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久坐摧毁健康

文摘 2024-11-28 11:02 内蒙古

健康

与你的生活习惯息息相关

久坐是一种非常典型的静态生活方式，并且正成为很多现代人的常态。尤其是随着科技的进步，我们为自己创造的久坐机会、时间都在变多。

与吸烟、饮酒等人们熟知的有损健康的行为不同，久坐也会从多个方面损害健康，而且会潜移默化为一种非常顽固的行为模式。

1. 肩膀和脖子僵硬

长时间坐着会导致肌肉失衡，尤其是颈部和上背部。颈部前侧的肌肉可能会变得紧张和过度活跃，而颈部后侧和上背部的肌肉可能会变得虚弱，容易紧张。

如果长时间坐着而脊柱和颈部得不到适当支撑，就会导致弯腰驼背、头部前倾和颈部肌肉紧张。长时间坐着也会减少颈部肌肉的血流量，导致僵硬、紧张和不适。

2. 腿部肌肉无力

我们身上的肌肉始终遵循“用进废退”的古老法则。如果你不经常使用它们，它们就会变弱、萎缩，因为身体认为不需要它们。整天坐着意味着你很少依靠本来强大的下肢肌肉来支撑身体，更别说做一些强化下肢肌肉的抗阻训练了。

这种停用的后果就是下肢肌肉会变得越来越少，越来越无力。当你还处在中青年的时候，这种影响或许没那么大。但随着你年龄变大，这可能会是一个潜在危机，因为较弱的下肢肌力会增加摔倒风险。

3. 臀部紧绷，背部不适

与腿部一样，久坐也会损害臀部和背部。久坐会导致髋屈肌缩短，坐姿也会伤害背部，尤其是如果姿势不正确或不使用符合人体工程学的椅子。此外，坐姿不良还会压迫脊椎椎间盘，导致过早退化，从而导致慢性疼痛。

4. 增重

久坐虽然不会直接导致肥胖，但它会形成一种懒惰的生活习惯，这种生活习惯会让人变得越来越不喜欢运动。这时，只要饮食上稍微放纵一下，就很容易增重。

事实上，运动会导致肌肉释放脂蛋白脂肪酶等分子，帮助消化摄入的脂肪和糖分。研究表明，当你大部分时间都坐着时，这些分子的释放就会减少。一项研究发现，坐着时间较长的男性更容易在腰部囤积脂肪。

5. 增加心脏病风险

久坐会伤害心脏，可能导致心血管疾病。发表在美国心脏病学会旗舰期刊JACC上的一项新研究发现，每天坐着的时间略多于10个半小时，可能与未来心力衰竭和心血管死亡有显著关联。

而且，即使是在达到推荐的每周150分钟中等强度体力活动的成年人中也如此。另外，长时间坐着会导致血液流动问题，尤其是下半身，并可能导致血栓形成。血栓会引发心脏病和中风等后果。

6. 糖尿病风险

坐着时间更长的人患糖尿病的风险也更高，这在某种程度上与增重、肥胖有很大关系。在一项针对卧床休息5天的影响的研究中，研究人员发现参与者的胰岛素抵抗增强，这是糖尿病的前兆。

7. 容易导致静脉曲张

当我们走路时，小腿肌肉会收缩、弯曲并对小腿的主要血管施加压力。每一步都会自然地促进“泵”效应，并帮助血液有效地循环回心脏。

因此，步行动作对于从心脏到腿和脚的健康、持续的血液流动至关重要。当我们长时间不活动时，肌肉处于静止状态，静脉必须承担所有的工作。

对于那些整天坐着的人来说，这会导致血流量减少，加剧现有的静脉曲张，并使腿上露出的一两条小静脉变成更长的扭曲静脉，从皮肤中凸出。虽然这些肿胀和可见的静脉本身通常无害，但看起来不美观。在极少数情况下，它们会导致更严重的疾病，如血栓。

8. 诱发深静脉血栓

经常久坐会导致腿部血液循环不良。坐着时，静脉必须更加努力地将血液输送到心脏。这会导致脚踝肿胀、静脉曲张，甚至血栓(也称为深静脉血栓，一种最常见于腿部的血栓)。

当血栓的一部分脱落时，它会切断血液流向身体其他部位，例如肺部，从而导致肺栓塞。这是一种医疗紧急情况，可能导致严重并发症甚至死亡。长时间坐着，即使是长途旅行，也可能导致深静脉血栓。

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