市面上的钙制剂琳琅满目，我该如何选择？
文摘
健康
2024-10-21 08:00
上海
拿出你家里现有的钙剂，对照一下，它属于哪一种？你吃对了吗？
① 钙剂的分类
② 如何选择钙剂？
③ 哪些人需要补充钙剂？
④ 如何吃钙剂？
钙剂的分类
市场上常见的钙剂主要有四大类：
如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、果糖酸钙等 。如氨基酸螯合钙、酪蛋白钙，市面上较少见，价格相对较贵。
如何选择钙剂？
实际上我们所需要的补钙，是各种钙制剂中的钙元素而不是制剂本身，制剂本身仅作为钙的载体。 首先要看钙在制剂中占多少百分比，我挑选了几种计算了一下。
碳酸钙需要——1500毫克
柠檬酸钙需要——2717毫克
乳酸钙需要——4615毫克
葡萄糖酸钙需要——6667毫克
各种氨基酸钙——5000毫克以上
所以在选择补钙产品时，不管其商品名是什么，一定要搞清楚其成分是哪种钙盐，究竟含有多少元素钙，尤其要注意的是一些产品只标出钙产品的钙盐而不是元素钙的含量，往往引起人们的误解。选择钙剂时还应关注产品的安全性、剂型、配方及价格因素，根据自己的实际情况选择合适的产品。
理想的钙剂应该添加有促进钙吸收的维生素D，并选择口服液、咀嚼片或冲剂且味道较好的钙剂，这样便于宝宝接受和服用。
哪些人需要补充钙剂？
由于补钙是一个长期的过程，我们首先提倡从食物中补充。
》菜 苋菜、小白菜、芹菜、青菜等（要注意草酸会影响钙的吸收）
一个健康的成年人每天需要补充800毫克的钙，9～15岁的青少年则是每天1000毫克。
一般来说，每天喝300毫升牛奶，吃一斤绿叶菜，多吃点豆腐和一小把坚果，就能满足需求了。只要你的饮食能做到如此，那就可以不用急着补钙剂。
获取800mg钙的食物举例
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数据参考：《中国食物成分表2002年》
女性在备孕、孕期、产后哺乳期，需要额外补充钙，满足宝宝和自身需要。这个时期缺了钙，会导致骨密度下降，明显低于同年龄非孕女性。
11～18岁青少年处于生长发育的关键时期，对钙的需求量会更高一些。成年人，35～40岁左右单位体积内骨质达到顶峰，此后逐渐开始丢失，到了绝经后丢失速度加快，需要关注补钙。青少年、孕(中、晚)产妇、中老年，每日钙需要量增大，如果你属于这些人群，建议最好补钙。考虑到大部分人还是缺钙的，而钙的最大耐受量大约是2000毫克/天，一般来说，适当补钙也是有益无害的。
如何吃钙剂？
在选择钙剂的时候，可选择剂量稍小的钙剂，每天分两次或三次服用，这样的效果优于一次性大量的补钙。
所以建议选择100毫克~300毫克的小量钙片，早上一次200毫克，晚上一次200毫克。一次吃太多，反而有可能降低利用率。
人的血钙水平在后半夜及清晨最低，在人体需要钙的时候，如果没有多余的钙可调控，那么就会自动去调配骨骼中的钙来使用，这是我们所不愿意看到的。
所以在缺乏的时候补充，能使钙剂得到充分吸收和利用。
谷物中的植酸以及某些蔬菜中的草酸可与钙形成难溶性的盐类，阻碍钙的吸收。
需要注意的是，茶、巧克力、咖啡也含草酸，早上很多人也有喝茶喝咖啡的习惯，所以需要间隔2小时再服用钙。
除此之外，各种蔬果中含有大量的膳食纤维，会和肉类中的脂肪酸（未被消化完的）与钙形成钙皂（沉淀），影响钙的吸收。
另外胃肠不好的人，服用无机钙，建议随餐或饭后半小时服用。
缺钙与补钙的话题永远谈不完，是否缺钙，要从各方面进行评估，是否需要补钙，也要讲究科学。琳琅满目的钙制剂，如果你不确定自己是否缺钙，或者不知道选择哪一种，可以咨询你的医生或者临床营养师。
