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Nature
Beauty
从食物中
吃出美丽
爱美之心
人皆有之
大晴天，撑伞。
是为了防晒。
面对当下各种护肤方式，每个人都有一套自己的护肤秘籍，而且现在男生对于护肤的重视度绝不输给女生。但无论是男生还是女生，皮肤的保养，外在的护肤需要，更需要内在的滋润，这样才能做到“表里一致”，呈现自然之美。
痤疮
雀斑
雀斑的形成主要是由于皮肤表皮基底层的黑色素细胞生成的黑色素过多所致。黑色素来源于奶酪等食物内所含的酪氨酸，在体内酶的作用下，酪氨酸转化成二羟苯丙氨酸，然后氧化，最后聚合成黑色素。如果脑垂体产生的促黑激素由于某些原因增多时，就可引起色素代谢障碍，出现皮肤雀斑。
祛除雀斑日常应多食富含维生素C的食物，如荔枝、梨、鲜枣、菠菜、橘子、莲藕、冬瓜、西红柿、柿子等；维生素E同样具有抗氧化作用，坚果、大豆制品等都富含维生素E。
含高感光物质的蔬菜，如芹菜、胡萝卜、香菜等，最好在晚餐食用，食用后不宜在强光下活动，以避免黑色素的沉着。
红血丝
黄褐斑
最美的皮肤是靠吃出来的。
补充水
水是人体中含量最多的成分，人的生命每时每刻都不能缺少水。
当人体水分减少时，会使皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。
因此，保证水分的摄入，每天应喝8～10杯水，约1600～2000毫升。
富含维生素的食物
水果和蔬菜中含有大量的维生素，而维生素与皮肤的健康密切相关。
维生素A可使皮肤柔润，保持弹性，有防止皮肤衰老的作用。富含维生素A的食物有动物肝脏，鱼肝油，牛奶，奶油，禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。
B族维生素可清除色斑，防止皮肤开裂、脱屑。酵母、杂粮、深绿色叶菜、动物内脏，鱼肉、奶类、蛋类等。
维生素C可清除毒素，降低黑色素的代谢与生成，具有保持皮肤洁白、细嫩之功效。鲜枣、柑橘、葡萄、苜蓿、西红柿、柿子椒等都含丰富的维生素C。
维生素E可保持皮肤弹性，防止皮肤早衰。植物油、核桃、豌豆、卷心菜等都含有丰富的维生素E。
富含铁、锌的食物
皮肤的光泽红润，需要充足的血液。
铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，锌也是体内不可缺少的微量元素，它参与人体的各种生理活动。
锌在皮肤中的含量很高。决定着皮肤的光滑和弹性程度。
应适量多吃富含铁、锌的食物，以促进皮肤的健美。主要食物来源有动物肝、血、红肉、牡蛎及海产品。
碱性食物
皮肤的粗糙往往是因血液酸性偏高造成的。
新鲜蔬菜和水果中的碱性无机盐，如钙、钠、镁、钾等含量较高，经常吃新鲜蔬菜，能使体内碱性物质充足，体内的酸性物质被迅速中和成无毒的化合物排出体外，使血液维持在比较理想的弱碱性状态中，保持皮肤的光滑滋润。
优质蛋白质
皮肤的健康饱满离不开蛋白质。
蛋白质的主要生理作用是构成和修补人体组织的重要成分。如果人体缺少蛋白质，一方面加速了水分流失使皮肤干燥，另一方面使皮肤松弛，造成皮肤弹性和光泽度降低。
此外，蛋白质还是构成雌激素的原料，而雌激素是女性美的源泉。女性如果在日常饮食中缺乏了蛋白质，或长期蛋白质摄入不足，将导致皮肤松弛、黯淡、无光泽、早生皱纹、易衰老等。
优质蛋白质的来源有牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等。
西蓝花
西兰花的营养极其丰富。
其中的维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品，能有效预防黑斑、雀斑的产生。
大白菜
鱼
玉米
参考资料：
1.张磊.皮肤与饮食营养关系研究
2.王薇.饮食保养皮肤
3.蒋婷.吃出美丽肌肤你还缺哪些营养元素
4.郭旭光.润泽皮肤吃啥好
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图片：来自网络
