孩子每天需要喝多少水？你的孩子可能已经出现了缺水迹象
文摘
健康
2024-08-26 08:00
上海
牛奶对于孩子的骨骼、牙齿、关节有好处，帮助孩子健康成长。
~ 孩子们每天需要喝多少水？
~ 如何选择水？
~ 哪些饮料要限制？
~ 出现哪些迹象提示孩子们缺水了？
~ 在运动、锻炼和天热时注意饮水量
【 孩子们每天需要喝多少水？】
6个月~12个月
118~240ml（不包含母乳或配方奶）
这些饮水量存在个体差异，也需要结合孩子的运动量和所处在的环境，比如热度和湿度。
【 如何选择水？】
有很多种方式可以增加水的魅力，让全家人爱上喝水，保证每天水的充足。家长如果是一个爱喝水的好榜样，那么孩子在觉得口渴前养成喝水是生活重要的一部分，起着关键作用。* 水中加入柠檬、黄瓜、莓类，或者薄荷等，给水增加点风味。这是一个简单的方法，让全家人回到家可以补充到水。
* 保证每天水果和蔬菜的摄入，因为它们富含水分。蔬菜如黄瓜、莴苣、芹菜、西葫芦、番茄。水果如西瓜、草莓、葡萄、哈密瓜。
* 把水果冰在冰块里。这些冰块可以放在任何水中，孩子也可以帮忙将冰块盒再装满。
* 可以用一些特殊的瓶子或杯子来装水，无论是运动杯还是印有一些美丽图案的杯子上有一把雨伞、一根螺旋吸管，也可以有一些节日的元素。
* 用水果泥自制冰棒，让你凉快一下。可以成为家庭活动，做成一个个小纸杯，在将果泥放入不同形状和颜色的模型之前，让孩子来装饰一下。
快来试试吧~
【 哪些饮料要限制？】
所以不要相信各种市场上宣称对孩子有帮助的其他饮料，它们常常富含的添加糖，超过孩子需要的添加糖量，同时对身体没有好处。一定要记住，2岁以下孩子不能有添加糖，慢慢长大后，要限制糖的摄入，添加糖越少越好，包括运动饮料、果汁、苏打水、甜味剂水。这些饮料会让孩子远离水，也会给饮食额外增加“0卡”。让你孩子不觉得饿，从而减少了真正有营养食物的摄入。这些添加糖会增加孩子肥胖、牙齿问题、糖尿病等疾病的风险。虽然它们富含维生素，但它们同时也富含糖和热量。完整的水果中热量和糖因为有膳食纤维而较低。由于果汁喝上去甜甜的，所以孩子往往一杯不够，还要再加一杯，这样也会让他们不爱喝水。
即使可以从乳饮料中获得钙、维生素等，但是它们的含糖量很高。这种乳饮料也需要避免引用，因为当孩子吃到过甜甜的牛奶的时候，给他们喝纯牛奶的时，就会比较困难。这类饮料对孩子的危害可能还不是非常明确，但最好还是避免这类饮料，鼓励孩子健康补水。
【 出现哪些迹象提示孩子缺水了？】
即使有喝水的好习惯和意识，麻烦也会出现，所以能识别缺水的迹象很重要，以便于快速补救。
0~6个月龄的婴儿，只需要母乳或配方乳，这个阶段不推荐额外添加水。
6个月开始添加辅食，喝少量的水。假如你担心你的宝宝没有喝够水，可以咨询儿科医生。以下这些缺水迹象在这个阶段需要特别关注：
* 尿片上小便很少，一般一天在6~8块尿片。
* 睡觉时间过长
* 囟门下沉
孩子再大一点，他们就会告诉你他们的感受。但是，还是要注意当他们在玩的时候，因为孩子在玩的时候很难停下来。缺水的迹象：* 嘴唇干、嘴巴黏黏的。
* 小便少，或者小便颜色很深。（小便颜色应该是非常淡的黄色，接近透明。）
* 困乏、烦躁
* 皮肤发红
到了青少年期，如果他们在户外高强度运动或者团体锻炼，缺水是一个很大的风险。以下是这个时期的缺水迹象：* 嘴唇、嘴巴干
* 头晕
* 抽筋
* 口渴
* 小便很少或者颜色深色
* 头痛
* 脉搏加快
* 皮肤发红
* 觉得过分热或过分冷
【 在运动、锻炼和天热时注意饮水量 】
户外活动对于每个人都是重要的生活方式之一。当孩子们参与运动或进行锻炼的时候他们需要额外补充水分，防止缺水。比如当参加一项体育运动时，要确保你孩子在运动前、运动中和运动后都有补水。
每20分钟补充90ml~230ml水
每小时补充1000ml~1200ml水
假如孩子一天中有一个小时以上时间运动量非常大，出汗厉害，这个时候就需要补充电解质饮料。
参考资料：
https://www.healthychildren.org/
![]()
想听真心话
请关注“真营养”
