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大家上完厕所会看一眼自己的便便吗？
这个问题虽然令人羞耻，但观察自己便便的状态确实也是关照自己饮食和身体的一种方式。
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1997年发表于《北欧肠胃病学杂志》上的一种分类法别的不说，如果很丝滑地拉出了一条不硬不稀、金棕色、香蕉状的完美大便，足以说明肠道很健康呀~
而且每天早上顺利完成排便的任务，感觉这一天的幸福指数都提升了有没有！
先别急，不一定是肠道出了问题，有可能是前一天，这两类东西吃得太多了。![]()
含粘性膳食纤维的食物
有一些食物它们本身就很黏！比如丝瓜、海带、芋头等，它们含有很多粘性的成分，像粘性膳食纤维，黏蛋白、支链淀粉等。
这些成分还特别能吸水，与水混合后会变厚，形成凝胶状的黏性溶液。
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合理摄入富含粘性膳食纤维的食物是没问题的，而且好处还很多！
不仅能帮助改善肠道健康，还能调节血糖和胆固醇水平。[1]
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而且粘性纤维能减少食物摄入，有助于使体重减轻。有减肥需求的朋友，可以关注这一类食物。[2]
不过要注意量，吃太多了，就会让便便变得黏糊糊的哦~![]()
过多的脂肪和蛋白质
一般来说，均衡饮食时，蛋白质基本能被身体完全消化吸收，不太会影响便便的粘度。
但如果吃太多像肉类或油炸等食品，还没有被充分消化吸收的话，就会增加便便中的脂肪含量，从而使便便粘马桶~
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而且这种富含脂肪、蛋白质的便便，不仅粘，还特别臭！臭到让人产生“昨天究竟是吃了什么”的迷思。
所以为了不要臭晕自己，蛋白质和脂肪的摄入也要控制在正常范围内哦~
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总的来说，多喝水，合理摄入膳食纤维和蛋白质，就能有效避免大便粘马桶的尴尬。![]()
另外，可能还有一些朋友的困扰不是便便太黏，而是太干太硬。尤其在干燥的秋季，拉臭臭就更困难了，很容易便秘，真的很痛苦~![]()
这其实也和我们日常的饮食习惯有密切的关系。比如吃得太精细、吃得太少太素，都容易导致肠道无法形成足够量的便便排出。
那些长时间被滞留体内的便便，随着时间越长越干硬，也越难排出。![]()
还有一些食物中含有的多酚类物质，过量食用也容易引起便秘。
具体有哪些食物和饮食习惯会导致粑粑干硬，阿暖总结在下面啦，戳文字链接，直达👇
☞这些让便便干硬的食物和吃法 只会加重你的便秘
另外，催粑粑的蔬菜、水果榜单，阿暖也给大家总结好啦！可以适量添加在每日的饮食中。戳文字链接，直达。
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明白了来龙去脉，也知道了如何利用食物来调理肠道，剩下的就是放轻松，静待屎意就好啦~![]()
你们爱吃什么通便食物呢？
[1]张丽芬,张爱珍.（2007）膳食纤维的研究进展.中国全科医学,11月(10)[2]Smith, John. "The Impact of Technology on Education." Journal of Educational Research, vol. 56, no. 2, 2023, pp. 123-145.
