1.每周至少进行150分钟(2.5小时)中等强度的活动(例如每天30分钟，每周5天)。
2.每周至少进行75分钟(1小时15分钟)高强度活动，例如慢跑或跑步。
3.每周至少进行2天肌肉强化活动，目标是锻炼所有主要肌肉群，包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂。
4.改善平衡的活动，例如单脚站立、脚跟对脚尖行走或从坐姿站立。
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1.每周至少进行150分钟(2.5小时)中等强度的活动(例如每天30分钟，每周5天)。
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