解放双手，4招告别“健身茧”
文摘
2024-11-20 11:30
内蒙古
经常去健身房举铁的人的手上可能多少都有点茧。其实无论是否举铁，当一个人反复握住一个物体时，手上就容易长茧子。老茧是由过多的硬皮堆积而成的，这些硬皮经过长时间的用力摩擦，除了在老茧形成的区域上生长，别无选择。有些人认为手上的老茧是他们努力训练的印记，看起来很酷。问题是，如果不及时处理，这些老茧可能会撕裂，或者脱落并流血，无论哪种，都会影响正常训练。下面是一些常用防护方法，可以从源头避免老茧，同时用效果最佳。想避免老茧，戴健身手套是最简单、最实惠的方法之一。它可以作为健身器材和皮肤之间的屏障，防止杠铃、哑铃以及器械把手对手掌和手指皮肤的摩擦。其实戴手套也是自我保护的一种方法，虽然很多健身房都注重器械保洁，但器械把手的使用频率太高了，最好还是不要直接接触。另外，长指手套的保护效果要比半指手套更好。如果你不在乎所谓的“健身品牌”，只关注实用性，劳保手套的性价比满分。
手指，以及手掌和手指连接的地方特别敏感，很容易长茧子。如果你觉得戴手套太闷，不美观，或影响你摸把手时候的触感，可以试试运动胶带。它的原理跟戴手套差不多，都是给手创造一个保护层。有些人之所以不喜欢戴手套，是因为手套破坏了他们的握持感，让他们觉得发力感不好，运动胶带恰好解决了这个问题。它特别薄，但又很有韧性，摩擦力很强。运动胶带也省去了洗手套环节，每次训练前把关键部位包扎一下，练后直接撕掉就行了。干燥的皮肤更容易开裂和脱落。保持皮肤湿润有助于保持皮肤的弹性和柔软度，降低形成老茧、撕裂和其他问题的可能性。使用皮肤保湿液或凡士林护手霜是训练后护理手部的好选择。此类产品可以锁住和/或恢复皮肤内的水分含量，这会使皮肤更柔软、更光滑，这有助于抑制茧子的症状，并有利于清理老茧。涂抹前先用肥皂和温水彻底清洗双手，然后把手擦干。如果白天的用手频率和洗手频率都很高，应多次涂抹。另外，不要错过睡前涂抹。虽然做重量训练期间长茧很正常，但茧的严重程度和大小也与你握把手的方式有关。错误的握法会导致茧子变大，更容易撕裂和破裂。对于推类动作，例如卧推或推举，把手应位于手掌中间的褶皱处。此外，握力应略微放松，避免手腕和前臂产生不必要的紧张。同时，在深蹲或弓箭步等动作中，不要过度握杠，手只要辅助平衡就行了。做拉类动作的时候，大拇指应与其余四指在同侧，多靠手指“勾住”把手或杠铃，这可以防止手掌顶部的皮肤在杠铃下受到不必要的挤压。
