是肌肉纤维生长的相互关联但又截然不同的方式。肌浆肥大是指肌纤维内肌浆体积的增加，从而增大其尺寸。请记住，肌浆是肌纤维中除肌原纤维之外的所有物质。肌原纤维肥大会增加肌纤维内肌原纤维的数量，从而增大其尺寸。增加肌纤维中的肌原纤维数量可通过提供更多收缩单位来增强肌肉。为了更具体地描述肌浆肥大和肌原纤维肥大之间的区别，我们可以用一个圆柱形的长气球举例。假设这个长气球代表一根肌肉纤维，在这个长气球里有一些贯穿的长棍(肌原纤维)。然后，想象这个长气球里充满了水，而不是空气。现在，这个长气球包含了长棍(肌原纤维)和水(肌浆)。假设气球里有9根棍子，其余部分都是水，这代表未经训练的肌肉纤维。肌浆肥大就像往长气球里加更多水以增加其尺寸，肌原纤维肥大就像在保持相同水量的情况下往气球里加更多的长棍。显然，无论是增加水量(肌浆)，还是增加肌纤维数量(肌原纤维)，都会增加气球的大小(肌纤维大小)。关键的区别在于，增加肌原纤维会增加肌肉的收缩成分，从而增加力量。此外，增加更多的肌浆会增加肌原纤维可以承受的工作量——想象一下肌酸为什么有用。那么，这两种肥大哪个更好？这是一个有点棘手的问题。肌浆肥大(肌肉纤维中肌浆体积的增加)将增加肌肉的工作能力，这意味着可以完成更多的组数和次数，因为从最基本的意义上讲，肌原纤维有更多的供应来完成它们的工作。肌原纤维肥大，即肌原纤维的倍增，增加了肌肉纤维强度，因为当你有更多的收缩单位来拉动骨骼时，你能举起更大的重量。之所以说棘手，是因为这两种类型的肌肉生长是无法分开的。根据你正在进行的力量训练和你选择的次数范围，你可以对其中一种产生更大的影响，但它们总是会同时发生。想让肌肉变得最强壮和最大，这两种类型的肥大都要关注，这意味着你不能总是用一样的套路去训练。有目的地使用更大的重量做更低的次数，或者稍微减轻一点重量做更高的次数，会更全面地帮你建设肌肉。其实从避免训练免疫的角度来说，这也是为肌肉创造不适应的一种手段。适应代表没有挑战，没有挑战也就自然无需进步。
