孩子的健康成长，需要从各种食物中获取多种营养。但是假如你的孩子只吃肉类、芝士，不爱吃蔬菜，怎么办？
来自美国儿科协会给予的建议，告诉你如何使孩子们养成一个主动吃饭的好习惯，以及如何防止出现挑食或者常常被吃东西困扰的问题。
▍如何养成主动吃饭的好习惯？
从小养成积极主动吃饭的习惯，当他们长大后会自然形成健康的饮食模式。家长们可以：
做个好的榜样。
孩子有健康的体重和生活方式的开始，源自拥有健康体重，对食物充满智慧选择和常常锻炼的父母。
让你孩子一同参与食物准备计划中。
一起看食谱书，和孩子一起写下要去超市买食物的清单，然后一起去购买。在超市“旅行”的过程中，可以和他们介绍新的食物，也可以告诉他们健康、营养的食物选择。邀请你的孩子帮忙分担点配菜。
努力每天同一个时间吃饭和加餐。
每天至少有一顿饭全家一起吃。
有研究证明常常全家一起吃晚餐，对于孩子的成长有积极的作用。而且在一起的时间会充满乐趣，使家人之间更加亲密。
记住，一定要关掉电视机！
饭前5分钟，提醒你的孩子要开饭了。
五分钟可以让孩子们放下手里的事或者正在玩的玩具，安静下来，洗个手，然后准备吃饭。
制定一个吃饭规定。
如果孩子处于紧张、兴奋、疲劳的状态，可能吃饭会有困难。有时冰箱上贴上一张关于简单的“吃饭规定”的便条，可以使吃饭得安排井井有条。
内容可以这样：
①坐到餐桌前要先洗干净双手。
②当被需要帮助时，给予你的帮助。
③对于吃的食物不要有抱怨或者谈论别人在吃什么。
▍如果吃饭的时候发生了不愉快的事怎么办？
善良的父母常常会发现，如果让孩子吃一些对于他们来说奇怪的或者没见过的食物，会是一个大问题。其实，在儿童期孩子对于陌生食物有点害怕或者其他方面的问题，在他们的成长过程中是一个正常的现象。
不用担心孩子漏吃了一顿饭，或者他们这一餐没有吃蔬菜。常常给予他们一些想象的空间，什么才是健康营养的食物，如何吃到各种各样的食物。
对，充分发挥孩子们的想象力！
各种彩色的食物、孩子们喜欢的形状的食物，将这些食物装在他们的餐盘里，吸引孩子们的注意力，引诱他们去尝试这些他们可能不爱吃的食物。
不要强迫孩子吃东西！
家长们会对孩子们吃什么、什么时候吃，做出最好的安排，同时孩子能对自己能吃多少食物作出最好的判断。
食物应该是作为一种营养的来源，而不是作为一种奖励或者惩罚。时间久了，如果食物作为一种奖励或者诱惑，将会产生比你解决的问题更多的问题发生。
🔈接下来这些常见的挑战，来给家长们支招啦，可要看仔细了！
▍挑食：只吃一种食物
①就餐时间确定你的孩子是处于饿的状态。两餐之间只提供健康的零食，不要太靠近正餐的时间。
②如果你的孩子挑食的那个食物是健康的就让他吃。
③在给孩子吃他只吃的那个食物之前，每餐都先提供其他不同的食物。
④家长要有耐心。过了一段时间孩子就会想要换一种食物。挑食很少持续很久，不足以产生危害。
▍不吃饭：拒绝吃给他们的食物
①和挑食的①一样
②每餐要有主食像全麦面包，水果也需要，你孩子通常会喜欢的食物。不需要单独为你孩子准备他/她的食物，除非是快餐。
③如果他们不吃东西，不要害怕你的孩子会饿。
▍看电视的习惯：边吃饭边看电视
吃饭的时候关掉电视。（第二次出现！！）
吃饭时看电视、看手机、看平板都是会影响吃饭的注意力，阻止了家人间的沟通。吃饭时间往往是一家人一天中聚在一起的唯一时间。
▍抱怨：对于吃的食物发牢骚或者有抱怨
①如果你的孩子对今天的食物有抱怨或发牢骚，鼓励吃他想吃的。如果他继续抱怨或发牢骚，可以请他离开餐桌去自己的房间冷静一下，直到大家吃完饭。如果他承诺不再抱怨可以回到餐桌完成他的这一餐。
②如果你的孩子感到饿了，想返回餐桌，让他知道很高兴他能重新加入大家的晚餐。
③避免让孩子将食物拿到其他地方吃。
▍害怕新食物：拒绝尝试新食物
①家长自己就要表现得很喜欢这个新的食物，在每一餐的时候，介绍一下它。
②鼓励你的孩子愿意在他的餐盘中的一小部分的地方放这个新的食物，而不是强迫他要吃下这个食物。
③要有耐心。在孩子接受一种新食物之前要尝试多次......而且会在他喜欢这个新食物之前做成不同种的口味。
激发孩子们的食欲！
今天的这些内容对于培养幼儿、儿童拥有健康的食欲都是很好的训练方式。
让孩子一起参与，正确的饮食习惯，养成健康的生活方式......拥有一个健康的食欲！
参考资料：
Feeding Kids Right Isn't Always Easy: Tips for Preventing Food Hassles (American Academy of Pediatrics)
【END】
想听真心话
请关注“真营养”
图片：来自网络
