立冬之后，小雪即来！北京时间11月22日3时56分将迎来小雪节气！小雪节气，是冬季第二个节气，也是24节气中的第20个节气。《月令七十二候集解》说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪表示降雪的起始时间和程度。小，因气温不够低；雪，为寒雨滴落，随风化雪。小雪，不大，亦足以片片飘零，将草木染白。明代学人王象晋的名著《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”，其意思是，“小雪”节气由于天气寒冷，降水形式由雨改为雪，但此时由于“地寒未甚”，故雪量还不足，因此称做“小雪”。当然，小雪并非说这天一定会下一场小雪，而是一个比喻，说的是，这个节气期间寒流活跃、降水渐增。这时的雪花，如同天空的使者，一瓣瓣在半空里飞舞，轻轻地、悄悄地降落在大地上，给人们带来了冬天的第一份礼物，大家会很欣喜。 古人将二十四节气中的每个节气都等分为三，每五日为一候，从而以三候来描述每个节气的气候变化特点。小雪自然也不例外，其三候为：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”阴阳交才有虹，小雪时节阴盛阳伏，雨水都凝成阴雪了，彩虹便不会出现。此时天空中的阳气上升，地里的阴气下降，天地各正其位，不交不通。冬为藏、为终，小雪节气后期，万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。
小雪时节，随着气温骤降，有些人体质较差，总是“手脚冰凉”，“畏寒怕冷”，这其实是体内阳气损耗太大，饮食上就要多吃一些温补阳气的食物，例如羊肉，枸杞，韭菜、栗子、大枣、桂圆、核桃等“扶阳”食物。小雪进补之余，还要重视防“火”，要少吃些辛温动火的食物，以免扰动火气，使阳气不能归根。这时我们可以多吃萝卜、梨、莲藕、山楂等清润的食物以润燥清内火。尤其是阴虚体质的人，尤其要注意：不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤，以及煎炸类食品，否则容易以热助热，使人口鼻干燥，并诱发口腔溃疡、痤疮等。老话说：“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康”，这里“冬吃萝卜”就是通中焦及脾土，起连通上下的作用。另外，天气渐冷，人们开始穿得多，暖气开得暖，活动量减少，反而会造成体内积热，如果不能适时散发，很容易导致胃火、肺火旺盛，可以多吃白菜、豆腐、白萝卜等，也可以多喝乌梅冰糖水。另外，室内暖气温度也不宜过高，温度太高，易毛孔开泄，外出更易着凉，不符合冬季闭藏的养生原则。而且房间温度太高而湿度太低，也会引起身体诸多不适。冬季室内保湿，可以用湿拖把拖地板，或者在室内放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持空气湿润。另外，在室内养几盆花草或使用加湿器，也可调节室内湿度，使室内充满清新空气。
小雪时节，受太阳光照时间减少的影响，天气通常阴冷而多风，这个时候的人们大多都开始喜欢躲藏在暖和的屋子里，不愿意外出。我还是建议大家在晴好的天气多开窗通风，保持室内空气清洁，适当流通，可以预防流感等传染病，还可以提神醒脑。常此以往，随着冬季日照时间的减少，人体内的生物钟不适应日照时间短的变化，不少人会像冬眠的动物一样没精打采、早上起不来、容易疲倦和失眠等。 睡眠方面当遵循《黄帝内经》“早睡晚起，必待日光”的原则，早睡是顺应阳气的闭藏，晚起是要避开外界旺盛的阴气。早睡提倡晚上9～10点就可入睡了，而晚起并非可以睡到中午，也不等于提倡“赖床”。冬日最好的起床时间就是太阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之时，这样就可以防止寒邪伤阳气。尤其老年及体弱者，建议阳气生发、太阳升起时再起床，以保证充足的睡眠，同时养精蓄锐，使阳气充分潜藏。
小雪时节，气温偏低，阳气闭藏，当减少运动。当然少动并不是不运动，而是动中有静，静中有动，动静相宜。运动养生当以温和的有氧运动为主。如慢跑、打太极、散步等，并可以适当伸展、扩胸等。有氧运动不仅能有效地刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。建议不要在早晨运动，最好是午后或傍晚，太阳未落山时运动，每次运动30分钟左右即可。同时，冬季主闭藏而勿妄泄，运动切不可大汗淋漓，恐其风寒之邪乘虚而入，应以微汗为度。运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发疾病。同时运动要注意量力而行，需避开在大风、降温、雨雪、大雾等天气。另外还要注意不要熬夜、劳精神、损阴精，适度节制房事，藏精养肾。
